Тест Bodystreet Мій досвід тренувань EMS для всього тіла - блог про біг
Вже деякий час у нас є студія Bodystreet у Потсдамі, біля якої я часто проходжу повз і завжди з великим інтересом дивлюсь у вікно на тренажерів у їхніх костюмах EMS, але ніколи не зробив останнього кроку, ще раз більш інтенсивно з темою Тренування всього тіла EMS для боротьби.
Що таке навчання EMS і що таке навчання EMS?
EMS - це електрична стимуляція м’язів, при якій скорочення м’язів досягається за допомогою невеликих електричних імпульсів. Оскільки ці імпульси можна дуже добре контролювати за своєю інтенсивністю та частотою, можна створити чудові, надзвичайно ефективні навчальні блоки. Для домашнього використання ви можете це знати з пристроїв Slendertone для нарощування м’язів та Philips Pulse Relief для регенерації. З іншого боку, Bodystreet - це загальнодержавна фітнес-мережа, яка спеціалізується на тренуванні всього тіла з EMS і має понад 300 пунктів у Німеччині, які експлуатуються франчайзі.
Тож, почувши та прочитавши стільки про це, настав час для самостійного експерименту, щоб отримати власний досвід роботи з Bodystreet в тесті. Студія Bodystreet за адресою Luisenplatz за адресою Шарлоттенштрасе 128 у Потсдамі має два навчальних майданчики Bodystreet, де клієнт може проводити тренувальні підрозділи за допомогою персонального тренера. Хоча я був останнім клієнтом у п’ятницю ввечері, надзвичайно чарівна Сара витратила багато часу, щоб детально мені все пояснити, і після короткої розмови про мій загальний стан фізичної форми, харчування, зміст тренувань та цілі тренувань та проблеми зі здоров’ям, я отримала пару штанів і топ від Bodytreet, який я повинен носити як нижню білизну для тренувань. Окрім цього комплекту, який чимось нагадує лижну білизну, я зазвичай носив лише шкарпетки та кросівки для тренувань. Тож якщо вам цікаво, що одягнути або що взяти з собою на навчання EMS? Насправді лише шкарпетки та кросівки, адже все інше ви отримуєте для тренувань EMS у Bodystreet.
Тепер, коли я був так підготовлений, мені подарували жилет EMS та різні ремінці та прокладки в зоні для тренувань. Жилет, щільно прив’язаний до верхньої частини тіла, мав електроди для всієї області спини, області грудей і м’язів живота - плюс манжети для верхньої частини руки і стегон. Упакований таким чином, мене тоді підвели до тренувального столу, на якому тренер може вибрати різні програми тренувань і контролювати інтенсивність для кожної групи м’язів окремо.
Як завжди, під час попередньої бесіди з 5-бійцем та студенткою спорту Сарою мені довелося дозволити чудовому спортивному професіоналу побажати, чому я хотів би з’ясувати, чому тренування EMS є настільки ефективним, і чому це вихідні, і трохи болячі м’язи не є проблемою. Потім Сара пообіцяла 3-денні болі в м’язах, і вона не брехала.
Отже, це почалося з тренувань, і ми дуже швидко перейшли від нагрівання до інтенсивної фази тренувань, і, як вже було описано, ми періодично піднімали силу струму, щоб я міг справді познайомитися з системою тренувань.
На цьому етапі я хотів би дати вам підказку всім, хто не може регулярно читати Sports Insider. Я біжу кілька марафонів, півмарафонів та інших перегонів на рік, я звик до інтенсивних тренувань через Crossfit, і в іншому випадку я цілком підготовлений - вступ до тренувань EMS при такому високому рівні стресу можливий лише за наявності відповідної витривалості та основ фітнесу. Тому особливо важливо, щоб тренери в студії EMS були особливо добре підготовлені і щоб інтенсивність тренувань була правильною, щоб не було перевантажень.
З Бодістріт і моєю тренеркою Сарою я відчував себе в хороших руках, і навіть коли я відмовлявся від перерви чи пропозиції зменшити інтенсивність, вона продовжувала програму протягом декількох хвилин - як це справедливо показує.
Як працює навчання на основі EMS та наскільки воно ефективно?
Принцип навчання у навчанні EMS насправді досить простий. Поки електричний імпульс приводить м’яз в контакт через систему, людина, що здійснює, повинна працювати проти цього скорочення або напружувати м’язи. Імпульс скорочує до 90% м’язів, а також тренує менші м’язові нитки - що робить тренування настільки ефективним, а також робить хворі м’язи такими поганими після цього. Цікаво, що імпульс манжети плеча тренує всю руку, і якщо напруга і положення правильні, передпліччя також тренується.
