Тест продуктивності »Потужність; Фітнес-центр »Безкоштовно для учасників!

Правильний тест на результативність для кожного гола

A Тест продуктивності у спортзалі? Що мається на увазі під цим? Ми в Power & Fitness Center пропонуємо вам кілька тестів продуктивності. Залежно від рівня підготовки та тієї мети, яку ви переслідуєте, ви можете вибрати тест ефективності, який вам підходить.

Випробувальний тест може бути використаний для фіксації поточного стану тренувань, а потім, за необхідності, додатково індивідуалізувати план тренувань. Створення плану тренувань у нас безкоштовне! Ви можете провести такі тести продуктивності у нашій фітнес-студії в Регенсбурзі.

Після кожного тесту ви, звичайно, отримаєте коротку оцінку, щоб засвідчити прогрес у навчанні.

Тест ВООЗ - тест на витривалість

У цьому тесті продуктивності вимірюється рівень витривалості. Тут визначається анаеробний поріг. Це досягається, як тільки організму потрібно більше кисню для постачання енергії, ніж воно може засвоїти за той самий проміжок часу.

Все починається з невеликої фази розминки, яка триває 6 хвилин на велоергометрі. Пульс автоматично вимірюється на нашому сучасному велоергометрі від LifeFitness. Як тільки фаза закінчиться, серія починається з 50-100 Вт (залежно від оцінки тренера), цей опір здійснюється протягом 2 хвилин, а потім збільшується на 25 Вт, а потім ще 2 хвилини з новим опором тощо.

Ці збільшення проводяться до тих пір, поки збільшення опору суттєво не відрізнятиметься від збільшення частоти серцевих скорочень. Як тільки частота серцевих скорочень не збільшується далі, незважаючи на підвищений опір, досягається максимальна працездатність.

Для тренувань це тепер означає, що тренування проводяться з субмаксимальною інтенсивністю приблизно 70-80% від максимального пульсу.

для початківців

для професіоналів

Тривалість: приблизно 25 хвилин

Метод ILB

Цей тест підходить для силових тренувань, особливо для початківців, пацієнтів з реабілітацією та тих, хто повертається до школи.

Тест проводиться в 3 етапи.

Крок 1:
Тут визначаються відповідні вправи та повторення.
Приклад:

Вправа 1: жим лежачи на машині з 10 повтореннями
Вправа 2: Розгинання трицепса на машині з 10 повтореннями
тощо.

Крок 2:
По-перше, тіло загалом розігріте, наприклад на кардіотренажері. Потім тіло розігрівається за допомогою відповідної вправи (невелика вага). Далі слід максимум 3 тестові підходи з відповідною кількістю повторень.

Крок 3:
Запишіть результат тесту та внесіть його в план тренувань, включаючи оцінку інтенсивності.

для початківців

для реабілітаційних пацієнтів

Тривалість: приблизно 30 хвилин

Випробування на максимальну міцність

Цей тест особливо підходить людям, які певний час тренувались і можуть технічно управляти вправами.

Крок: Загальна розминка на кардіотренажері або вільними рухами (наприклад, стрибки зі скакалки)
Крок: Прогрійте пристрій з невеликою вагою
Крок: Тестові набори з 2 - 1 - 1 повтореннями (перерва на 3 хвилини) - Збільшення інтенсивності при оволодінні опором на 1-5%
Крок: Впровадження результатів вимірювань у планування навчання

для просунутих

для професіоналів

Тривалість: приблизно 30 хвилин

Тест на рухливість (метод випробування за Джандою)

Цей тест підходить кожному, незалежно від того, новачок він, просунутий чи професіонал. Цей тест перевіряє рухливість окремих м’язів та суглобів.

Проводиться так званий тест м’язової функції, який перевіряє рухливість і силу обраної групи м’язів.

Для ілюстрації, приклад на основі м’язів грудей.

Стажер лежить спиною на дивані або лавці.
Ноги зігнуті для фіксації тазу.
Ноги стикаються з ліжком.

Тренер фіксує грудну клітку легким потягом.

Зараз випробовувана рука має кут, таким чином, щоб між верхньою частиною тіла і надпліччям, а також надпліччям та передпліччям був кут 90 °. Рука також викрадена від тіла. Положення плеча по відношенню до горизонталі тепер є діапазоном вимірювання.

Рівень 0: відсутність дефіциту мобільності; верхня рука легко досягає горизонталі і може бути переміщена за її межі легким натиском.
Рівень 1: незначний дефіцит мобільності; верхня рука доходить до горизонталі лише з легким натиском тренера
Рівень 2: значний дефіцит мобільності; Навіть при натисканні надпліччя не досягає горизонталі.