Типи фігури - чи справді вони існують? Френк Тагер Фітнес

"Типи фігури - чи справді вони існують?"

Люди бувають найрізноманітніших форм і кольорів. У фітнес-індустрії сьогодні прийнято надавати особливого значення фігурам. Говорять про типи фігури. Форма тіла повинна визначати, на якому вправі та дієті людина буде стрибати. Багато тренерів стрибають на аргументи, що це "працює на практиці". Як науковець, необхідно перевірити гіпотезу. Ми розробляємо гіпотезу і перевіряємо її, задаючи собі питання. Питання на зразок, якщо це правда, що ще правда? Які ще наслідки має наша гіпотеза? Що мало б статися, щоб нашу гіпотезу було відкинуто чи змінено?

І я хотів би сьогодні розглянути ці питання стосовно типів статури. Перш за все, що взагалі бувають типи фігури? Так звані соматипи беруть початок із психології, так званої конституційної психології, галузі психології, яка до сьогодні залишається досить незначною, оскільки не надто успішна. Описані типи статури - мезоморф, ектоморф та ендоморф. Ендоморф описується як грушоподібний, легко набирає жир і товариський. Ектоморф тонкого типу з вузькими стегнами, невеликою кількістю жиру в тілі і невеликою кількістю м’язів. Мезоморф - тип кремезний, легко набирає м’язи, але з низьким вмістом жиру в організмі.

Крива дзвона показує нормальний розподіл. Внизу:

68,3% усіх виміряних значень знаходиться в межах першого відхилення,

95% протягом двох відхилень. Якщо, наприклад, ми вкладаємо в середньому 8 плюс мінус 1,5 кг м’язів за допомогою тренувальної програми, це означає, що принаймні 68,3% складають від 6,5 до 9,5 кг, і точно 95% в межах 5 і 11 кг.

Типи фігури - історія

Звідки взагалі беруться типи фігури? Тут стає по-справжньому дивним. У 1950-х роках психолог на ім'я Вільям Шелдон та команда сфотографували всіх новоприбулих в університеті. Першокурсники англійською мовою «Першокурсники» змагались у рамках Тижня орієнтації першокурсників у кімнаті без вікон на спортивному факультеті. Потім їм було наказано роздягтися до оголених (як жінок, так і чоловіків), а металеві шпильки приклеїти до хребта. Потім були зроблені фотографії. Це сталося з усіма учнями, включаючи імена, такі як Джордж Буш-старший та Меріл Стріп у школах Ліги Плюща. Мало хто вважав це дивним. Студенти не мали вибору, це було подано як примус і навряд чи хтось із студентів чинив опір. Навіть пізніші лідери західного світу.

Критика типів статури

Ви що-небудь помічали досі? Ну, насамперед слід зауважити те, чого НЕ помічають: робота Шелдона була пов’язана з психологією, особистістю людей, з характеристикою, євгенікою та перекрученою расовою теорією. Шелдон, серед іншого, писав, що "інтелект негрів перестає розвиватися в 10". Але під цими расистськими соплями ми не знаходимо жодної інформації про навчання. По правді кажучи, Шелдон взагалі не проводив жодних досліджень щодо типів фігури та фізичних вправ чи дієти!

Метод Шелдона був особливою формою фотографування. Його теорії домінування сім’ядолів у розвитку сьогодні бракує жодної дослідницької бази. Мало того, його метод класифікації фотографій мав вкрай суб’єктивну ваду в упередженості оцінювача. Психологи особистості не могли знайти корисних даних для прогнозування поведінки в класифікації Шелдона. Окрім своєї суб'єктивності, гіпотеза не підтверджувала, що між формою тіла та поведінкою немає надійного зв'язку, який неможливо краще пояснити стереотипним навчанням. Подібним чином, емпіричні тести часто приходять до висновку, що між типом фігури та типами особистості, які поширюється Шелдоном, немає ніякого зв'язку. Айзенк навіть зайшов так далеко, що стверджував, що метод Шелдона математично марний. Якщо використовувати факторний аналіз, який був щойно розроблений на той час, у моделі Шелдона залишилось лише два розміри: ширина та висота. Це може здатися смішним, але критика Айзенка стала остаточним фатальним ударом по будь-якій законності моделі.

'Сучасна соматоміфологія'

Щоб розглянути сучасний міф про типи фігури, нам слід спочатку зрозуміти, що говорять про типи фігури. Скажу заздалегідь: я погоджуюся з цими рекомендаціями рівно 0,0% і вважаю їх марними. Ідеї невідомо. Однак ми повинні розглянути рекомендації, щоб перевірити їх правомірність .

