The Cheatday - рецепт успіху або переосмислення пастки для схуднення
Щотижня ви можете почути заклики радості, коли ті, хто хоче схуднути, говорять про свій шахрайський день, якого вони чекали 6 днів. Але що може зробити Cheatday і чи повинен він бути у вас?
Ви відкриваєте скриньку Пандори з Cheatday, тож у вас абсолютна формула успіху в дієтах, чи ви брязкаєтеся прямо в неминучу пастку для схуднення? У цій статті я ознайомлюсь із суттю теми і покажу, що спільного між Чітай і кам’яним віком. Ви також дізнаєтесь, наскільки адаптивний ваш метаболізм.
Ви також справжній поціновувач і вже мрієте досягти фігури своєї мрії за одну ніч, не маючи всіх позбавлення? Тоді страждання тепер повинні закінчитися, тому що для вас є рішення; ваш тижневий обман.
Що взагалі таке день обману і яка ідея за ним?
Звичайно, не слід нехтувати тижневим дефіцитом, але про це пізніше. Справа в тому, що з часів кам’яного століття наш організм розвивався не так сильно, як того чи іншого, напевно, хотілося б, але справа в тому, що наше тіло призначене для руху. Якщо цього руху не відбудеться, і якщо ви також забезпечите своє тіло непотрібним цукром, з часом вам доведеться сісти на дієту.
Що робить добре продуманий Cheatday?
Для вашого тіла це як у кам'яному віці, коли глава клану привів додому вбитого мамонта. Для тіла це означало вже в кам'яному віці - вільна подорож вперед. Запаси жиру, накопичені внаслідок голоду, розкошувались і організм отримував повну енергетичну силу, їжі було достатньо. Перш за все, у доісторичні часи ніхто не замислювався про голод, який може назріти, і наш організм зрадів. Результатом стало те, що організм зміг розтопити непотрібні жирові відкладення, оскільки їжі було достатньо. Але навіть у кам’яному віці, як і сьогодні, надлишок призвів до додаткових жирових відкладень, що зберігаються для організму. Тож якщо ви перебільшуєте тоді, як зараз, ви не будете святкувати жодних вартих уваги успіхів із Cheatday, як хотілося б, якщо ви не плануєте трохи вперед.
У добре продуманий Cheatday наш організм працює як мегамотор. У Cheatday він отримує додаткову плату за суперпаливо, яку він не отримував протягом останніх 6 днів через дефіцит харчування. При оптимальному плануванні Cheatday це може дозволити вашому організму пробитися крізь дах і змінити ваш раціон саме того, що ви хотіли. Однак тут правило полягає в тому, що належне планування повинно передувати, а це означає, що в Cheatday ви, звичайно, не нехтуєте своїм тижневим дефіцитом.
У добре продуманий Cheatday наш організм працює як мегамотор.
Наприклад, ви економите 500 калорій на день завдяки своїй харчовій концепції, що означало б 3000 калорій протягом 6 днів. Отже, якщо у вашому раціоні є 2000 калорій на день, вам слід підняти максимум від 3000 до 4000 калорій в Cheatday, з одного боку, щоб дати метаболізму додатковий удар і обдурити його думкою про те, що дієта зараз закінчена і в той же час але все ще підтримуючи тижневий дефіцит у 2000 калорій. Наприкінці місяця це все ще був би чистий дефіцит калорій у 8000, що означає хороший кілограм втраченого жиру. Якщо ви встановите для свого шахрайського дня значення 50 на максимум 100 відсотків вище поточної кількості калорій, розрахованої за харчовою концепцією, ви отримаєте хороші результати в довгостроковій перспективі. Однак тут важливо заздалегідь прийняти мудрі рішення і, в найкращому випадку, мати можливість трохи оцінити власний метаболізм. Якщо ви не впевнені, як реагує ваше тіло, я думаю, що на 50 відсотків вище поточної кількості калорій має сенс.
Який ти тип обману?
Перш ніж розглянути свій перший обманний день, ви повинні задати собі величезне запитання, яке, на мою думку, є важливим. Тому що ти який хлопець Чи є ви надмірним і набивати все, коли у вас є безкоштовний квиток? Або ви більше поміркований тип, який також підходить до речей з розумом та розумом у Cheatday. Тут вам доведеться знову повернути голову. Якщо ви той, хто не може залишити на своїй тарілці шматочок шоколаду невидимим і запхати його собі, коли з’явиться така можливість, вам слід з великою передбачливістю відправитися в Cheatday. Звичайно, якщо у вас є цукерки вдома, і ви все ще не чіпаєте їх, це трохи легше, тому що ця людина все одно зможе відірватися від поясу в незапланований Cheatday.
