The Office Diet Your Meal Kit - PDF Безкоштовно завантажити

1 Сторінка 1 з 12 Дієта в офісі: Ваш набір для їжі За допомогою цього офісного набору для їжі ми хотіли б надати вам рекомендації щодо рецептів смачних страв у повсякденному офісному житті. Рецепти швидко та легко готуються, а інгредієнти недорогі. Ви можете обрати з п’яти пропозицій щодо другого сніданку приблизно з 150 калоріями кожен, смачного обіду приблизно з 400 калоріями кожного та закуски приблизно з 150 калоріями в кожному. Ми також даємо вам принаймні ще дві пропозиції щодо варіацій. Це дає вам набір, який передбачає двотижневу дієту в офісі. Ми бажаємо вам багато задоволення від поєднання та поєднання та приємного апетиту із легким задоволенням.

diet

2 Сторінка 2 з 12 Дієта в офісі: Ваш модульний набір для їжі Невеликий (2-й) сніданок із приблизно 150 калоріями Фруктовий салат з підкисленим молоком (155 ккал) Сирне молоко (1,5% жиру) ложка винограду 50 1 маленька ложка груші лимон або Сік лайма 3 1 чайна ложка меду або цукру 5 Ванільна м’якоть або ванільний аромат Для освіжаючого фруктового салату з сиром, наріжте грушу та виноград шматочками розміром із шматочки. Потім скуштуйте фрукти з лимонним соком і медом. Смак густого молока завершується ваніллю. Покладіть кисле молоко та фруктовий салат у дві герметично закриті ємності, а дві речі складіть лише незадовго до вживання. Для змін ви також можете приготувати фруктовий салат з банана, винограду та цукрової дині. Або зовсім екзотичний з манго, ківі та зірковими фруктами. Сирна булочка з скибочками помідорів (170 ккал) Енергія в калоріях

4 Сторінка 4 з 12 Домашній полуничний йогурт (140 ккал) 1 склянка йогурту (1,5% жиру) 150 суниць ложка цвіту меду або цукру 5 1 ч. Ложка лимонного або лаймового соку 3 Пюрируйте полуницю та змішуйте з йогуртом, медом та лимонний сік. Вилийте йогурт в герметичну миску і зберігайте в холодильнику. Як варіант, замість йогурту можна використовувати кисле молоко. Чорниця перетворює домашній йогурт на освіжаюче ласощі. Домашній малиновий йогурт (140 ккал) 1 склянка йогурту (1,5% жиру) 150 малинових ложок цвіту меду або цукру 5 1 чайна ложка лимонного або лаймового соку 3 Змішайте йогурт з медом і додайте злегка розтерту малину. Якщо хочете, можете перед подачею прикрасити йогурт листям м’яти. Йогурт легко взяти з собою в пластикову миску з кришкою і зберігати в холодильнику. Домашній фруктовий йогурт також дуже смачний зі смородиною або мандаринами.

6 Сторінка 6 з 12 Салат з сирих овочів з шинкою та сиром (415 ккал) коктейльні помідори 100 1/2 цибулі 30 1 жменька салату з баранини 30 огірок ложка подрібненої суміші трав 5 1 червоний солодкий перець 1 ч. Ложка олії ріпаку 3 ст. Ложки йогурту (1,5% жиру) 1 тонкий шматочок ементалера (45% жиру в сухій речовині) тонкий шматочок вареної шинки 20 солі, перець 4-5 невеликих скибочок багета 50 Для хрусткого салату помідори коктейлю розріжте навпіл, цибулю наріжте кубиками, огірок наріжте скибочками, а паприку - соломкою. Покладіть всі овочі в пластикову миску, що закривається, і зберігайте їх у безпеці. Для заправки змішайте олію, йогурт та спеції. Зберігайте заправку в герметичній тарі і заливайте її сирими овочами за чверть години до того, як з’їсте салат. Наріжте ементалер і шинку кубиками і складіть в салат разом з листям салату баранини. Посипте подрібненою зеленню. Скибочки багета добре поєднуються з ним. Замість ементалера та вареної шинки ви також можете збагатити свій салат моцарелою та сирою шинкою. Або ви можете варіювати овочі (наприклад, ракету, жовтий болгарський перець, редьку та кабачки).

