Тест човника Люка Леже
Тест Люка Леже - це тест на витривалість, що дозволяє екстраполювати оцінку максимального споживання кисню.
Цей тест, розроблений Люком Леже для вчителів фізичної культури, був розроблений для дітей у віці від 6 до 18 років, незалежно від рівня їх спорту.
Що таке тест Люка Леже ?
Тест Люка Леже - це тест на витривалість, що дозволяє екстраполювати оцінку максимального споживання кисню. Цей відтворюваний та порівняльний тест дозволяє простежити за розвитком максимальної аеробної швидкості.
Але будьте обережні, цей стрес-тест, розроблений Люком Леже, повинен проводитись за суворим протоколом з урахуванням протипоказань до занять спортом.
Приклади прогнозів ефективності
| 3000 м | Від 10'45 '' до 16 | 71 км/год | 95% |
| 10 000 м | 41’45 ’’ до 14 | 37 км/год | 82% |
| 21000 м | 1H37’39 ’’ о 12 | 90 км/год | 73% |
| 42 195 м | 3:40:10 '' до 11 | 50 км/год | 65% |
Опис тесту
Обладнання
Легка атлетика, спортзал або спортивний зал с рівна нековзна поверхня необхідний для проведення цього тесту в безпечних умовах.
З ділянки розміщують через кожні 20 метрів, або ця поверхня може бути обмежена двома паралельними лініями по 20 метрів. Необхідний магнітофон або передавач звуку, компакт-диск, попередньо записаний в протоколі тесту, доступний у всіх спеціалізованих магазинах або для завантаження в Інтернеті.
Клейкі смуги необхідні для матеріалізації паралельних ліній довжиною 20 метрів.
Принцип тесту на човник Люка Леже
Це прогресивний біговий тест для визначення MAS та екстраполяції VO2Max. Молодому спортсмену пропонується бігати або на каліброваній трасі кожні 20 метрів, або між двома визначеними лініями, розташованими на відстані 20 метрів у спортзалі. Для проведення цього випробування спортсмен повинен бути у спортивному одязі, взутті, придатному для поверхні, розігрітому та розтягнутому перед виконанням цього випробування.
Вказівки спортсмену
Спортсмен повинен стояти на стартовій лінії, і досягти будь-якого найбільшого велика кількість туди і назад на поступово прискорених швидкостях або прискорювати свою швидкість, проходячи кожен блок на легкоатлетичній трасі.
При кожному звуковому сигналі спортсмен повинен регулювати швидкість, щоб опинитися в межах часових меж на 20 метрів далі. Якщо тест проводиться між двома 20-метровими лініями, спортсмен повинен заблокувати одну ногу за лінією, щоб ініціювати повернення та зробити розворот. Ми не повинні розміщувати будь-який небезпечний або незручний предмет, щоб допустити цей розворот.
Спортсмен зупиняється, коли він більше не в змозі дотримуватися накладеного темпу і не може досягти блоку або лінії вчасно, коли проходить звуковий сигнал або сигнал.
Подія зупиняється, коли це зміщення дорівнює або перевищує два метри. Потім спортсмен повинен зберегти рівень, оголошений за допомогою звукового сигналу або звукової доріжки. Саме цей отриманий результат останнього рівня враховує для розрахунку MAS.
Навіть якщо перший рівень відповідає швидкості 7-8 км/год, загальновизнано, що розминка може бути корисною, але цей момент спірний.
Хід тесту на човник
Основний принцип
Між двома лініями, розташованими на відстані 20 метрів, потрібно бігати якомога довше, дотримуючись темпу бігу, що прискорюється щохвилини.
Можливість обчислення VO2 Max з наступного рівняння:
Y = 14,49 - 2,143 x + 0,00324x²
Y - VO2 Макс. виражається в мл. mn-1 кг і X швидкість, досягнута на останньому досягнутому рівні, виражена в км/год.
Примітка: Ця математична формула подана як приклад, але використання наведеної нижче таблиці дозволяє отримати результат безпосередньо.
Процес
Учасники розділені, як правило, на двох, перед кожним блоком. Потім касета запускається, і учасники повинні опинитися перед наступним блоком, коли на касеті пролунає звуковий сигнал, і це при кожному звуковому сигналі. Велосипедист може встановити темп, дотримуючись звукових сигналів за допомогою магнітофона. Кожен рівень триває близько 2 ′, а темп збільшується на кожному рівні на 1 км/год. Перший рівень зазвичай відповідає швидкості від 7 до 8 км/год. Тому не потрібно робити розминку. Це враховується на перших етапах.
Коли суб'єкт більше не погоджується зі звуковим сигналом та сюжетом, він тоді досяг свого MAS. Потім він повинен зупинитися і знайти рівень, якого він досяг, а також кількість блоків, перетнутих після останнього кола.
