Типовий день у білково-гурманському хроно харчування

Забудьте про початкову десертну страву з хроно харчування, тут потрібна одна страва в будь-який час доби, тому що ми не змішуємо солодке та солоне

Ключове слово: їжте правильну їжу в потрібний час у потрібній кількості:

Жирний ранок
ПОЛУДЕНЬ ВАЖКИЙ
Смак ЦУКРУ
ЛЕГКА вечеря

Ранок: хліб + сир + масло/оливкова олія
Полудень: крохмалисті продукти та/або овочі + білок (додатковий сир, якщо риба)
Смак: Рослинний жир (саме сюди входить CHO-CO-LAT, дівчата!) + Фрукти (або солодкі похідні)
Вечеря: Овочі за необхідності + Білок (крім червоного м'яса)

Давайте все це детально розберемо ...

Жирний ранок: З хроно харчування, забудьте про цукор на сніданок !

Вершкове масло і хліб супроводжують сир на сніданку !

Сир: ми країна сиру, тому не соромтесь! І перш за все ... БЕЗ СВІТЛІВ.
Хліб: Всі хліби, бажано щільні, такі як оптові торговці, крупи ... ХЛІБА НІ! ГАМБУРГЕР! ...
Масло/оливкова олія: солодке, напівсолене, солоне ... це залежить від вас!

Ідеї рецептів сніданку: натисніть тут

ВАЖКИЙ полудень: Насолоджуйтесь обідом, щоб закріпити побудову вашого дня !

Більше ніж тваринного білка і менше ліпідів, ніж вранці, що супроводжується у невеликих кількостях
рослинні білки та повільний цукор ...

Крохмали: рис, макарони, манна каша, лобода ... словом, що завгодно, доки ваш морфотип не рекомендує
Овочі: морква, помідори, гарбуз ... як і у випадку з крохмалистими продуктами, це залежить від вас, залежно від морфотипу
Білки: біле, червоне м'ясо, жирна або нежирна риба, морепродукти ... поважайте лише кількість

Ви все ще голодні, лише збільште частку білка. НІКОЛИS частка крохмалю

До всього цього ви можете одягати свої страви як завгодно, в межах розумного.

Ідеї рецептів для обіду: натисніть тут

Смак цукру: Закуски та шоколад є ключовим каменем хронологічного харчування !

Суттєвий !
Він повинен відповідати щоденному енергозабезпеченню, яке потрібно нашим втомленим органам від роботи, проробленої після пробудження !
Щоб скуштувати, почекайте принаймні 5 годин після обіду !
Зачекайте, поки ви не зголоднієте до смаку, навіть якщо це замінить вечерю !
Рослинний жир, фрукти та їх солодкі похідні !

Шоколад: ТІЛЬКИ ЧОРНИЙ! з мінімум 70% какао і без тваринного білка
або насіння: БЕЗ СОЛІ!
Фрукти: свіжі, сухі, у сиропі (але без сиропу!) Або солодкі похідні (компот, мед, варення, каштановий крем,

Ідеї рецептів на смак: натисніть тут

ЛЕГКА вечеря: вечеря легка, легка ...

Це не є обов'язковим !
Багатіший на тваринні білки, ніж на рослини, сусла ... риба !

Овочі: морква, помідори, гарбуз ... це залежить від вас, залежно від вашого морфотипу
Білок: ТІЛЬКИ біле м’ясо або риба/морепродукти

Ідеї рецептів вечері: натисніть тут

Не забуваючи жартівників: Joker chrono харчування та корисне для голови

2 рази на тиждень абсолютно безкоштовно, не в той же день
звичайно !

Усі рецепти блогу та інші рецепти дозволені 😉

Щоб отримувати нові рецепти безкоштовно, підпишіться:

На вказану електронну адресу буде надіслано посилання для підтвердження. Натисніть на посилання та переконайтеся, що повідомлення не надійшло у вашу папку зі спамом.

