Типи дієт - оздоровлення та здоров’я - поради та підказки

Той, хто важить на кілька кілограмів занадто багато або вважає, що занадто важить, зазвичай починає з дієти.

Оскільки існує безліч типів дієт, кожна з яких має свої переваги та недоліки, і оскільки багато людей просто починають дієту, не досліджуючи заздалегідь, деякі дієти пояснюються тут більш докладно.

Комбінування їжі

У реальному розумінні поєднання їжі - це не форма дієти, а зміна раціону. Що стосується поєднання їжі, то передбачається, що організм не може засвоювати вуглеводи та білки разом.
Американський лікар д-р. Говард Хей, який розробив цю дієту, вважав, що шлунок стає кислим, коли його вживають одночасно.

Коротше кажучи, частка кислотоутворюючих продуктів, таких як м'ясо, риба та молочні продукти, зменшується до 20%.

Переваги:
Здебільшого уникають жирної їжі, але більше їдять фруктів, овочів та круп’яних продуктів.

Недолік:
Харчові звички сильно змінюються, і # дуже потрібно звикнути.

Офіс

Щоденний стрес в офісі, навряд чи колись їсти, а коли часу мало, то скидається калорійна бомба.
Але це не обов’язково, оскільки голод часто плутають з апетитом.

1. Подумайте, чи справді воно голодне чи це просто апетит?.

якщо у вас апетит, спробуйте відволіктися телефонними дзвінками або зверненням до копіювальної машини.
якщо ви голодні між їжею, використовуйте фрукти та сирі овочі або нежирний йогурт

2. Знайдіть час для їжі.

Сплануйте час їжі.
Не з’їдайте їжу, бо організм помічає відчуття ситості лише через 10-15 хвилин після початку їжі.
Для менших порцій використовуйте менші тарілки.
Їжте багато салату і включайте м’ясо як гарнір.
пити багато води.

Швидко

Дієта групи крові

Дієта групи крові, яку можна простежити ще до американського натуропата Пітера Д’Адамо, базується на припущенні, що люди різних груп крові також переробляють їжу по-різному.

Пітер Д’Адамо припускає, що нульова група крові є найдавнішою (на той час, коли люди були мисливцями та збирачами). Тож м’ясо має бути важливою складовою їх раціону. Однак люди з групою крові А (на час перших фермерів) повинні їсти більше зерна та овочів. Оскільки великі мавпи також мають групи крові 0, A і B, вважається певним, що групи крові не мають нічого спільного з економічними системами людини.

Дієта з капустяного супу

Дієта з капустяного супу - це непридатна дієта, при якій споживається лише невелика кількість калорій.
Передбачається, що інгредієнти супу важко засвоюються організмом, і це призводить до вищої потреби в енергії.

Інгредієнти:
1 велика білокачанна капуста
2 банки помідорів
1 кг моркви
6 цибулин
2 перці
2 стебла селери
1 селера
1 пучок петрушки

Підготовка:
Очистіть і подрібніть овочі. Потім покладіть все разом у каструлю з водою і тушкуйте 20 хвилин.
Потім приправте чилі, перцем або мускатним горіхом. Уникайте солі!

Оскільки дієта з капустяного супу містить мало мінеральних речовин, а білок виводиться з організму, слід випивати не менше 2-3 літрів на день. Також допускається білковий коктейль між ними.

1 день:
Якщо ви голодні, ви можете їсти капустяний суп кілька разів на день.
Також можна їсти фрукти. Уникайте бананів, медових динь, слив та вишні.

2 день:
Основа - капустяний суп.
Крім того, можна їсти сирі овочі та салат, не заправляючи.
Увечері: картопля з маргарином.

3-й день:
Якщо ви голодні, ви можете їсти капустяний суп кілька разів на день.
Також можна їсти фрукти. Уникайте бананів, медових динь, слив та вишні.