Таблиця рівнів
| 0 | 1 | 8 | 133.3 | 2.22 | 26.2 | 1 | 0 |
| 1 | 2 | 8.5 | 141,7 | 2.36 | |||
| 2 | 3 | 9 | 150,0 | 2.50 | 29.2 | 2 | 1 |
| 3 | 4 | 9.5 | 158,3 | 2.64 | |||
| 4 | 5 | 10 | 166,7 | 2.78 | 35 | 3 | 2 |
| 5 | 6 | 10.5 | 175,0 | 2.92 | 37.9 | 4 | 3 |
| 6 | 7 | 11 | 183.3 | 3.06 | 40,8 | 5 | 4 |
| 7 | 8 | 11.5 | 191,7 | 3.19 | 43.7 | 6 | 5 |
| 8 | 9 | 12 | 200,0 | 3.33 | 46.6 | 7 | 6 |
| 9 | 10 | 12.5 | 208,3 | 3.47 | 49.6 | 8 | 7 |
| 10 | 11 | 13 | 216,7 | 3.61 | 52,5 | 9 | 8 |
| 11 | 12 | 13.5 | 225,0 | 3.75 | 55.4 | 10 | 9 |
| 12 | 13 | 14 | 233.3 | 3.89 | 58.3 | 11 | 10 |
| 13 | 14 | 14.5 | 241,7 | 4.03 | 61.2 | 12 | 11 |
| 14 | 15 | 15 | 250,0 | 4.17 | 64.1 | 13 | 12 |
| 15 | 16 | 15.5 | 258.3 | 4.31 | 67.1 | 14 | 13 |
| 16 | 17 | 16 | 266,7 | 4.44 | 70 | 15 | 14 |
| 17 | 18 | 16.5 | 275,0 | 4.58 | 72,9 | 16 | 15 |
| 18 | 19 | 17 | 283.3 | 4.72 | 75,8 | 17 | 16 |
| 19 | 20 | 17.5 | 291,7 | 4.86 | 78,7 | 18 | 17 |
| 20 | 21 | 18 | 300,0 | 5.00 | 81,6 | 19 | 18 |
| 21 | 22 | 18.5 | 308,3 | 5.14 | 84,6 | 20 | 19 |
| 22 | 23 | 19 | 316,7 | 5.28 | 21 | 20 | |
| 23 | 24 | 19.5 | 325,0 | 5.42 | 22 | 21 | |
| 24 | 25 | 20 | 333.3 | 5.56 | 23 | 22 |
Поінформованість про тест
Читання пульсу дає змогу підтвердити мотивацію спортсмена, якому, можливо, доведеться зупинити подію, коли він не знаходиться на своєму MAS. Тест, проведений за допомогою пульсометра, дозволяє співвіднести ваші результати зі своїми уявленнями про максимальний пульс.
Однак будьте обережні щодо медико-правових обов’язків щодо можливої серцевої аварії, коли спортсмена привозять під час стрес-тесту при максимальному пульсі протягом віку.
Вказівки щодо проведення тесту
Якщо це випробування проводиться в спортзалі, матеріалізація двох кінців доріжки бажано проводити за допомогою добре помітних самоклеючих смужок. Якщо ця подія проводиться на легкоатлетичній трасі, шпильки повинні бути чітко позначені.
Ми рекомендуємо вам допомагати один одному на кожному сюжеті зі студентами, які мають змогу матеріалізувати цей сюжет. Земля не повинна бути слизькою, погода повинна бути правильною, уникати дощу, звичайно льоду, але також зустрічного вітру або сприятливого вітру. Перед тестом перевірте обладнання монітора серцевого ритму, носій звуку. Щоб направити тест, ми можемо попросити вже досвідченого студента або викладача провести цей тест всією групою або, принаймні, зробити демонстрацію з проходженням першого спортсмена.
Перш за все, попросіть або спортсмена, або помічників запам’ятати номер останнього рівня до того, як не вдасться перейти до блоку або до матеріалізованої лінії, оскільки саме цей рівень визначатиме MAS і VO2Max.
Результати
Кожен рівень відповідає швидкості та VO2Max, екстрапольованим у мл/кг/хв відповідно до віку спортсмена.
Висновок
Цей тест, розроблений Люком Леже, дозволяє оцінити витривалість. Це колективний або індивідуальний тест, що дозволяє оцінити VO2Max непрямим методом та екстраполяцією.
Тест Люка Леже є хорошим показником витривалості, відтворюваним та порівняльним. Це не замінює тест, проведений у фізіологічній лабораторії або в кабінеті стрес-тестування.
Увага: цей стрес-тест повинен проводитися за суворим протоколом з дотриманням протипоказань до занять спортом.
У випадку інциденту зателефонуйте за номером екстреної служби 15 на телефоні або 112 на мобільному телефоні.