Ектоморфу, як стверджують, потрібно багато енергії та м'язи. Стверджується, що ектоморф має дуже швидкий метаболізм і тому спалює більше енергії. Тож йому доводиться багато їсти. Стверджується, що ектоморф має дуже високий термогенез з їжею. Це означає, що стверджується, що ектоморф в кінцевому рахунку тепліший з точки зору температури тіла. Не слід витрачати енергію під час тренувань. Екто обов’язково повинні виконувати базові вправи. Стверджується, що ектоморф погано ресинтезує АТФ.

Ендоморф стверджує, що вони, як правило, більш стійкі до інсуліну і повинні їсти менше вуглеводів. Дієта з низьким вмістом вуглеводів повинна бути ідеальною для ендоморфа для розщеплення жиру, а також бути гіпокалорійною. Отже, енергії повинно надходити менше, ніж на вулицю. З точки зору тренувань, ендоморф повинен робити багато кардіо, а також силові тренування. В ідеалі, щодня без силових тренувань кардіо. Тож сім днів тренувань на тиждень. І найголовніше, високоінтенсивні тренування, HIIT. Також рекомендується робити більше повторень з меншою кількістю перерв, оскільки це збільшить споживання калорій. З базовими вправами та ізоляційними вправами.

Також кажуть, що мезоморф стежить за вуглеводами, але не так сильно, як ендо. Йому слід періодизуватись, робити силові тренування, робити базові вправи та ізоляційні вправи. І кардіо. Як тут не має значення. Новим тут є те, що мезоморф повинен звертати увагу на естетичний розвиток.

"Спортивна реальність - тренувальні ефекти"

Беручи до уваги рекомендації щодо різних типів фігури, є кілька претензій, на які нам потрібно поставити ставку. Варіації у відповіді на фізичні вправи та зміни у нарощуванні та втраті жиру щодо певних поживних речовин повинні бути дуже чітко розподілені. Якщо тренування та його наслідки зазвичай розподіляються, типи фігури спростовуються. Подібним чином, якщо ми можемо оцінити розміри збільшення жиру та набору м’язів, насправді повинен бути четвертий тип статури. Має бути два виміри, за якими ми класифікуємо типи статури. Одним виміром буде реакція як збільшення м’язів, а наступним - реакція на надлишок як збільшення жиру. Я називаю цей четвертий тип тіла нещасливим томорфом, тому що він повинен одночасно спричинити низький ріст м’язів та високий ріст жиру. Існуюча класифікація не дозволяє такого уявлення, тому з неї взагалі не видно, звідки беруться відповідні твердження, що тіло набирає м’язи чи ні. Що, серед іншого, пов’язано з тим, що ця претензія взагалі не є частиною моделі.

Існує цікаве порівняння дослідження HERITAGE щодо реакції тренувальних ефектів та парадоксальних реакцій. Дослідження генетично обстежило понад 160 000 випробовуваних та перевірило порівняння показників витривалості згідно зі стандартизованою програмою. Коефіцієнт тренованості був показаний у цих дослідженнях незалежно від вихідних характеристик. Відповідь Vo2max та базовий рівень Vo2max не мали жодного зв’язку. Здатність тренувати витривалість також є власним фактором, незалежно від базової лінії. Яка реакція на тренування на витривалість? Це виглядає так:

Розподіл відповідей на навчання у дослідженні HERITAGE, рис

'Спортивна реальність - метаболізм'

Крім того, люди реагують на надмірне споживання Ккал різною зміною своєї активності. Дослідження Vanltallie показує, що люди можуть спалити до 69% збільшеного споживання через діяльність. Люди, які брали участь у дослідженні, мали нормальну вагу, не були атлетичними або певного типу статури, і все ж абсолютно по-різному реагували на перегодовування. Тому зв’язок з реакцією на їжу та тип фігури тут також не показаний.

'Типи фігури? Ні, більше схоже на міфи про тіло.

З наукової точки зору, типи фігури - це не давня новина. У науці про фізичні вправи вони служать описом форми тіла. І це все, немає інших тверджень, які можуть базуватися на типах статури. У психології та харчовій науці типи тіла можна описати як одне, перш за все: нестійку псевдонауку без будь-якого використання. Таким чином, успіхи, засновані на використанні різних методів тренування або стратегій харчування, є вираженням різниці в тренувальних ефектах і самому тренуванні. Вони ніколи не пов’язані з типами фігури та їх використанням, і це практична фігня. І я сподіваюся, що використання типів статури як торгового поля чи навчального засобу незабаром зникне в літописі історії як невдалий євгенічний експеримент, на якому ніколи не слід було жити.

, Набряк

Нормальний розподіл Strd: В. Де Леон, Public Domain
Бімодальний розподіл - Jorgenumata - Суспільне надбання
Поширення Vo2Max: частина дослідження, див

Залиште коментар скасувати відповідь

Ви повинні увійти в систему, щоб залишити коментар.