Тілапія з зеленню і перцем
Трави та перець надають вишуканого пікантного відтінку ніжній рибі.
час підготовки
час приготування
Зберегти Поділитися Друк
Що вам знадобиться
приправи зелень і перець без солі
- Крок 1
- 1 фунт (500 г) свіжого філе тилапії (приблизно 4 штуки)
- 2 ст. (30 мл) зелень і приправа до перцю без солі
- 2 ст. столові ложки (30 мл) кожна: оливкова олія та масло
- 1/4 склянки (50 мл) кожна: нарізана кубиками цибуля та подрібнені серця артишоку
- 1/2 склянки (125 мл) нарізаного кубиками свіжого помідора
Харчова інформація
- 230 калорій
- 70 мг холестерину
- 95 мг натрію
- 23 г білка
- 14 г загальної жирності
- 0г Клітковина
- 3г Вуглеводи
Підготовка
У великій сковороді нагрійте масло на середньому вогні. Посипте 1 ст. (15 мл) приправи тилапії; помістити в сотейник і варити 6 хвилин, один раз перевернувши. Перекладіть рибу на порційну тарілку.
Додайте решту інгредієнтів на сковороду і тушкуйте 3 хвилини; залити рибою і подати до столу.