Тіло в організмі, вага, ІМТ Яке вимірювання має сенс • Готуйте с

29.11.2017 | Ліза Бартч

Коли справа стосується фігури, ми нічого не залишаємо на волю випадку. Ми вимірюємо те, що можна виміряти - вагу, ІМТ, відсоток жиру в організмі. Але які виміри взагалі мають сенс і насправді є орієнтиром?

Чи можете ви виміряти фізичне здоров'я?

Звичайно, з одного боку, журнали, бренди і тому подібне припускають нам, що фізичне здоров’я можна і потрібно вимірювати, використовуючи широкий спектр даних. З іншого боку, професійні спортсмени покладаються на детальні вимірювання, щоб оптимізувати свої результати. Але чи має сенс вимірювання для пересічного споживача?

Відповідь: так, якщо правильно виміряти.

  • Вимірювання фізичних величин може бути дуже важливим через хворобу. Наприклад, якщо люди страждають на діабет, не тільки вимірюється рівень цукру в крові, але лікар часто радить постраждалим не перевищувати певну масу тіла, щоб не загрожувати їх здоров’ю.
  • Якщо у вас є певна мета, наприклад, схуднути або набрати масу, ви, звичайно, можете перевірити свій прогрес, вимірявши вагу свого тіла.

Однак остання причина вимірювання різних даних про тіло вже має свої підводні камені: як я можу дізнатися, набрав чи втратив важливу м’язову масу чи жир? І вже з цього справді правдоподібного питання Багато методів вимірювання досягають своїх меж.

готуйте

Вага - це лише один із декількох важливих показників, що стосується вашого здоров’я.

Методи вимірювання та їх межі

Виміряйте вагу свого тіла

Почнемо відразу з найпростішого вимірювання, вимірювання маси тіла. Усім повинно бути зрозуміло, що вага тіла може набувати значення лише тоді, коли вона є по відношенню до інших факторів такі як стать, зріст, вік, рівень активності тощо.

Формула Брока

Формула Брока, названа на честь французького лікаря Поля Брока, включає розмір тіла при розрахунку ідеальної ваги: Звичайна вага = зріст у сантиметрах - 100. Отже, нормальна вага жінки висотою 1,75 м становила б 75 кг. Той, хто перевищує або опускається нижче нормальної ваги більш ніж на 10 відсотків, вважається надмірною або недостатньою вагою.

Ця формула само собою зрозуміла абсолютно не реалістично!

Індекс маси тіла, ІМТ

ІМТ трохи складніший. Індекс маси тіла розраховується наступним чином: Вага тіла в кілограмах: (зріст у метрах) ². Жінка висотою 1,75 м із масою тіла 75 кг мала б ІМТ 24,48.

Якщо результат цього розрахунку становить від 18,5 до 25, то вага вашого тіла є нормальною відповідно до ІМТ. Результати нижче 18 вказують на недостатню вагу, тоді як цифри вище 25 означають надлишкову вагу, ожиріння понад 30 та понад 40 важке ожиріння.

ІМТ є дуже поверхневим значенням, яке не дозволяє робити жодних значущих висновків.

Чому ІМТ дуже неточний

Але і загальновідомий Ви повинні насолоджуватися ІМТ з абсолютною обережністю. Згідно з ІМТ, підтягнуті чоловіки, такі як Він Дізель, мали б надмірну вагу, якби не страждали ожирінням.

У науці та практиці ІМТ є важливим показником для вироблення рекомендацій щодо будови тіла та ризику захворювання. Справа в тому, що ІМТ іноді дає дуже абсурдні оцінки, як у випадку з м'язовими чоловіками, такими як Він Дізель. Але чому це так?

ІМТ, мабуть, настільки популярний, оскільки він є розрахувати особливо швидко і легко листя. Однак фатально, що в цьому розрахунку немає абсолютно жодної різниці, як складена маса тіла. При підрахунку ІМТ не має значення, складена ваша вага з м’язів або жиру, здоров’я людини не хвилює!

Згідно з ІМТ, абсолютний спортсмен, який їсть лише піцу та колу, може бути класифікований як "здоровіший", ніж спортсмен з великою м'язовою масою.

Спортивний лікар все-таки може дати вам найкращий огляд вашої фізичної форми та здоров’я за допомогою тесту працездатності та аналізу тіла.

Виміряйте відсоток жиру в організмі

Якщо ви хочете отримати принаймні наполовину значуще значення щодо свого фізичного здоров'я, вам неминуче слід також отримати Частка м’язової та жирової маси відносно загальної маси тіла включити. Це стосується і фітнес-сцени М’язова маса в поєднанні з якомога меншою кількістю жиру як здоровий і до якого варто прагнути. Саме ця комбінація запобігає багатьом серцево-судинним проблемам та іншим захворюванням.

Звичайно, ви можете перестаратися, намагаючись якомога менше жирувати, але в принципі це стосується Жінки мають відсоток жиру в організмі від 18 до 30 відсотків і в Чоловіки мають відсоток жиру в організмі від 8 до 20 відсотків як бажано з точки зору зовнішнього вигляду та здоров’я. Однак тут також слід враховувати вік.

В основному, звичайно, це завжди Оцінка та вимірювання лікаря спортивної медицини найбільш точний метод. Тут за допомогою переважно восьми електродів на різних частинах тіла або навіть за допомогою рентгенологічного обстеження отримують точні результати щодо фізичної форми та фізичного здоров’я.

Однак для гарної оцінки ви також можете отримати Ваги аналізу тіла з їх безліччю показників допомогти оцінити ваш фізичний стан і, отже, попрацювати над собою та своєю формою. Ваги для аналізу тіла, такі як шкала Index Smart від Garmin, не тільки вимірюють масу тіла та ІМТ, вони також надають інформацію про це Тіло в організмі, відсоток води в організмі, кісткова маса та м’язова маса.

Ваги за складом тіла настільки надійні

Як працюють шкали складу тіла?

Ваги аналізу тіла, такі як пропоновані Берером, працюють відповідно до Принцип біоімпедансу: Слабкий, непомітний струм протікає по тілу за допомогою електродів (зазвичай розташованих на вагах). Наприклад, оскільки жир легший за м’язову масу, це призводить до різний опір, які масштаб фіксує і завдяки індивідуальному введенню Вік, стать та зріст оцінює відповідно.

Недоліки ваги будови тіла

Багато ваг за складом тіла мають Електроди безпосередньо у вазі, що означає, що струм протікає через ноги, а жир, наприклад, на шлунку, не надійно виявляється. Ваги складу тіла можуть надати тут більш детальну інформацію оснащений декількома електродами є. Наприклад, монітори складу тіла Tanita також оснащені ручними електродами, а тому також досить точно сканують верхню частину тіла.

Монітори складу тіла Tanita мають кілька електродів.

Крім того, на результат шкали аналізатора тіла можуть впливати і фальсифікувати різні фактори:

  • мокрі ноги
  • Зволожуючий крем для шкіри
  • повний сечовий міхур
  • неперетравлена ​​їжа в шлунку

Тим не менше, шкала складу тіла, мабуть, така найбільш розумні засоби орієнтації, коли справа доходить до оцінки фізичної форми та фізичного здоров’я. Однак, зважуючи, обов’язково уникайте класичних помилок зважування. Дізнатися, що це таке, можна тут: 5 найпоширеніших помилок зважування

Ліза - редактор фітнесу. Вона любить займатися бігом та CrossFit і не пройде і дня без банана. Вона не витримує холодних басейнів і парасольок.