Поки тренувальний пристрій посилає імпульси ЕМС через різні м’язові області, які в даний час тренуються, Сара продемонструвала різні вправи, в яких потрібно утримувати певні позиції або протипрацьовувати контакт. Утримуючий рух - це, наприклад, положення присідання, яке потім супроводжується імпульсами в сідницях і стегнах, або рух, подібний до розтягування лат, при якому ширина потім також працює ЕМС. Отже, ви крок за кроком проробляєте шлях до різних груп м’язів.
Фото, опубліковане Sports Insider (@sports_insider_magazin) 13 листопада 2015 року о 14:38
Тренувальне заняття триває 20 хвилин і справді дуже напружене і виснажливе. Як я вже говорив, рівень підготовки можна узгодити з тренером, але я хотів дізнатись про максимальні можливості EMS. Я був настільки ж виснажений, як після Crossfit-WOD або Tabata - EMS, безумовно, є формою високої інтенсивності, якщо хочете. Сам тренінг приносить багато задоволення, і вправи легко виконуються всіма, оскільки це справді звичайні рухи, які ви знаєте зі спортзалу. Звичайно, хороша рухливість тут також є перевагою для розширення діапазону рухів. Якщо у вас не було досвіду з EMS, електрично спричинені скорочення м’язів можуть трохи звикнути, але це абсолютно безболісно, і ви також з EMS, тому що не хочете мучити себе штангою під час лежання, а швидше імпульс EMS відправляє через грудний м’яз. Це просто дивне фізичне відчуття, що ти робив таке інтенсивне тренування, не рухаючись багато, тому що більшу частину часу ти стоїш на одному місці і робиш там різні вправи.
Після тренувань і прийняття душу я насправді був напрочуд підтягнутий і не міг справді повірити обіцянці Сари про триденні болі в м’язах. Але наступного дня справжній обсяг тренувань став очевидним, і в деяких частинах мого тіла у мене була така інтенсивна болючість у м’язах, якої не було роками - хоча я насправді у досить хорошому стані тренувань. Сідниці, біцепси та трицепси, зокрема, чітко вказували мені, що їх потрібно ще краще тренувати в майбутньому. І через три дні я дійсно зміг знову зійти зі стільця без болю.
Якщо ви докладете зусиль, щоб переодягнутися та прийняти душ, ви, мабуть, зможете закінчити тренінг EMS за 40 хвилин від входу до виходу із студії Bodystreet, і тому це особливо для людей, які мають мало часу, нагляду, мотивації чи удару в попу від персоналу. Тренери потребують такої форми навчання, щоб бути ідеальною.
Як часто ви повинні проходити навчання EMS?
Через велике навантаження одного тренувального підрозділу на тиждень цілком достатньо, і я розмірковую над тим, чи не варто включати щотижневі тренінги EMS у свою програму тренувань як баланс і для підтримки своїх бігових підрозділів. У будь-якому випадку навчання EMS у Bodystreet мене переконало.
Наскільки дороге навчання EMS? Скільки коштує навчання EMS на BodyStreet?
Якщо ви хочете спробувати, ви можете отримати пробне тренування за € 19,90 і на bodystreet.com всю інформацію про місця, ціни та спеціальні навчальні програми, такі як тренування зимових видів спорту, за допомогою яких ви можете підготуватися до схилів. Оскільки ціни на кожну студію трохи відрізняються, вам слід просто зайти до найближчої студії EMS і отримати прайс-лист. Оскільки який тарифний варіант є найкращим, також залежить від навчальних планів. Деякі провайдери дозволяють тренуватися за єдиною ставкою за 19,95 євро на тиждень, що, звичайно, має сенс лише у тому випадку, якщо ви тренуєтеся кілька разів на тиждень. В іншому випадку кращі інші пропозиції, коли ви платите за тренування або отримуєте 10 карток на 10 тренувань за особливо низькою ціною, а потім гнучко вправляєтесь у цих тренувальних одиницях.
Де ще ви можете пройти навчання EMS?
Зараз існує ряд мереж студій EMS, деякі з яких працюють в регіонах, але також і в Німеччині. Маючи понад 240 студій, Bodystreet - це найбільша мережа в Німеччині, але також форми тіла налічує більше 50 студій. Меншими постачальниками послуг EMS є 25 Minuten, тераси для спортивних змагань, EMS-Lounge, Simplytrain, Neogym, emyos, Fitbox та Fast Forms.