Але припустимо, що ви справжній поціновувач і що зміна раціону - це зовсім не ваша справа. Тоді ви напевно завжди будете стежити за соломою, що з’явиться. У вашому випадку я рекомендую вам насправді спланувати свій обманний день до останньої калорії. Ось моя нагальна рекомендація: Купуйте продукти окремо на Cheatday і купуйте лише ті продукти, які ви запланували. Не робіть винятків у супермаркеті на всякий випадок, але будьте в курсі і дотримуйтесь плану, який ви запланували на свій особливий день обману.
Купуйте продукти окремо на Cheatday і купуйте лише ті продукти, які ви запланували.
Численні дослідження знову і знову показують, що люди, які заздалегідь запланували свій день відповідно до харчової програми, зазвичай їдять менше, ніж люди, які харчуються випадково і не дотримуються запланованої харчової концепції. Використовуйте всі мислимі трюки та виконуйте скрупульозно за планом, щоб ви могли отримати максимум від свого шахрайського дня і, звичайно, своєї харчової концепції.
Яким повинен бути ваш обманний день?
Давайте конкретно розглянемо, як ви повинні бути розумними. Ви завжди повинні стежити за своїм дефіцитом калорій протягом тижня, як ви вже дізналися, тому що мало сенсу вичерпувати дефіцит калорій з часом обману. Крім того, як було описано, має сенс спланувати день обману та придбати його. Але які поживні речовини та у якій формі мають найбільший сенс у Cheatday?
Тут я відповідаю на запитання, яке мені задають знову і знову, тому що відповідні макроелементи є елементарним елементом успішного Cheatday. З одного боку, в обманний день ви завжди повинні стежити за корисними поживними речовинами, незважаючи на надлишок калорій, тут є продукти, які ви могли б споживати в менших кількостях, але, звичайно, ви також повинні побалувати себе чимось, що є Ваша запланована концепція харчування була б гріхом. Мій досвід особисто показує мені, особливо в особистих тренінгах або в радах з питань харчування, що люди, які вирішують обманний день чисто, тобто дотримуються здорової їжі, незважаючи на надлишок калорій, досягають більших успіхів, ніж ті, хто захоплюється солодощами та цукром та цукром в обманний день Простий цукор проводять обманним днем.
Добре спланований обманний день повинен складатися із здорової їжі, яка пропонує вам високоякісні вітаміни, мінерали та мікроелементи та підтримує вашу ефективність.
З моєї точки зору, розумним рішенням для Cheatday є збільшення вуглеводів, незначне зменшення жирів та відповідне споживання білка. Якщо ми переходимо до класичної їжі в день обману, ми бачимо класичні методи їзди на велосипеді в дієтах з низьким вмістом вуглеводів, які, звичайно, воліють підкреслювати вуглеводи.
Добре спланований день обману повинен складатися із здорової їжі
Якщо ви також дотримуєтесь дієти, яка забезпечує низький вміст вуглеводів і наголошує на білках і жирах, ви пройдете крізь багатий вуглеводами день обману, а наступні 2 - 3 дні випиратимете запаси глікогену. Численні дослідження вже підтвердили це, і для організму це означає не що інше, як отримання постачальника енергії номер 1, який ви обмежуєте для цього шляхом планування дієти. У Чітдей ви приводите в рух усі енергії і отримуєте потрібний метаболічний удар.
Що робить Cheatday для мотивації?
Як ви думаєте, що ви відчуєте, коли впродовж 6 днів послідовно дотримуєтесь своєї дієтичної концепції і можете побалувати себе Cheatday, який легко дає вам ще 1000 калорій і заповнює ваші запаси глікогену до стелі? Ви стрибаєте в повітрі. І я також бачу це так: Ті, хто харчується послідовно і з повною дисципліною і має на увазі свої цілі, можуть винагородити себе за день. Це не тільки піднімає настрій, але також приносить мотивацію продовжувати, якщо тоді ви дійсно навмисно влаштовуєте себе Cheatday кожні 6 днів, коли ви можете присвятити себе кулінарним вишукуванням.
