Ті, хто вранці фізично активний, худнуть краще; DGP
Оригінальна назва:
Порівняння між ефектом 6-тижневої вранці або ввечері аеробних вправ на апетит та антропометричними показниками: рандомізоване контрольоване дослідження
Людям, які прагнуть схуднути, радимо використовувати комбінацію підвищених фізичних навантажень та здорового харчування. Рух може призвести до негативного енергетичного балансу, тобто H. що споживається більше калорій, ніж споживається (позитивний енергетичний баланс призводить до збільшення ваги, оскільки споживається більше калорій, ніж споживається). Крім того, вправи, здається, мають ефект зниження апетиту.
У дослідженні Alizadeh та його колег (2017) було розглянуто, чи є різниця щодо впливу на апетит та параметрів будови тіла (так звані антропометричні параметри), чи виконуються аеробні вправи вранці чи ввечері. У дослідженні брали участь 48 жінок із зайвою вагою, які робили аеробні вправи вранці або ввечері протягом 6 тижнів. Оцінка результатів показала, що жінки, які були активними вранці, економили більше калорій, ніж жінки, які робили аеробні вправи ввечері. Крім того, жінки в ранковій групі фізичних вправ спостерігали поліпшення маси тіла, індексу маси тіла
ІМТ (індекс маси тіла) - це показник для оцінки маси тіла. Він описує відношення маси тіла до розміру тіла і розраховується за такою формулою: ІМТ = маса тіла (кг)/розмір тіла (м 2). Отже, якщо ви зростаєте 1,70 м і важите 60 кг, зробіть наступне: 60: (1,70 х 1,70) = 20,76, що означає, що у вас ІМТ близько 21. Люди з ІМТ від 18,5 до 24,9 вважаються нормальною вагою. ІМТ нижче 18,5 вказує на недостатню вагу тіла, а ІМТ від 25 до 29,9 - на надмірну вагу. З ІМТ 30 ми говоримо про ожиріння (ожиріння). Однак ІМТ лише дещо говорить про загальну масу тіла і не надає жодної інформації про жирові відкладення. Двоє людей можуть мати однаковий ІМТ, але різну кількість жиру в організмі. Отже, культурист з великою кількістю м’язів і невеликою кількістю жиру в організмі може мати такий самий ІМТ, як і людина з невеликим м’язом і великою кількістю жиру. Тим не менше, ІМТ 30 і більше, як правило, вказує на підвищений відсоток жиру в організмі.
Підводячи підсумок, дослідження припускає, що жінки з надмірною вагою частіше відчувають втрату ваги, якщо вони роблять вправи вранці, ніж ввечері. Для підтвердження цих результатів необхідні більш тривалі дослідження.
Alizadeh Z, Younespour S, Rajabian Tabesh M, Haghravan S. Порівняння впливу 6-тижневої ранкової або вечірньої аеробної зарядки на апетит та антропометричних показників: рандомізоване контрольоване дослідження. Клін Обес. 2017 червня; 7 (3): 157-165. doi: 10.1111/cob.12187. Epub 2017 26 березня.