Вам також сподобається

27 коментарів

так що це звучить для мене надзвичайно цікаво !
Дякую

Тож ідіть читати різні морфотипи мого прекрасного Чакіма, і ви ще раз подякуєте мені, я впевнений 😉

ви змінюєте свій раціон Міс, а ми “дукан”, який стане без вас, я, який починає знову після кількох місяців відпущення. понюхати. дайте мені свої новини та скажіть, як працює чат, я не можу ……….
великих поцілунків тобі
ніколь, відомий як калімеротта

Ні, ні, я не відмовляюся від вас на рівні рецептів, лише на рівні дієти, дивіться, сьогодні (а точніше завтра) в інформаційному бюлетені я пропоную вам омлет з переглянутою піперадою 😉 це все, що Дукан у фазі PL
Ти бачиш Калімеротте, я не залишаю тебе
Для чату панель знаходиться внизу, просто натисніть на неї і підключіться ... ви переживаєте, я думаю, я поверну стару назад ...

Отже, на обід і вечерю немає десерту, а лише фрукт на смак, а також молочний сир 1 вранці .

для мене найважчим буде:

-ввечері: там я дуже голодний
-не приймайте десерт
-візьми мій сир вранці

у вас втрата ваги?

Привіт Сандрін,
Чому ви намагаєтесь тримати годинник? Ти робиш дукан?
Отже, щоб відповісти на ваші запитання та запитання:
- Ніякого десерту на обід та вечерю (особисто це мене не турбує, я не солодкий)
- На вечір: ви побачите, що, дотримуючись зазначених протягом дня кількостей, ви не обов’язково будете голодні ввечері, в будь-якому випадку, це мій випадок, інакше ви маєте право на вечерю ввечері, не 'не хвилюйся
- Я розумію, що це складно, приховуйте сир, у кішах, булочках, тістечках ... вам може бути простіше його з’їсти

Інакше так, я починаю програвати, але я з'їдаю занадто багато, помилки в моїх порціях, які я виправляю, і які повинні змусити мене втратити ще більше ^^
Якщо у вас є інші запитання чи запитання, не соромтеся

Я час від часу заходжу і заглядаю до нових розділів

Ви заходите, коли захочете Катю в блозі. Що стосується овочів, це добавка, і залежно від морфотипів, крохмалисті продукти можуть бути заборонені 😉
Сподіваємось, ця «дієта», яка не має такої, але має новий спосіб харчування, вам підійде

Мені доведеться купити книгу, щоб заповнити кілька недоліків. Зараз мені трохи важко протистояти заклику їсти, я в основному булімічний, і з дуканом це було багато перекусу. Наразі це нормально, але пропорції м’яса значні.

Це трохи помилка з режимом Дюкана, це поняття "за бажанням", що не годиться для балансу!
З секундоміром, якщо ви голодні, вам доведеться збільшувати кількість м’яса, але не з-за ненаситності все одно.
Нам доведеться знову навчитися харчуватися здоровіше

Привіт, я просто хотів дізнатися, скільки у нас грамів хліба ?

Все залежить від вашого розміру Маміду

70гр до 100 гр ! Рецепти, які є у вашому щоденнику, можуть бути зроблені як хронологічне харчування ?

Багато рецептів сумісні з хронологічним харчуванням так

Привіт, я хотів би запустити секундомір, але з двома маленькими дітьми та чоловіком, який не діє ... Мені цікаво, як я зможу керувати цим. порада ?

Привіт Наті, я просто скажу тобі, що для налаштування годинника не потрібно сидіти на дієті, як ти кажеш. І ти знаєш чому? Просто тому, що секундомір - це не дієта, а новий спосіб харчування!
Вранці ви погоджуєтесь, що не обов’язково їсти все однаково. Отже, у вас є сир, а їм молоко зі злаками
Опівдні ви можете їсти однаково, нічого не змінюється, крім кількості для вас. І, можливо, дитяче харчування, але проблема вже була актуальною без секундоміра 😉
Смакуйте, як і вранці, вам не обов’язково їсти однаково
Увечері, необов’язково для вас, лише якщо ви голодні, щоб ви могли приготувати їжу для пана або дати йому залишки на обід, а якщо ви голодні, то овочі та риба або біле м’ясо з усіма залишками на обід або крохмаль для них
Просто ^^

