Тип фігури - це тренування підходить

Фітнес: Як ваш тип фігури підказує вам, які тренування вам потрібні

Дюссельдорф Дрібний, атлетичний або пишний і компактний - кожне тіло по-різному реагує на спорт. Два експерти пояснюють нам, до якого типу статури ви належите і на що слід звернути увагу, тренуючись для літньої фігури.

Деякі люди нарощують м’язи швидше за інших. Але інші мають витривалість або справжні сили. Якщо ви хочете ще раз влітку зосередитись на своїй спортивній формі, це допоможе знати, до якого з трьох типів фігури ви належите:

жилистий ектоморфний тип
атлетичний мезоморф
або кремезний ендоморфний тип

Більшість людей є змішаними типами, але є в основному невеликі химерності, які можуть дати поради щодо адаптованого тренування. "Три так звані соматотипи спочатку походять з психології і не були створені для того, щоб дозволяти виводити з них плани тренувань", - говорить Хайнц Кляйндер з Інституту підготовки наук Німецького спортивного університету в Кельні. Теорія була розроблена американським лікарем і психологом Вільямом Гербертом Шелдоном в 1942 році. Він припускав, що конституційні типи можуть навіть надати інформацію про поведінку. Однак це спростовано.

Сьогодні у спорті розрізнення трьох фенотипів, визначених Шелдоном, використовується для розрізнення структури тіла та співвідношення жиру до м’язів.

Ектоморф - тонкий, як квасоля
Подумайте про Гюнтера Яуха. На перший погляд, ектоморфний тип статури можна впізнати по його нетривкій формі та довгим рукам та ногам. Плечі, стегна і обличчя зазвичай вузькі. Ектоморфи мають вузьку грудну клітку і майже не мають жиру. За словами Клейнодера, причиною цього є швидкий метаболізм. Хоча ендоморфний тип просто дивиться на смажену свинину і вже набирає вагу, ектоморфний тип може, здається, їсти те, що хоче. Він набирає вагу не так швидко, каже Дерек Осей-Стаас, особистий тренер і тренер з фітнесу у спортивній студії WOF у Фірзені. Дурний для недовгих: їм важко нарощувати м’язи.

Однак те, що підкреслюють обидва спортивні експерти: погляд на тип фігури може надати лише грубу орієнтацію. В основному, будь-який тип фігури може займатися будь-яким видом спорту і тренувати його до необхідних властивостей. Це робиться за індивідуально розробленим планом тренувань. "Важливо підібрати навички спортсмена і розробити тренування таким чином, щоб воно відповідало", - говорить Осей-Стаас. Зазвичай достатньо середньої інтенсивності тренувань і найкращого рішення, щоб не нашкодити своєму здоров’ю від надмірних подразників, каже спортивний вчений Клейнёдер. Золоте правило: слід приділяти час для тренувань принаймні двічі на тиждень.