4-й день:
Основа - капустяний суп.
Крім того, можна з’їсти 3 банани та 1/4 л знежиреного молока або нежирного йогурту.

5-й день:
Основа - капустяний суп.
Крім того, ви можете обсмажити близько 200 г курячої грудки або риби в невеликій кількості жиру і з'їсти 6 помідорів.

6-й день:
Основа - капустяний суп.
Крім того, ви можете мати стейк і зелені овочі (відварені у воді), а також сіль без олії.

7 день:
Основа - капустяний суп.
Додатково цільнозерновий рис, овочі, 1/4 л фруктового соку (свіжовичавлений)

Критика:
Оскільки дієта дуже однобічна і містить низьке споживання калорій, постійне збільшення ваги не гарантоване.
Однак, якщо ви хочете швидко схуднути, щоб вписатися в шикарне вечірнє плаття, ця дієта добре подається.
Однак капустяний суп вивішується через 3 дні. Не можна уникнути метеоризму.

Дієта з сирої їжі

Дієта на сирому харчуванні, як випливає з назви, є чимось для "не" кулінарів, оскільки фрукти та овочі залишаються натуральними.

Переваги:
Ви економите час, а вміст вітамінів у сирих фруктах та овочах найвищий.

Недолік:
Різноманітна їжа виключається. Наприклад, картопля, крохмаль якої засвоюється лише при варінні. Нестача поживних речовин може виникати, оскільки багато вітамінів, таких як вітамін D, B2, B12 та ніацин, а також мінерали цинк, кальцій та йод знаходяться в основному в зернових продуктах та продуктах тваринного походження, і не засвоюються таким чином.

Голлівудська дієта

Голлівудська дієта була розроблена в США в 1920-х роках для кінодів того часу. Нібито її буквально нав'язували своїм жіночим зіркам боси студії, щоб вчасно довести їх до потрібної ваги для початку зйомок. Основними компонентами цієї дієти є розкішні продукти, такі як омари, креветки та екзотичні фрукти. Вуглеводи зведені до мінімуму, тому це дієта з низьким вмістом вуглеводів.

Дієтична програма передбачає максимум 1000 калорій на день. Меню в основному включає білки (нежирне м’ясо, риба), яйця, фрукти та салати. Існують також певні правила щодо того, які продукти можна поєднувати з чим. Жир і сіль значно зменшуються в порівнянні зі звичайною змішаною їжею, як і вуглеводи. Картопля, рис і макарони категорично заборонені, оскільки в 20-х роках вуглеводи вважалися «відгодівлею». Кажуть, що ферменти, що містяться в екзотичних фруктах, діють як спалювачі жиру. Обіцяється втрата ваги на кілька кілограмів на тиждень.

Критика:
Низька потреба в калоріях під час дієти зазвичай призводить до ефекту йо-йо після дієти.
Не збалансоване харчування, оскільки через велику кількість яєць споживання холестерину дуже велике.
Збільшення споживання білка також призводить до підвищення рівня сечової кислоти та стресу на нирки.

Дієта Аткінса

Дієта Аткінса розрізняє заборонені та дозволені продукти.
Продукти, багаті вуглеводами, такі як хліб, макарони, картопля та рис, заборонені. Слід обмежити також фрукти та овочі.
Дозволеними продуктами є продукти, багаті жиром і білком, такі як м'ясо, риба, сир та яйця.

Однак слід бути дуже обережним з цією дієтою, оскільки вона дуже однобічна, і тому виникає дефіцит вітамінів та мінералів.
Оскільки вуглеводи доводиться майже повністю виключати, дефіцит вуглеводів неминучий. Як результат, метаболізм повинен повністю змінитися, а вживаний жир використовується не оптимально. Це створює речовини, які зменшують почуття голоду, але також сильно навантажують нирки і можуть спричинити подагру. Підвищений рівень ліпідів у крові рано чи пізно може призвести до серцево-судинних скарг.