Якщо у вас є інші запитання, не соромтеся

Привіт дівчата,

Мені потрібна допомога, у мене є 2 дочки у віці 11 і 9 років, вони їдять одне і те ж, за винятком другої, яка легко набирає вагу.
сьогодні вранці у мене сльози на очах, вона прийшла до мене і сказала мені, що вона товста. вчора я купив їй штани розміром 12, вона не підходила, і її носить її старша сестра.
вона перевищує свою криву у вазі, а також у зрості.
Я хотів розпочати з нею харчування, чи можливо це, і це я обчислюю, як кількість для неї ?

якщо я можу дозволити собі втрутитися.
У мого старшого сина були проблеми з вагою в тому ж віці, я порадився з дитячим відділом за порадою свого лікаря загальної практики

Ось що я можу вам сказати:

1) відсутність різкої дієти для дітей, мета: повернутися назад, і коли дитина росте, це допоможе

2) харчуватися збалансовано (чого ми тоді не робили), щоб однаково їсти для всіх

- 1 молоко (напівжирне молоко або простий йогурт або звичайний білий сир) з 1 ч. Ложкою какао або цукру
-40 г хліба або 30 г крупи або 2 сухих печива (тип bn, рим без додавання зверху), якщо хліб невелика доза вершкового масла на ньому або 1 ч. Ложка нутелли (маленьке гоління не переповнюється)

1 порція м’яса/риби (100 г) або 1/2 порції (якщо ви приймаєте її також ввечері (50 г) або яйця 2 до 1
овочі за бажанням
100 г крохмалистих продуктів (рис, макарони, пюре) = 4 - 5 ст.л без ваги або 40 г хліба
1 звичайний молочний продукт + 1 ч. Ложка цукру або варення або 30 г сиру
1 ч. Ложка на 1 ст. Ложки олії для приправи

1 звичайний молочний продукт + 1 ч. Ложка цукру або варення, мед, сироп агави + 1 свіжий фрукт або в компоті без цукру

або в дні, коли є спорт: 1 компот без додавання цукру + 40 г хліба + 4 квадрати шоколаду (або нутелли) або 1 - 2 наповнених печива (bn шоколад або маленький принц)

1/2 частини білка, якщо ви взяли 1/2 частини опівдні, інакше немає потреби, якщо взяли повну частину опівдні

овочі за бажанням (стежте за соусами!)
крохмалистий, як полудень
1 ч. Ложка на 1 ст. Олії
1 свіжий фрукт або 1 компот без додавання цукру

будьте обережні, не ввечері сиру, їжа повинна бути легкою та засвоюваною!

напій: переважно вода, легкі газовані напої час від часу 1 склянка (наприклад, за смаком) або 1 склянка фруктового соку замість фруктів, але вибирайте чистий сік 100 °/° без додавання цукру

якщо їй набридли прості молочні продукти, візьміть фрукти, вершкові десерти з легкого відділу (без цукру і менше жиру, ніж класика)

на додаток до обмеження телебачення, відеоігор, прогулянок з сім'єю (1/2 години на день, ви побачите, їм сподобається виходити з вами на велосипеді, кататися на колясках, вигулювати собаку ...) невелика сім'я моменти!

потім великі виїзди на вихідні: прогулянки, екскурсії, скелелазіння по дереву, лазерні ігри, басейн, каток протягом принаймні 1 години та ідеально займатися видом спорту в клубі: виберіть щось, що їм подобається!

