Uptodate Blog Здорове харчування не повинно залишатися дозволом; Uptodate
У 2020 році я нарешті ... почну зі здорового харчування? Вживання більш збалансованої дієти - одна з головних новорічних постанов, яку німці приймають щороку - і, на жаль, так само швидко відмовляються від них. Традиція підробляти хороші рішення на Новий рік налічує тисячі років: древні вавилоняни давали обіцянки богам на початку кожного року, і цей звичай був поширений у Римі за Юлія Цезаря. Сьогодні новорічні постанови приймаються у всьому світі, і типи резолюцій можуть різнитися в різних регіонах. Але як і зараз: новорічні постанови формулюються швидко, але зазвичай провалюються через кілька тижнів. Для того, щоб ви мали успіх у вирішенні проблеми, ми дослідили поради та поради щодо того, як ви можете стійко інтегрувати здорове харчування у своє повсякденне життя.
Визначте свої резолюції як реалістичні цілі.
Здорове харчування з 2020 року - ця резолюція не може бути одночасно вашою метою. Це занадто загально і неточно для цього. Це стає більш відчутним, коли ви розбиваєте свою резолюцію на конкретні цілі. Наприклад, метою може бути з’їдання шматочка фрукта щодня. Або їжте фаст-фуд максимум раз на тиждень і готуйте свіжі протягом решти днів. Ви робите собі послугу, реалістично ставлячись до своїх цілей. Якщо ви ставите свої цілі занадто високими, вони можуть швидко перерости у розчарування, і ви повернетесь до старих зразків. Наприклад, якщо ви їсте фаст-фуд щодня, ваша мета не повинна готувати щодня свіжу їжу відтепер, а починати з двох днів. Невеликі, реалістичні цілі забезпечують швидше відчуття досягнення та мотивацію.
Зробіть свої цілі звичними.
Люди є істотами звички - цей факт ускладнює, особливо на початку, відмову від старих звичок і звикання до нових. Але лише тоді, коли ваші нові цілі стануть звичкою, ви зможете їх реально досягти. Але як щось переходить у звичку? Фахівці вважають, що щодня потрібно робити щонайменше 30 днів поспіль, щоб це переросло у звичку. Для початку краще вибрати невелику і просту у реалізації мету. Як щодня їсти шматочок фрукта. Ще одна порада: подбайте, щоб у вас завжди були смачні та свіжі фрукти - тому фрукти завжди повинні бути у вашому списку покупок.
Знайдіть підтримку.
Простіше здійснити добрі наміри разом, аніж наодинці. Ви напевно знаєте когось, хто має ті самі цілі, що і ви. А якщо ні, повідомте близьким людям про ваші рішення, щоб вони могли вас підтримати. Якщо ви не знайдете нікого у своєму колі друзів, шукайте відповідний форум в Інтернеті: тут люди з подібними проектами підтримують, мотивують та допомагають одне одному віртуально. У будь-якому випадку: Психічна підтримка ззовні може значно збільшити успіх ваших рішень.
Використовуйте наші розумні фітнес-товари.
Розумні носимі пристрої та прилади для вимірювання тіла активно допомагають вам досягти своїх цілей та реалізувати новорічну дозвіл у довгостроковій перспективі: фітнес-трекери аналізують ваші звички та допомагають адаптувати дієту відповідно. Розумні ваги не тільки показують вам вагу, але й дають інформацію про склад вашого тіла - тобто жир, відсоток води, м’язову та кісткову масу. Розумна шкала завжди автоматично синхронізується з вашим смартфоном та додатком.
На що ти чекаєш? Час застосувати свої резолюції на практиці!