Тест на здорове харчування

Увійти

Створити акаунт

Відновлення паролю

Дієта та фітнес

Здорове харчування означає споживання калорій, адаптоване до потреб, адекватне споживання дружньої їжі з 5 основних груп, розумний шопінг та приготування їжі з урахуванням трьох С: простих, безпечних, здорових.

В принципі, всі ми знаємо, що нам слід дотримуватися 3 основних прийомів їжі протягом дня і випивати 2-3 літри води на день, щоб підтримувати фізичну форму. Але здорова дієта означає щось більше, а саме набуття дієтичних принципів та способу життя, без яких, стверджують дієтологи, рано чи пізно ми матимемо проблеми з вагою тощо.

Простий тест показує, чи харчуєтесь ви відповідно до принципів здорового харчування. Ось як вони виглядають, згідно з "Харчовим алфавітом", підписаним академіком Ніколае Ханку.

З'їжте 6-11 порцій круп, 2-4 порції фруктів, 3-5 порцій овочів, 2-3 порції молока та молочних продуктів, 2-3 порції високобілкової їжі?

1. Майже кожен день
2. Досить рідко
3. Ніколи

Складіть план харчування, який враховує власну харчову піраміду?

1. ніколи
2. Іноді я думаю, що мені слід скласти план
3. Я їм те, що маю під рукою

Ви купуєте за списком?

1. Я ніколи не виходжу з дому без списку
2. Загалом я складаю список, але не поважаю його
3. На даний момент я купую їжу

Ви знаєте, як вибрати їжу за ярликом?

1. Найчастіше я перевіряю інформацію про калорійність та харчові речовини на етикетках
2. Я взагалі перевіряю термін придатності
3. Мене більше цікавить зовнішній вигляд товару

Майте на увазі, як повинна виглядати здорова тарілка?

1. Здебільшого я намагаюся дотримуватися рекомендованих пропорцій у кожній групі продуктів
2. Зовнішній вигляд їжі для мене дуже важливий
3. Зазвичай я їжу прямо з каструлі або упаковки

Перекуси між основними прийомами їжі

1. Це, як правило, смажені, цільнозернові печиво, бутерброди
2. Я їмо пироги, листкове тісто або шоколадні круасани
3. У мене немає часу на перекуси

Ви снідаєте?

1. Щоранку перед виходом з дому
2. Іноді після того, як я приступаю до роботи
3. Іноді у вихідні та святкові дні

Ви випадково їсте вночі?

1. Ніколи
2. Рідко, якщо мене запрошують на вечірку
3. Велику частину часу по телевізору

Випивайте 2 літри води або чаю на день?

1. Майже кожен день
2. Тільки тоді, коли дуже жарко або ви займаєтеся спортом
3. Щодня

Пийте солодкі газовані напої?

1. Рідко
2. Кілька разів на тиждень, тільки натуральні соки
3. Щодня

Вживайте алкоголь?

1. Зрідка
2. 2-3 рази на тиждень
3. Щодня

Інтерпретація результатів

Більшість відповідей A: Вітаємо! Ви знаєте, як харчуватися здорово

Більшість відповідей Б: Вам ще є чому повчитися, але не надто багато, щоб увійти до Клубу здорового харчування

Більшість відповідей C: Почніть вивчати харчування, якщо хочете мати здоров’я та довге життя

---