Якщо діяти розумно, ніщо не говорить проти шматочка шоколаду, шматочка пирога чи піци, які також можуть бути в плані на Чітдей. Для мене важливо, щоб ви святкували Чітдей, ЯКЩО ви насправді цього заслуговуєте. Якщо ви стали слабкими протягом останніх 6 днів, то я б особисто планував Чітдей чистим, тобто з продуктами, які є здоровими, але їх не планують через їх кількість вуглеводів. Ви жорстко виходили, були на тренуваннях і дисципліновані, а потім побалуйте себе шоколадом, бо тоді Cheatday - це саме той мотиваційний удар, який я хочу, щоб ви мали.
Дослідження доводять ефективність Cheatday
Скідморський коледж у Нью-Йорку провів 12-тижневе дослідження, щоб з’ясувати, наскільки ефективним є обманний день. Результати дослідження показали, що спортсмени, які дотримувались встановленого плану протягом 6 днів і їм дозволялося їсти те, що вони хотіли на 7-й день, змогли підтримувати в середньому приблизно на третину менше споживання калорій протягом 6 днів годування. Дослідження також показало, що учасники змогли звикнути до фіксованих нових дієт набагато краще через короткий час і через кілька тижнів більше не використовували цілий обманний день, а використовували лише кілька обманних страв. Отже, бачите, обманний день може за кілька тижнів навіть покращити ваші харчові звички за допомогою невеликих хитрощів.
Це завжди повинен бути цілий обманний день?
Можливо, ви не той тип, хто повинен винагороджувати себе шахрайством на цілий день. Можливо, ви воліли б розподілити обманний день на тиждень. Це вже спостерігалося під час дослідження в Скідморському коледжі. Дотримуйтесь правила 80-20 і їжте принаймні 80% чистоти, якщо ви хочете ввечері побалувати себе смачним десертом. Тож продовжуйте і час від часу заміщайте цілий обманний день у меню кілька обманних страв. Але все ж дотримуйтесь верхньої межі калорій, описаної вище.
Чи завжди Cheatday приносить успіх і чи підходить він усім, хто хоче схуднути?
Залежно від того, скільки ваги ви носите з собою, можливо, вам слід переосмислити обманний день. Де б атлети з надмірною вагою не розпочали турбо метаболізму, людина з надмірною вагою не лише порушує свої нещодавно розпочаті нові дієтичні правила, але й зрештою приносить більше шкоди, ніж користі. Отже, якщо у вас 30 і більше кілограмів зайвої ваги, спершу спробуйте звикнути до нових харчових звичок, а не починати дієту з шахрайства. Найбільшого успіху досягають спортсмени, які змінюють свій раціон або хочуть їсти дуже вуглеводну дієту і хочуть підвести себе на шахрайський день, але я рекомендую планувати шахрайський день, але лише людям, які хочуть активізувати свій метаболізм із максимальною вагою до 10 кілограмів.
Тож якщо ви хтось, хто хоче розтопити одну-дві ручки любові, то я можу порекомендувати Cheatday. Але якщо у вас дуже надмірна вага і у вас індекс маси тіла понад 40 або відсоток жиру в тілі значно перевищує 30 відсотків, я б вам не порадив. У такому випадку Чітдей швидко викине ваші нещодавно придбані нові харчові звички за кордон і спокусить вас з’їсти набагато більше, ніж корисно для вас.
Мій висновок про Cheatday
Тепер ти сам можеш вирішити, чи завжди це повинен бути день обману, і чи ти для нього такий. Справа в тому; Cheatday може означати для вас турбо метаболізму або пастку для схуднення, залежно від того, скільки ваги ви тягнете з собою та якого типу ви. Cheatday також може знищити основні нові харчові звички в зародку, особливо для людей із надмірною вагою, і бути приводом не звертати уваги на їжу сьогодні. Ваше тіло показує вам червону картку і реагує з ефектом йо-йо. Якщо, з іншого боку, ви дисциплінований спортсмен, у якого може бути мало або зовсім немає жиру в організмі, Cheatday може принести абсолютне турбо і надати дієті та власній формі нові стимули. У будь-якому випадку, розумний та планомірний підхід є надзвичайно важливим, щоб ніщо не заважало довгостроковому успіху.