Тіло сигналізує, що йому потрібно їсти БІЛЬШЕ вуглеводів; вишуканий
Це правда, що вони стали одним із елементів, якого часто уникають у процесі схуднення, але, на жаль, організм не може функціонувати оптимально, якщо не отримує достатньої кількості вуглеводів. Існують деякі симптоми, які вказують на те, що у вашому меню занадто мало вуглеводів, і добре враховувати їх, щоб запобігти хворобі.
Вам не потрібно повністю забувати про вуглеводи, якщо ви хочете змінити свою фігуру, але дізнатися, які корисні варіанти харчування дадуть вам багато енергії та прискорять виведення жирової тканини. Не всі вуглеводи шкідливі для фігури, а в основному рафіновані з білого борошна та цукру, наприклад білий хліб, печиво, солодощі, випічка та макарони. Складні вуглеводи, такі як цільні зерна, овочі, фрукти та бобові, забезпечують ваші щоденні потреби в клітковині, запобігають відкладенню жиру в області живота та захищають від нападу вірусів та мікробів.
Скільки вуглеводів потрібно?
Як правило, вуглеводи повинні складати від 45 до 65% від загальної кількості споживаних калорій щодня. Отже, якщо ви споживаєте близько 2000 калорій на день, вуглеводи повинні містити від 900 до 1300 калорій у вашому меню. Якщо ви не займаєтесь спортом, ви можете споживати менше вуглеводів. Корисно вести журнал, щоб контролювати кількість споживаних за тиждень вуглеводів та складати середнє значення щоденного споживання.
Які ознаки того, що ви вживаєте недостатньо вуглеводів
Неприємний запах з рота
Коли воно не отримує достатньої кількості вуглеводів, організм буде спалювати жир і білки для отримання енергії, побічним ефектом є галена. "Ви не зможете зупинити цей процес, якщо не відновите баланс вуглеводів у раціоні. Загалом, споживання менше 50 г вуглеводів на день сприяє появі неприємного запаху з рота.
Їжте частіше цільні зерна, фрукти та овочі, щоб зупинити цей негативний ефект. Зокрема, яблука містять значну кількість фенольних сполук, які відчувають неприємний запах порожнини рота ", - сказала доктор Емі Горін, дієтолог з Нью-Йорка.
Ваш настрій часто змінюється
Якщо ви завжди голодні або нервуєте, це явна ознака того, що вам потрібно переосмислити кількість споживаних вуглеводів. "Вони відіграють ключову роль у виробництві серотоніну, і дефіцит глюкози може негативно впливати на функції мозку.
З цієї причини з’являються розчарування, злість і запальність. Коли ви різко зменшуєте кількість вуглеводів, ви можете відчувати злість або злість, оскільки рівень цукру в крові сильно впав. Натомість вуглеводи підвищують рівень серотоніну та надають заспокійливу дію. Перший тиждень такої дієти - справжній виклик ", за словами доктора Моніки Аусландер Морено, дієтолога.
У вас болить голова
Мозку потрібні вуглеводи, щоб повноцінно функціонувати. Рівень цукру в крові знизиться, коли ви зменшите вуглеводи, і ваші головні болі будуть негайними наслідками. У тому, що час від часу болить голова, немає нічого поганого, але якщо у вас болить голова щодня, це очевидна ознака того, що вам потрібно їсти більше вуглеводів. "Корисно перекушувати або приймати їжу кожні 3-4 години, щоб запобігти зниженню рівня цукру в крові. Овочеві скибочки з гуакамоле - це швидке і дуже ефективне поєднання проти мігрені. Також ягоди зменшують головний біль, оскільки вони відновлюють оптимальний рівень зволоження ", за словами доктора Горіна.
Якщо ти роздутий
Уникаючи вуглеводів, ви позбавите організм необхідної дози клітковини, яка може спричинити здуття живота.
Випийте 8-10 склянок води, щоб стимулювати виведення токсинів і збільшити кількість фруктів (банани, вишні та ягоди), цільних зерен (кіноа, рис та хліб з цільного борошна) та крохмалистих овочів (особливо солодкої картоплі).
Якщо у вас запор
Відсутність достатньої кількості клітковини може сповільнити травлення, а запор буде негативним ефектом. Виберіть насіння чіа, гарбуз, цвітна капуста, шпинат, салат, капуста та брокколі, щоб сприяти оптимальному травленню.
Якщо вам нудно
На думку експертів, існує синдром кетогенного грипу. Мова йде про прояв симптомів, подібних до симптомів сезонного грипу, але вони спричинені занадто малими вуглеводами. Запаморочення, біль, запалення, втома або блювота є одними з проблемних симптомів.
"У деяких випадках ви навіть не можете встати, одягнутись і одягнутися. Примусити організм використовувати інший тип палива, ніж той, до якого він уже звик, зовсім не просто. Вибирайте електролітні напої, курячий суп і збільшуйте кількість солі, щоб відчувати себе краще », рекомендує доктор Морено.
Інші назви:
Здоров’я мозку та імунітет залежать від кишечника, а проблеми з травленням можуть послабити весь організм. Дослідження ...
Овен Це може бути день, присвячений коханню, з гарними обіцянками, з помпезними заявами, з планами ...
Коли Неті Санду зник з телевізора, якщо не найвідоміший астролог у ...