Типологія техніки розтяжки, умови досягнення та переваги розтяжки
Безперечно, техніка, ефективність якої доведена, розтягування часто використовується у відновлювальній фізіотерапії в ситуаціях, коли спостерігається дефіцит рухливості суглобів, спричинений адаптивним укороченням м’яких тканин. Цей термін перекладено на румунську мову "стретч". Тому в фізіотерапевтичних програмах ця методика використовується для поступового розтягування м’язів. Як це допомагає пацієнту? Перш за все, він зможе виконувати рухи, які раніше він не міг виконувати або завдавати йому сильного болю. По-друге, пацієнт матиме кращу гнучкість. І останнє, але не менш важливе: завдяки цій техніці спортсмени можуть досягти кращих результатів і уникнути травм завдяки тому, що їх м’язи підготовлені до зусиль.
Види розтяжки
Тип розтяжки включає:
Умови для розтяжки
Перед виконанням цієї техніки фізіотерапевт порекомендує виконати загальні техніки розслаблення та глибокого масажу. Оптимальний період доби для розтяжки - це коли зареєстрована найвища здатність до рухливості суглобів, тобто між 14.30 і 16.30. У типі техніки розтяжки необхідно дихати рівномірно і тихо. Положення людини повинно бути стабільним, розслабленим і зручним.
Фізіотерапевт не буде включати в програму одночасне розтягування на дві групи м’язів; він може поєднувати його з осьовою тягою відповідного з’єднання; а після розтягування м’язової групи застосуйте розтягування і до м’язів-антагоністів - починаючи з м’язів, які найбільш стискаються. Для боротьби з тиксотропією (відчуття тяжкості в рухах) розтягування повинно супроводжуватися активними рухами.
Після сеансу, який включав розтягування, не повинен виникати м’язовий спазм, біль (якщо він все-таки виникає протягом двох годин після його завершення, можна припустити, що його інтенсивність була занадто високою, і якщо біль зберігається більше 24 годин, вони можуть вказувати на можливі травми), а також не повинні зменшувати м’язову силу або м’язову втому.
Переваги розтяжки
Те, що розтяжка має багато переваг, безперечно. Це може позбавити вас від болю, підвищити рівень енергії, ви можете насолоджуватися підвищеною гнучкістю, ширшим діапазоном руху суглобів, кращим кровообігом у різних частинах тіла, станом розслабленості та координації. підвищення тонусу м’язів, поліпшення постави тощо.
По мірі того, як ми старіємо, ми виявимо, що нам важко або зовсім не виконувати простих видів діяльності, які ми робили раніше. Нам буде важко зробити педикюр, закрити блискавку на сукні, підібрати предмет, що впав на підлогу s.a.m.d. Регулярна програма розтяжки може допомогти нам легше виконувати ці щоденні дії протягом тривалого періоду часу.
Розтяжка покращує кровообіг м’язів і суглобів. Крім того, поліпшення кровообігу дозволяє тканинам стопи поглинати поживні речовини.
З іншого боку, розтяжка допомагає розслабити напружені м’язи та зменшити стрес, або відчуття розслабленості викликає відчуття благополуччя. Стрес викликає кілька медичних ускладнень. Пошук способів зменшити стрес полегшить схуднення та відновлення душевного спокою.