Тест шаблону сторінки статті; Чудодійний
Написав Ян Комо
9 квітня 2020 р
Поділіться цією статтею у своїх мережах
Розглядайте свою імунну систему як армію свого тіла: Він поклявся захищати вас від усіх, хто йому загрожує, будь то іноземний чи місцевий житель. Існує купа різних солдатів, які роблять це можливим. Ваша імунна система захищає вас від хвороб, інфекцій та допомагає оговтатися від травм.
Оскільки кількість випадків коронавірусу продовжує зростати у всьому світі, важливо вжити якомога більше запобіжних заходів, щоб захистити своє здоров'я.
Для нас це може здатися страшним банальним, але регулярні дезінфікуючі засоби для рук та миття рук є найефективнішими формами профілактики. Чи знали ви, що ВООЗ рекомендує мити руки водою з милом, двічі співаючи з Днем народження !
Окрім регулярних фізичних навантажень, саме наш раціон відіграватиме важливу роль у контролі над нашою імунною системою. Харчування нашого організму певними продуктами може допомогти підтримувати міцну імунну систему. Якщо ви шукаєте способи запобігти застуді та грипу, першим кроком має стати відвідування вашого продуктового магазину. Сплануйте харчування, включаючи ці потужні підсилювачі імунної системи.
Здавалося б, варварські, це просто овочі, не багаті крохмалем. Майже кожен лікар та дієтолог у всьому світі скаже вам їсти овочі для здоров’я. Але що стосується зміцнення імунної системи, то крохмалисті овочі, такі як картопля, не призначені для підвищення імунної системи. Натомість їжте зелені овочі, такі як шпинат та капуста, які допоможуть вашій імунній системі нормально працювати, від шкіри до кишечника.
Овочі без крохмалю дуже низькокалорійні та мають високий вміст води. Проте вони мають вражаючий харчовий профіль і дають вам майже всі необхідні вітаміни та мінерали.
Виберіть часник як приправу. Ваш неприємний запах з рота, ймовірно, пошириться навіть на вашого сусіда, але це супер їжа. Це антиоксидант, який допомагає боротися зі старінням клітин. Він багатий мінералами (кальцій, магній, калій) та мікроелементами (залізо, цинк). Всі ці елементи беруть участь у правильному функціонуванні нашого організму.
Неповний список некрохмалистих рослин: артишок, спаржа, квасоля, брюссельська капуста, брокколі, цвітна капуста, селера, огірок, баклажани, гриби, цибуля, зелений салат, шпинат, помідори, ріпа, кабачки ...
Ми радимо вам додати до свого раціону багато ферментованих овочів (перероблених молочнокислими бактеріями), таких як кімчі або квашена капуста. Ці продукти зміцнюють вашу імунну систему та допомагають створити здоровий мікробіом кишечника (корисний для вашого шлунка), який може захистити вас від інфекцій.
Проста в приготуванні в домашніх умовах квашена капуста існує століттями. Він багатий клітковиною, а також вітамінами А, С, К та різними вітамінами групи В. Також є хорошим джерелом заліза, марганцю, міді, натрію, магнію та кальцію. Більш гострий, ніж квашена капуста, кімчі також є формою ферментованої капусти та інших овочів. Він містить вітаміни А, В1, В2 і С та мінерали, такі як залізо, кальцій та селен.
Невичерпний перелік ферментованих продуктів: квашена капуста, кімчі, кефір, йогурт, комбуча, місо, соління, лимони ...
Для тих, хто має тендітний шлунок (шлункові захворювання, алергія, непереносимість, подразнювальний кишечник, SIBO ...) або хто хоче уникнути здуття живота, віддайте перевагу дієті з низьким вмістом FODMAP:
Фрукти: Лимон, стиглий банан, чорна смородина, полуниця, малина, маракуйя, апельсин, ревінь, ананас, грейпфрут, клементин, чорниця, ожина, апельсин, диня.
Овочі: Морква, зелена квасоля, кабачки, серце пальми, селера, пастернак, червоний перець, салат з баранини, салат, ендівія, огірок, гарбуз, кабачок, редька, листя шпинату.
Бобові: сочевиця.
Крохмали: лобода, білий рис, сухарі, японські макарони, 100% гречані макарони, макарони без глютену, картопля, дрібний спельта, полента, рис басмати, мюслі, спельта, пшоно.