Тире дієта
Дієтною дієтою ви вбиваєте двох зайців одним каменем. Вони тримають артеріальний тиск під контролем і знижуються. Чудово, що якщо дотримуватися дієти, сприятливої для артеріального тиску, ви швидко скинете зайві кілограми. Звичайно, ця дієта виникла в США і була визнана найздоровішою дієтою за всю історію в 2013 році.
Що таке дієта Dash насправді?
Тире в основному означає "Дієта для зниження артеріального тиску". Багато людей страждають від високого кров'яного тиску, порівняно зі здоровою людиною ці показники значно вищі.
Проведено стільки досліджень, і вчені виявили, що ця дієта також дуже позитивно впливає на вагу.
Мета перш за все одна здорове харчування, за допомогою яких можна уникнути високого кров’яного тиску та ожиріння.
Деякі продукти просто працюють підвищення артеріального тиску і якщо ви їх залишите, ви швидко отримаєте чудову фігуру. Ось чому дієту під тире не слід розуміти як класичну дієту, вона насправді одна Зміна дієти.
Які продукти дозволяється їсти?
- Багато їсти фрукти та овочі і беруть різні види зерна, риба і знежирені молочні продукти у вашому меню. Сочевиця, квасоля та яйця теж дуже корисні для здоров’я, але ставляться до м’яса як до гарніру.
- На всіх треба тільки нежирне м’ясо птиці прийди на стіл. Не може бракувати і їжа з ненасиченими жирами, включаючи горіхи та авокадо.
- Під час запікання слід тільки рослинні олії використовуйте, що знижує артеріальний тиск. Сюди входять ріпакові олії, горіхові та оливкові олії. Щоденного споживання 2000 калорій цілком достатньо, але якщо ви хочете схуднути, вам слід Обмежте калорії приблизно до 1500.
- Кухонна сіль можна зробити з різними спеціями замінити і вам слід повністю уникати солодощів, нікотину та алкоголю.
Яких продуктів слід уникати?
В принципі, слід уникати всієї їжі, яка без потреби обтяжує організм:
- Вироби з білого борошна
- Масла та жири, багаті насиченими жирами
- жирне м'ясо (особливо свинина та яловичина)
- Високий рівень солі (максимум 1,5 грама на день)
- солона готова продукція
- рафінований цукор
- Алкоголь та нікотин та інші наркотичні речовини
Меню
- На сніданок ви приносите на стіл нежирний йогурт, вівсяні пластівці та фрукти - з цих інгредієнтів можна приготувати мюслі з чудовою смаком. Приправте його кількома горіхами.
- Овочева сковорода з куркою особливо підходить для обіду, перець, квасоля і морква повинні йти в сковороду, а також ви можете з’їсти смачну курячу грудку. Є також коричневий рис.
- Увечері зазвичай достатньо великої тарілки салату, але якщо цього вам недостатньо, ви можете зробити кілька буханок хліба. Однак слід уникати таємних "відгодівлі продуктів"; краще використовувати ковбасу з птиці, варену шинку або вершковий сир.
Зрідка насправді нічого не слід їсти, але якщо ви це зробите, то точно овочі як сирий салат або фрукт. До речі, огірки та перець чудово смакують зі свіжим трав'яним кварком.
Поради
Ви впевнені, що будете відчувати втому трохи протягом перших кількох днів, тому дайте собі багато сну і багато відпочинку. Втома знову зникає, організм спочатку повинен звикнути до нестачі постачальників енергії.
Однак після цієї фази ви почуватиметесь свіжішими, живішими та енергійнішими, ніж будь-коли раніше. Для постійно здорового кров’яного тиску та стабільної ваги (або швидкого схуднення) однієї дієти з тире недостатньо.
Дрейф достатньо фізичних вправ і включайте періоди відпочинку у свій розпорядок дня знову і знову. І ще одне, киньте палити, це корисно для вас і вашого артеріального тиску.