Theraband швидко виконує вправи за допомогою гумки Wunderweib
За допомогою цих простих вправ Theraband ви тренуєте все тіло - і за короткий час, але особливо ефективно! Досить десяти хвилин на день. Тут ви можете знайти найефективніші вправи.
Щоб розповісти цю історію, наша редакційна команда вибрала відео, яке доповнює статтю на даний момент.
Для відтворення відео ми використовуємо програвач JW від Longtail Ad Solutions, Inc. Більше інформації про програвач JW можна знайти в нашій політиці конфіденційності.
Перш ніж ми покажемо відео, нам потрібна ваша згода. Ви можете відкликати свою згоду в будь-який час, наприклад, у нашому менеджері захисту даних.
Він важить лише кілька грамів і вміщується в кожній кишені, але тренування з ним має величезний вплив: Theraband ідеально підходить для нарощування м’язів, підживлення спалювання жиру та підтяжки тіла. Ви можете активно тренуватися з ним, але ви також можете використовувати його статично, просто тримаючи його під напругою.
Особливо це корисно для початківців, тому що м’язи повинні працювати проти опору. Завдяки плавним рухам без обтяження, тренування також бережно ставиться до суглобів. Стрічки (в Інтернеті чи в спортивних магазинах, приблизно від 15 євро) можна придбати в різній міцності, позначені кольорами: бежевий як найсвітліший, потім жовтий, червоний, зелений, синій, чорний, срібний до золотого як найскладніший. Новачки починають з легкого, а потім переходять до наступного сильнішого.
Ефективні вправи Theraband для живота
Ці три вправи можна виконувати як безпосередньо виконувати один за одним або по черзі з вправами для рук, стегон або сідниць.
Повітряне колесо
Ви лежите на спині: Руками тримайте стрічку під напругою. Підніміть ноги і зараз зробити невеликий рух велосипедиста. 40 ударів ногами поспіль, потім зробіть невелику перерву, три сети.
Просто у виготовленні, але ефективно: пневматичне колесо.
Фото: редакційна команда Wunderweib
Жим для ніг
Ви все ще лежите на спині. Ноги в повітрі. Оберніть гумку навколо ніг. Верхня частина тіла піднята і залишається твердою. Тепер витягніть ноги далі вперед і вниз і потягніть їх назад вгору. 20 разів, три передачі.
Ви тренуєте прес для ніг у три раунди.
Фото: редакційна команда Wunderweib
Підйомник для басейну
Підніміть стегна вгору. Тримайте стрічку руками вздовж тіла. Тепер опустіть і підніміть таз 20 разів. Потім змініть смужку знизу праворуч на лівий нижній кут. Три проходи.
У цій вправі підтягується не тільки живіт, але і низ.
Фото: редакційна команда Wunderweib
Вправи Theraband для рук
До побачення, до побачення, махаючи руками! Ці вправи підтягують руки і надають вам справжньої сили вже через кілька тренувань!
Горизонтальний поїзд
Вставте у тверде положення на ширину стегон. Ваші лікті розташовані під кутом 90 градусів від вашого тіла - витягнуті вперед кулаки тримають стрічку. Тепер витягніть стрічку правою рукою назовні, випряміть руку. Лікоть залишається під прямим кутом. 20 разів, потім інша сторона, три підходи.
Завдяки цій силовій вправі махання руками залишилось у минулому.
Фото: редакційна команда Wunderweib
Вертикальний поїзд
Ти стоїш ногами на гумці. Тримайте кінці міцно в стиснутих кулаках, як показано на малюнку. Лікті спрямовані на землю. Тепер потягніть кінці вгору. При цьому не рухайте ліктями. 20 разів поспіль три раунди.
Правильне виконання цієї вправи має вирішальне значення для успіху в навчанні.
Фото: редакційна команда Wunderweib
Вправи для грудей, стегон і сідниць
Вигин
Візьміть випад зі схрещеними ногами. Наступити на пояс задньою ногою. Витягніть руки в сторони. Тримайте стрічку правою рукою. Тепер зігніть задню ногу вгору-вниз. Не торкайтеся підлоги коліном. 10 разів, міняйте сторони, три пробіги.
Присідання
Покладіть ліву ногу на пояс. Зробіть 20 присідань швидко, але не до кінця. Руки залишаються витягнутими в сторони, стрічка у вертикальному положенні. Потім перемикаємо сторони, три раунди.
Кардіо вправи з Theraband
За допомогою цих вправ ви навантажите піт, і це добре! Так буде спалювання жиру оптимально стимулюється і фунти впадуть.
Швидкий танець
Оберніть стрічку руками, протягніть її за спиною. Руки витягнуті. Потягніть стрічку нарізно і повільно відтягніть її назад. Тепер по черзі підтягуйте ноги догори, наскільки можете. На 30 секунд зробіть паузу тричі.
"Швидкий танець" позбавить вас подиху!
Фото: редакційна команда Wunderweib
Переможний пробіг
Тримайте стрічку натягнутою над головою, трохи більше, ніж на ширині плечей. Відірвіться і повільно ведіть назад. Тепер біжи на місці. Важливо: Під час вправи тримайте спину прямо і правильно підтягуйте коліна, тричі по 30 секунд кожен.
Важливо: Спина повинна залишатися прямою, а коліна підняти якомога вище.
Фото: редакційна команда Wunderweib