Тире режиму

Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії, або по-французьки «Дієтичний підхід до зупинки гіпертензії» - це здоровий раціон, розроблений для зменшення гіпертонії, результати з другого тижня.

Принцип дієти Dash дещо складний у застосуванні, але якщо нам потрібно схематизувати, це дасть таке:

Щоденні порції дієти:

Від 7 до 8 цільнозернових продуктів
4 - 5 овочів
Від 4 до 5 плодів
2 - 3 молочних продуктів з низьким вмістом жиру
2 м’яса, птиця, риба
2-3 порції ненасичених жирів
Від 4 до 5 горіхів, насіння та бобових

Що стосується солодощів, то не більше 5 порцій на тиждень !

Інші поради щодо зменшення гіпертонії

Контроль ваги
Відсутність алкоголю (або обмеження однією склянкою червоного вина на день)
Зменшіть споживання солі
Надавайте перевагу приправі на основі трав, спецій, лимонного соку і часнику
Вживайте продукти, багаті калієм
Перестати палити
Займіться спортом
Розслабтесь

Типові дієтичні меню Dash на тиждень

На кожен день ми пропонуємо 1 меню типу Dash на сніданок, обід та вечерю.

Для приготування їжі ми будемо використовувати мірну чашу.

Тире дієта 1 день

сніданок: ¾ чаші з цільним зерном + 1 банан + 1 склянка знежиреного молока + 1 скибочка цільнозернового хліба + 1 ч. ложка вершкового масла + 1 склянка апельсинового соку
обід: ¾ миска курки, приготована в салаті з гірчицею, ½ миска огірка, ½ миска помідорів і жменька насіння соняшнику + 1 склянка фруктового соку
вечеря: ½ миска яловичини + ½ миска обсмаженої зеленої квасолі + 1 маленька картопля + трохи чеддера, цибуля-шалот, хліб з непросіяного борошна + яблуко і склянка знежиреного молока.

Тире дієта 2 день

¾ миска з зерновими + 1 бублик + 1 ч. Ложка арахісового масла + 1 невеликий банан + 1 склянка знежиреного молока
Курячий бутерброд у хлібі з непросіяного борошна зі скибочкою сиру чеддер, салатним листом, двома скибочками помідорів, чайною ложкою майонезу + 1 екзотичний фрукт + 1 склянка яблучного соку
Чаша варених спагетті + вегетаріанський томатний соус + 3 ч. Ложки пармезану + 1 чаша шпинату + 1 терта морква + 2 нарізані гриби + легкий вінегрет + 1 груша (навіть у банку).

Тире дієта 3 день

1 чаша крупи + банан + склянка знежиреного молока
Бутерброд з соусом з яловичини та барбекю + чеддер + помідори + салат + 1 салат ромен + 1 апельсин
Риба + лимон + коричневий рис, шпинат та мигдаль

Тире дієта 4 день

1 скибочка цільнозернового хліба та масла + 1 фрукт + 1 йогурт + 1 виноградний сік
Бутерброд з шинкою і маслом + хліб з непросіяного борошна + ½ миска помідорів + ½ миска салату + 1 морква і ч. Ложка майонезу
½ чаша вареного рису + ½ чаша шпинату + ½ миска курки + ½ чаша невеликих ваг + 1 фрукт + 1 склянка знежиреного молока.

Тире дієта 5 день

¾ миска крупи + 1 банан + 1 склянка молока + 1 апельсиновий сік
Олово тунця + ½ миска салату ромен + ½ миска помідорів + 1 сир + 3 скибочки ананаса + 1 жменька мигдалю
Печена картопля + чеддер + цибуля-шалот + 1 персик

Тире дієта 6 день

¾ чаші крупи + 1 банан + 1 йогурт + 1 апельсиновий сік
Скибочка цільнозернового хліба +1/2 чаші індички + салат (ромен, помідори, гірчиця, майонез) + ½ миска брокколі + 1 апельсин
Рибне філе + ½ миска рису + ½ миска шпинату + 1 морква + 1 печиво

Тире дієта вердикт

Через 6 днів (занадто нудно готуватися, я пропустив на 7-й день!) Я втратив 500г. Я не можу виміряти переваги моєї гіпертонії, оскільки я не гіпертонік.

Я більше не буду робити цю дієту, дуже боляче готуватися, дозувати, врівноважувати, і іноді навіть рекомендовані кількості вважаю відносно великими. Крім того, я не можу контролювати споживання солі ... Я компенсував це ходьбою 30 хвилин на день.

Моя порада: пропустіть це або порекомендуйте своїм бабусям і дідусям.