Ті, хто тренує рівновагу, також запобігають деменції SWP Online - AMP
Баланс занижений. І навчена занадто мало. Це особливо важливо для людей похилого віку.
Клеменс Беккер хоче бачити, як люди падають. Разом із колегами, керівник клініки реабілітації геріатрії в клініці Роберта Боша в Штутгарті, отже, працює над спеціальною машиною: вона повинна збити всіх, незалежно від того, наскільки добре вони можуть збалансувати хисткі поверхні. "Звичайно, люди завжди добре захищені, ми не хочемо, щоб комусь завдавали шкоди", - говорить Беккер. Однак те, чого хочуть дослідники: наблизитися до стовідсоткової рівноваги.
"Тема балансу все ще повністю недооцінена", - говорить Беккер. Він є членом федеральної ініціативи щодо запобігання падінню і щоденно займається людьми, які втратили рівновагу. Велика проблема полягає в тому, що наука ще не до кінця зрозуміла, як люди досягають ідеального балансу. «Це тому, що ми не знаємо 100-відсоткової ємності в рівновазі, тобто оптимуму, ми не можемо її виміряти. Тому важко тренуватися для цього ». Наприклад, вчені з спорту можуть сказати тому, хто хоче бігти в марафоні, як часто вони біжать, як далеко і які додаткові вправи їм потрібно робити, щоб досягти своєї мети. Такі значення для рівноваги відсутні.
Простий тест показує, наскільки добре ви ставитесь до власного балансу: стояти досить надійно на одній нозі протягом п’яти секунд не повинно бути проблемою. Якщо це не спрацьовує, має сенс зміцнити баланс. Навіть ті, кому потрібно десять секунд і більше, щоб пройти десять метрів у звичайному темпі, вже мають динамічний дефіцит, за словами Клеменса Беккера. «Приблизно з 45 років люди починають деградувати фізично, це стосується і їхнього почуття рівноваги. Тоді цілеспрямований тренінг слід починати не пізніше 50 ». Тренується не відчуття самої рівноваги, а наша рухова здатність боротися з дисбалансом. Почуття рівноваги - це дуже складна конструкція, що складається з двох органів рівноваги, відчуття зору та дотику та чутливості до глибини.
Іноді одне з органів чуття, що бере участь у рівновазі, вже не працює належним чином, наприклад, через вік чи травму. Тоді наш мозок більше не може правильно обробляти інформацію, яка надходить - у нас крутиться голова. Але ми можемо навчитися тримати рівновагу навіть з новою, можливо, неповною інформацією, якщо тренуватися відповідно.
Наука лише близько 40 років знає, наскільки важливим є хороший баланс, щоб уникнути падінь, а також зменшити ризик отримання травм під час занять спортом. У 1970-80-х роках вправи на баланс були частиною програми розминки, але спеціально не використовувались. "Тоді було помічено, що такі види спорту у приміщенні, як волейбол, гандбол або баскетбол, мали шалено велику кількість травм гомілковостопного та колінного суглобів", - говорить Альберт Голхофер, директор Інституту спорту та спортивних наук Університету Фрайбурга. "Парадокс у цьому: Більше 60 відсотків цих травм були спричинені не суперником, а самим гравцем", - сказав Голлхофер.
Щоб отримати це під контролем, спортсмени повинні тренуватися по-іншому, деякі роблять більше силових тренувань, інші роблять більше вправ на баланс. Швидко стало очевидним, що краще врівноважені люди менше травмують себе.
"Сьогодні ми також можемо пояснити, що саме відбувається насправді, коли ти стоїш на одній нозі", - говорить Голлхофер. Це те, що відоме як динамічне балансування: «Все не просто масово зафіксовано зверху вниз, але м’язи в гомілковостопному та колінному суглобах знову і знову вмикаються і вимикаються під час балансування - з частотою до восьми разів за секунду ".
Тут працюють рефлекси, якими керує спинний мозок. «Уявіть, що ви спіткнулися і змогли зловити себе - це рефлекс. Ті, хто тренує рівновагу, тренують такі рефлекси і мають відповідні моделі швидше у відповідних ситуаціях, щоб мати можливість реагувати. Можна говорити про підвищену швидкісну силову здатність ». Спортсмени в приміщенні, які регулярно тренують рівновагу, можуть знизити рівень травматизму до 80 відсотків.
На відміну від витривалості та сили, баланс - це також інтеграція сили мозку. Коли наш мозок помічає, що ми неврівноважені і нам загрожує впасти, він миттєво віддає команду компенсаційному рухові, який нас ловить. Якщо ви тренуєте рівновагу, ви тренуєте свій мозок одночасно. "Це хороший спосіб запобігти деменції", - говорить Беккер.
Як тренуватися вдома
Вправа 1 Встаньте на килим і тричі врівноважте кожну ногу протягом 30 секунд. Бажано три рази на тиждень. Просунуті студенти заплющують очі або займаються на м’якій поверхні, такій як килимок для йоги.
вправа 2 Встаньте на ліву ногу, розмахуйте правою вперед-назад, вліво-вправо. Повторіть з іншого боку. Знову встаньте на ліву ногу, а правою напишіть вісімку збоку від тіла. Потім ще вісім, на цей раз перед тілом. Повторіть з іншого боку. З закритими очима стає ще складніше.
Вправа 3 Злегка розставивши ноги, поглядайте по черзі вліво і вправо через плече. Стопи зупиняються, рухається лише верхня частина тіла. Збільште складність, закривши ноги і закривши очі. Нехай ваші руки розмахуються, спочатку в закритому положенні з відкритими очима, потім закрийте очі.
порада Якщо у вас є проблеми з рівновагою, завжди потрібно мати крісло, на якому можна легко дотягнутися, щоб займатися, якщо потрібно. І: баланс покращується лише в тому випадку, якщо вправа переживається настільки складно. пор.