Тільки міф про спорт робить вас стрункими Схуднути, харчуватися, спалювати жир, фітнес, спортивне харчування
Заняття спортом часто розглядають як панацею для досягнення худорлявого тіла. Але без правильного харчування ви не отримаєте бажаних ефектів. Спорт та харчування повинні йти рука об руку.
Це вже не великий секрет: дієти товстіють. Особливо жінки часто потрапляють у дієтичну пастку, і ними керує ефект йо-йо та довгострокові проблемні зміни в обміні речовин. Чим однобічніші дієти, тим більший ризик того, що рідкісна дієта часом призведе до більшої ваги. З іншого боку, фітнес-провайдери та спортивні пророки все ще хочуть пообіцяти нам 14-денну фігуру бікіні зі спортивними програмами, такими як Zumba, CrossFit та PowerPlate. Багато людей давно втратили віру в те, що фізичні вправи або дієтична програма призводять до відчуття благополуччя та фізичної підготовленості. Відносини занадто складні для здорового організму
Інтернет є джерелом інформації та знань, а також напівзнань та неправди. Що стосується схуднення, то є майже невичерпні джерела. Пошукова система Google випльовує понад 19 мільйонів звернень за пошуковим терміном вwortDiГ¤tвњ. За ключовим словом «схуднення» є навіть 25,6 мільйона звернень. Важко відрізнити зайвий зміст від задокументованих знань. У цій публікації ми хочемо представити вам кілька важливих фактів про схуднення!
Міф: Одні вправи роблять вас стрункими
Таблиця споживання калорій на годину
Навряд чи ви зменшите свою масу тіла, займаючись самостійно, не ставлячи під сумнів свої харчові звички. Основним правилом для схуднення є те, що загальне споживання енергії має бути вищим за споживання енергії, якщо ви хочете схуднути. Якщо скласти, скільки додаткової енергії ви споживаєте під час фізичних вправ, ви дійдете до дуже витвережуючих цифр. Без зусиль і старанності ви далеко не зайдете. Навіть рекомендоване додаткове споживання енергії для профілактичних медичних наслідків спорту близько 3500 ккал. Багато спортсменів у спортзалах теж не досягають на тиждень. Тож участь у спортзалі чи спортивному клубі вам не надто допоможе. Швидше, це залежить від вашого складу тренувань і вашого плану тренувань, який повинен відповідати вашому харчуванню. У таблиці наведено огляд спортивних результатів та відповідного споживання енергії
Якщо ви зараз ходите 1 годину з помірною швидкістю 7 хвилин на 1000 метрів, як жінка з масою тіла 80 кг ви споживатимете 652 кілокалорій. Заняття спортом можуть призвести до дещо підвищеного апетиту. Шматочок цільнозернового хліба з салямі та склянка шприца з яблучним соком відповідають приблизно 480 ккал. Не тільки помітна калорійна бомба, як-от піца чи склянка лимонаду, можуть зірвати ваші спортивні амбіції, а й повсякденні порції їжі. Порада. За допомогою монітора пульсу або програми для смартфона ви можете реєструвати свої тренувальні навантаження. Це дає вам огляд вашого навчання.
Прочитайте в частинах 2 та 3: В
Sandig, Hanna, 2012, Основне харчування для спортсменів на витривалість, Experto, видавець-консультант: Bonn.