Посібники - Збільшення маси грудної клітки, поєднуйте свої вправи!
Грудні клітини, символічний м’яз бодібілдингу
Якщо ви тільки розпочали тренування з обтяженнями, незабаром виявите, що більшість людей, які займаються фізичними вправами, важко працюють на грудних відділах. Простий та веселий аспект жиму лежачи спонукає їх повторювати цю вправу неодноразово, іноді на шкоду іншим м’язам !
Насправді за цією практикою є ще одна причина, яка в основному стосується розвитку сили та м’язової сили. Усі бодібілдери пройшли жим лежачи, початківець або професійний, з тієї простої причини, що це основна вправа і що дозволяє (наприклад, присідання та тяга) швидко взяти силу. А отже, швидко збільшити м’язову масу та збільшення маси тіла.
Знання того, як поєднувати кілька основних та ізолюючих вправ для розвитку своїх грудних клітин
Жим лежачи швидко став символічною вправою, він майже самостійно представляє силу та м’язову масу! Дійсно, будь-який тренер запропонує вам пройти жим лежачи, незалежно від рівня вашого розвитку. Однак однієї цієї вправи недостатньо для вироблення гармонійних, масивних та естетично досконалих грудей. Це настільки вірно, що наркомани лежачи систематично розвивають величезну грудну масу на шкоду рукам та решті тіла.
Поліартикулярні вправи, такі як жим лежачи та нахил, можуть набрати м’язову масу на грудних відділах.
Тому програма, призначена для значного збільшення маси грудної клітки, обов'язково передбачає практику базових вправ, таких як жим лежачи, а також їх комбінації, похилий та занепалий прес. Однак зверніть увагу, що розвиток верхньої частини грудної клітки швидко стане пріоритетом для 90% культуристів, оскільки це завжди найскладніша частина вашого прогресу.
Причину легко пояснити. З одного боку, гравітація природним чином штовхає грудну масу вниз, сприяючи розвитку внутрішньої грудної, нижньої та середньої грудної клітки за рахунок верхньої грудної. Друга причина - фізіологічна. Грудні клітки здійснюють штовхаючий рух вперед, але рідко вгору, що також напружує плечі. Ми швидко стикаємося з іншим слабким місцем, яке потребує виправлення для більшості практикуючих, передніх дельтоподібних. Тому ці проблеми розвитку пов'язані між собою.
Помножте вправи, щоб набрати масу на грудних відділах
По-перше, слід природно зосередитися на виконанні жиму лежачи. Надавайте перевагу середнім сетам (від 8 до 12 повторень) та широкій амплітуді, не відбиваючи штангу на грудній клітці, ризикуючи заблокувати ваше дихання та спричинити травмування серця при великих навантаженнях. Також рекомендується практикувати жим лежачи з гантелями, це дозволить вам трохи збільшити свою амплітуду в порівнянні зі штангою, що призведе до розширення розвитку грудної клітини в сторони та надання їй форми. Це також мета відхилення нахилу.
Інтенсивність, а також обсяг вправ є важливими для нарощування м’язової маси в грудних відділах.
По-друге, ви будете обережні, виконуючи великий обсяг вправ на нахил, щоб сприяти розвитку верхньої частини грудної клітки, щоб усунути потенційне слабке місце. У меншій мірі в порівнянні з жимом лежачи, нахил і падіння преса також дозволяють розвивати масу внутрішньої грудної клітки та набирати обсяг.
По-третє, ви будете працювати над формою своїх грудних відділів з нахиленими розворотами або вправами лежачого розведення, щоб працювати на максимальному діапазоні вправ і сприяти розкриттю грудної клітини. Светр також підкреслить цей ефект, він вписується в гарну програму вправ. Змінюйте кути атаки м’яза під час кожної грудної тренування.
- Почніть з правильного виконання наборів жиму лежачи
- Обсяг вправ, спрямованих на верхню грудну клітку, повинен бути високим
- Похилі розвороти або колода діють на форму печів
Підсумовуючи, жим лежачи дозволяє набрати грудну масу, нахил тоді забезпечить розвиток верхньої частини грудної клітини, вправи з похилим або лежачим розворотом дозволять вам працювати над формою своїх грудничків, одночасно сприяючи розвитку грудна клітка. Нарешті, Peck Deck також буде корисним для вас у цьому контексті, він сприяє вигину грудної клітки та розвитку верхньої грудної клітки, не нехтуйте цією вправою !
Додаткові сторінки на цю тему