Типи статури для нарощування м’язів та їх роль; MARVINSFITNESSBLOG
Конфіденційність та файли cookie
Цей сайт використовує файли cookie. Якщо ви продовжуєте, ви даєте згоду на їх використання. Ви можете знайти більше інформації, зокрема про те, як керувати файлами cookie, тут.
У попередніх дописах я багато писав про ефективне схуднення. Тепер, звичайно, я хотів би розповісти вам щось про нарощування м’язів та пояснити, як ви можете зробити це найбільш ефективним. Я сам регулярно відвідую тренажерний зал, і мені теж дуже подобається така форма тренувань, тому що, якщо робити це правильно, воно вимагає всього і справді дає хороші тренування. І крім того, звичайно, побічний ефект, мускулистий, спортивний вигляд - це дуже приємне доповнення:).
Зараз багато людей, які не займалися інтенсивно темою нарощування м’язів, часто вважають, що досить було б регулярно відвідувати тренажерний зал, щоб незабаром виглядати по-справжньому м’язистим і спортивним. На цьому місці я хотів би чітко пояснити: на жаль, це не відповідає дійсності і достатньо лише в найрідкісніших випадках. Звичайно, м’язи формуються під час регулярних тренувань, але наскільки вони будуть сильними, залежить від трьох факторів: індивідуальної конституції, самого тренування та режиму харчування. І якщо ви націлені на більш ніж атлетичне тіло, ви можете досягти цього лише поєднавши всі три фактори. Я хотів би наблизити їх до вас і пояснити їх під час серії статей із трьох частин. На цьому етапі я хотів би дати вам огляд першого важливого чинника бодібілдингу та описати, як він впливає на нарощування м’язів у нашому тілі. Інші два моменти, харчування та тренування, можна детально знайти в двох інших публікаціях.
Фактор 1: Конституція
Це єдиний фактор ефективного нарощування м’язів, на який, на жаль, ти не можеш впливати, бо він є природженим. У зв'язку з бодібілдингом та нарощуванням м'язів часто говорять про різні типи тіла (типи конституції), які по-різному впливають на нарощування м'язів. В принципі розрізняють такі три типи:
- Ектоморф
- Мезоморф
- Ендоморф
Можна належати до одного з трьох типів, а також до суміші двох або трьох типів. Більшість людей належать до змішаного типу всіх трьох форм, одна з яких, як правило, є переважно переважною. Чим три типи відрізняються і чому вони так важливі для нарощування м’язів? Досить просто, типи тіла безпосередньо впливають на те, як швидко/легко ваше тіло може нарощувати м’язи та метаболізувати їжу. Відповідно, навчальна програма також повинна бути адаптована до вашого власного типу.
Залежно від типу фігури, для досягнення вашої мети слід використовувати різні плани тренувань. Це єдиний спосіб переконатися, що ваше тренування є ефективним і що ви ефективно формуєте м’язи.
На закінчення можна сказати, що загалом важливо пристосувати свої тренування та дієту до свого індивідуального типу фігури. Не помиліться, просто скопіювавши плани партнера по навчанню, інакше результати для вас також можуть бути негативними. Будь-який тип може, при правильному тренуванні та правильному харчуванні, досягти дуже хороших результатів і в бодібілдингу! Тут говориться про так званий фенотип, візуальний вигляд, який, на відміну від генетично обумовленого типу статури, можна змінити за рахунок нарощування м’язів - відповідно до ваших уявлень.