The; 10 заповідей; Для; замовника
Фото: Естер Хільдебрандт - Fotolia.com
1. Утилізуйте всю жирну їжу з дому! Якщо ви не в меншості, яка дуже дисципліновано ставиться до їжі, переконайтесь, що ви не зазнаєте ніяких спокус вдома.
Це включає всі види сиру, всі види закусок (наприклад, горіхи, чіпси), масло, майонез, крем-кремо, збиті вершки, сметану, жирне м’ясо та ковбасні вироби (наприклад, печінкова ковбаса).
2. Ніколи не ходіть голодними за покупками! Інакше багато продуктів потраплять у ваш кошик для покупок, якого там немає.
3. Поставте пляшку з водою в кожен куточок вашого будинку або на робочому місці. Випивайте не менше 3 літрів води на день.
Це наповнює ваш шлунок і на деякий час забирає ваш голод.
4. Не переоцінюйте свій енергетичний обмін! Багато людей помилково вважають, що їм потрібно щодня велика кількість їжі. Якщо ви змагальний спортсмен або якщо вам доводиться робити важкі фізичні навантаження на роботі, ви маєте рацію. Інакше ні!
5. Уникайте перекусів між прийомами їжі! Перекуси між ними часто не пам’ятають протягом дня, а також не включаються до щоденної кількості споживаної їжі. Такі корисні закуски, як сухофрукти, також калорійні! Крім того, перекуси між прийомами їжі неодноразово призводять до підвищення рівня цукру в крові та пов'язаного з цим вивільнення інсуліну.
Це турбує нас, коли ми худнемо.
6. Виключіть зі свого меню всі солодкі напої.
7. Снідайте. Є дослідження, які показують, що люди, які снідають, рідше страждають від надмірної ваги.
8. Їжте свідомо і жуйте повільно. Це дає вашому тілу можливість сигналізувати, коли ви ситі і що ви насправді їли.
9. Виріжте вуглеводи після 17:00. Якщо пізнім вечором і вночі рівень цукру в крові низький, відбувається підвищений викид гормону росту, який відповідає за розподіл жиру і м’язів у нашому тілі. Крім того, рівень інсуліну залишається низьким. Це дає вам ідеальне сузір’я гормонів для схуднення.
10. Зробіть овочі своїм другом! Ніхто не повинен голодувати, щоб схуднути! Вам просто потрібно зробити правильний вибір. Уявіть собі велику зелену головку брокколі та 3 шматочки шоколаду поруч. Обидва мають приблизно однакову кількість калорій!
Детальніше про успішний шлях до тонкого життя ви можете дізнатись у книзі ЗМІНИ, виданій Кнайпом Верлагом.
Автор: Текст із "Зміни", опублікований Кнайпом Верлагом