Тест Люка Леже - тест човника для визначення вашої MAS
Тест Люка Леже - тест човника
Тест Люка Леже - Тест човника дозволяє екстраполювати максимальний обсяг споживаного кисню (VO2max) та максимальну аеробну швидкість.
Він був розроблений для дітей з 6 років, незалежно від рівня спорту. Тест Люка Леже - Тест на човник - це двадцятиметрові прогресивні човникові перегони з кроком в 1 хвилину, що використовуються у спорті та військових для оцінки максимальної аеробної сили та контролю за прогресом в аеробному реєстрі.
Мета тесту Люка Леже - тест човника полягає у визначенні вашої максимальної аеробної швидкості або шаттла MAS.
Отже, останній досягнутий рівень є хорошим показником вашої максимальної аеробної сили. Це дозволяє екстраполювати ваш VO2max.
Тест Люка Леже - тест човника, основна межа якого полягає у неможливості безпосередньо використовувати визначену максимальну аеробну швидкість для планування ваших бігових занять.
Як відбувається тест Люка Леже - тест човника
Однією з головних переваг цього тесту є те, що ви можете організувати його на невеликому просторі, він повинен мати ширину лише 20 метрів, і ви можете одночасно пройти тестування великої кількості людей.
Ви помічаєте 2 лінії на землі на відстані 20 метрів.
Тест Люка Леже - Тест човника складається з виконання найбільшої кількості поїздок в обидва кінці на поступово прискорених швидкостях.
Швидкості регулюються звуковим супроводом, який видає сигнал; спортсмен, що оцінюється, повинен знаходитись на одному з 2 рядків. Він повинен заблокувати одну ногу за лінією і почати в зворотному напрямку.
Цей тест є поступовим, він починається з 8 км/год, потім швидкість поступово збільшується на 0,5 км/год на хвилину. Тест припиняється, коли ви більше не можете встигати за накладеним темпом, тобто з відстані 1 або 2 метри, що вам не вдалося наздогнати наступний звуковий сигнал.
Як екстраполювати MAS для безперервних гонок
За допомогою тесту Люка Леже - тесту на човник ви можете оцінити свою MAS, використовуючи таблицю нижче, щоб екстраполювати вашу максимальну швидкість при безперервному бігу.
Слідуйте нашим новинам та нашим порадам - Тест Люка Леже - Тест човника - Тест на суші на максимальну аеробну швидкість