7 Сторінка 7 з 12 Гострий хліб (400 ккал) 2 скибочки лляного цільнозернового хліба ч. Ложка соняшнику або дієтичний маргарин 10 2 листки салату 10 камамбер (30% жиру в сухій речовині) 30 1 ст. Ложка томатної пасти 10 1 шматочок заливного м’яса або аспічної ковбаси 1 ч. Ложка гірчиці 30 5 паприки, порошку чилі Нанесіть на хліб тонким шаром улюбленого маргарину. Далі йде ароматна томатна паста, хрусткий лист салату та трохи камамбера над шматочком хліба. З іншим хлібом - міцною гірчицею, також листям салату та кільким заливним м’ясом або аспікальною ковбасою. Нарешті, посипте хліб паприкою та порошком чилі, що робить їх надзвичайно гострими. Загорніть батони в жиростійкий папір і тримайте в холодильнику до обідньої перерви. Замість камамбера ви також можете вибрати напівтверді сири, такі як Едам, Тільзітер або Гауда. Холодна печена або ковбаса з птиці також є смачною альтернативою аспікській ковбасі чи м’ясорубці.

8 Сторінка 8 з 12 Сливовий рис (385 калорій) 3 столові ложки коричневого рису (сира маса) 70 слив столові ложки кварку (20% жиру в сухій речовині) 50 1 чайна ложка цвіту меду або цукру 5 1 чайна ложка лимонного або апельсинового соку 3 води, кориця, стручок ванілі, Шкірка апельсина або лимона Для смачного сливового рису готуйте натуральне морозиво та сливи без кісточок у 350 мл води з чвертю стручка ванілі протягом 35-40 хвилин. Потім приправте млинці медом, лимонним соком і корицею. Дістаньте стручок ванілі і після того, як сливова рисова каша охолоне, додайте сир. І посипте вудище трохи натертою цедрою лимона. Покладіть рисову кашу в герметичну тару. Можна їсти конгей холодним або підігрітим. В якості альтернативи рису ви також можете приготувати кашу на зернах пшениці. І звичайно каша також смакує з яблуками.

9 Сторінка 9 з 12 Барвистий картопляний салат (405 ккал) 3 картоплі під куртку розміром з курячі яйця 200 1/2 зеленого перцю 75 1/2 цибулі 30 1 огірок середнього розміру 30 йогурт (1,5% жиру) чайна ложка ріпакової олії 1 середній морквяний пармезан 2 тонкі скибочки сирої шинки середнього розміру Помідори 100 води, сіль, перець, оцет, щіпка цукру, 1/2 чайної ложки гірчиці Для вашого кольорового картопляного салату відваріть картоплю як картоплю піджака. Потім очистіть їх від шкірки, дайте їм охолонути і наріжте скибочками. Помийте та очистіть овочі та наріжте дрібною соломкою. Четверть помідорів. Цибулю і маринований огірок наріжте дрібними кубиками. Змішайте ріпакову олію, спеції, трохи цукру, гірчиці та оцту з йогуртом, щоб зробити смачну заправку. Змішайте всі інгредієнти разом і віднесіть їх на роботу в пластикову миску, що закривається, і зберігайте в холодильнику. Картопляний салат особливо смачний, якщо дістати його з холодильника за 20 хвилин до того, як його з’їсти. Змішайте салат з тонкими скибочками пармезану та смужками шинки. Локшина або рис смачні для барвистого салату.

11 Сторінка 11 з 12 Бутерброд з яблуком та кварком (150 ккал) 1 скибочка цільнозернового житнього хліба з тостів 30 2 столові ложки кварку (20% жиру в сухій речовині) 30 1/2 яблука 65 Трохи кориці Підсмажений хліб наріжте по діагоналі. Половину промазати сиром, а зверху покласти скибочки яблук. Перед тим, як покласти зверху інший скибочку, посипте скибочки яблук корицею. Якщо хочете, капніть на нього трохи лимонного соку. Загорнувши в жиростійкий папір, ви можете взяти цей смачний ароматний бутерброд із собою на роботу. Тут ви повинні тримати його в холодильнику і вийняти за кілька хвилин до вживання, щоб аромат міг розвинутися. Сендвіч із скибочками банана або полуничним пюре теж смачний.