особливо, щоб не говорити про це весь час, ми робимо це непомітно, ми можемо бути хитрими, кажучи, що мамі/або татові потрібно їсти інакше, тому що він має холестерин (мені це вдалося, щоб змінити ситуацію для всієї родини) або занадто багато напруженості, тому ми змінимо спосіб харчування та рухатимемось більше з сім’єю, спробуйте легкі рецепти (менше жиру і менше цукру) для десертів, страв

не забувайте робити їй компліменти (очі, зачіска ...) і знаходити гарний одяг, який виділяє її, і завжди брати купувати одяг, знаходити речі, які їй підходять!

перш за все, уникайте розваг, так що раз на тиждень = 1 задоволення: 1 шматок пирога, 1 шматок піци (подається із сирими овочами та фруктами на десерт), 1 мак - прогулянка…

тут я сподіваюся, це допоможе вам, якщо у вас виникли запитання, не соромтесь

Дякую за свідчення Сандрін

Привіт Нассо
Хрономічне харчування є дієвим для дітей, але якщо вони обидва харчуються однаково, я не знаю, чи є гарною ідеєю посадити її на дієту, перш ніж звернутися до лікаря.
Може бути щось не так. Вона може витратити менше, ніж велика?

Вибачте за затримку, велике спасибі за вашу відповідь, я почну це робити наступного тижня, дуже гарно сказати, що це через тата, оскільки в цю п’ятницю він призначений лікарем для розрахунків. і я зроблю вашу ідею придбати одяг разом з нею. ти не можеш знати, як мені теж сумно, коли я бачу, що вона не вкладається в те, що я купую, коли її немає поруч, я бачу смуток в її очах.
Я буду виконувати ваші поради. скажіть мені, чи пройшло багато часу, поки ваш син увійшов у його криву?
Я дякую вам.

пішло 3 місяці на 3 кг, рахувати 1 кг на місяць спокійно, або після того, як він знову почав рости і просто стежити

Я почну наступного тижня, буду робити покупки щонайменше 15 днів.
1 кілограм на місяць - це чудово .
Я буду тримати вас в курсі.
гарного дня.

маленька підказка, завжди є чим зайнятися вдома

свіжі овочі, а також

заморожені: вершковий шпинат, брокколі, перець соломкою (захований у макаронах, рисі, еблі), гриби, кабачки (суп або соте в томатному соусі), цвітна капуста, овочеві суміші (багато різних видів), морква

консервовані всі натуральні: брюссельська капуста, зелена квасоля, очищені помідори в соку (варені та змішані з макаронами або кабачками), сальсифіковані (з оливковою олією, часником та лимонним соком, занадто добре!), гриби ґудзики (з макаронами, томатним соусом та кубики шинки)

продовольчі товари: макарони, рис, ébly, але також зелена квасоля-флагелет, консервована червона квасоля (чилі кон карне), консервована сочевиця або приготувати собі ковбаси з птиці (менше жиру, ніж свинина), томатний соус, спеції ....

натуральні та легкі фруктові молочні продукти, легкий ванільний білий сир (цей їм подобається!)
сир: 1 порцію на день вибирайте не надто жирну, якомога частіше, нічого не забороняючи!

м'ясо, риба, яйця: фарш при 5 °/° DE MG, котлета з індички, курка, шинка/грудка індички або нарізана курка, свиняча вирізка або нежирна свиняча ребра, кролик, стегно індички, стейк у фланзі стейка, риба вся, крім промислової паніровки (занадто жирної), готуйте самі!

Привіт міс суба

Я також дякую за вашу відповідь, адже вони вдома їдять однакові речі, КРИМ, що вона солодша за сестру, з іншого боку я спостерігаю за нею, я даю їй цукерки-дві не більше одного-двох разів на тиждень.

Я говорив про хроно, оскільки з точки зору морфології вони не однакові. Вона ширша в стегнах, ніж її сестра.

дякую тобі суба

Хроно харчування - це дієта, яку їй доведеться прийняти, тому що не можна прийняти жодних відхилень, а дієта на все життя, тому я віддаю перевагу рішенням Сандрін. Вона залишається дитиною, і раптом їй також слід дати можливість розважитися, не кажучи вже про дієту, бо інакше вона заблокує, і це може мати зворотний ефект