Тире щоденний план дієти, рецепти та правила
Тире не означає миючого засобу - ця дієта дійсно була б надзвичайно ефективною, але навряд чи корисною. Що стосується дієт, Dash означає «Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії». Отже, мова йде про рецепти, які повинні поєднувати втрату ваги із зниженням артеріального тиску. Зважаючи на той факт, що понад 35 мільйонів німців страждають від високого кров'яного тиску, це не здається настільки нецікавим.
Що таке дієта Dash і як вона працює?
Тире дієта в класичному розумінні не є ліком натще, мова йде не лише про відмову. Швидше за все, слід домогтися постійної зміни дієти, яка може бути класифікована як позитивна і є цілком у сенсі експертів з питань харчування. Мета зниження артеріального тиску знаходиться прямо на першому місці в списку пріоритетів - багато людей із надмірною вагою страждають від високого кров'яного тиску, що створює велике навантаження на організм.
Тире дієта покладається на велику кількість фруктів та овочів, нежирного м’яса та риби. Крім того, слід споживати багато зерна, плюс багату білком їжу. Це все звучить дуже добре і відповідає вимогам до здорового харчування. Справа навіть не в тому, щоб уникати жиру загалом. Ні, навіть горіхи є в меню, і вони містять багато жиру. Надалі кілограми впадуть, але - як і будь-яка дієта - зміна раціону повинна супроводжуватися посиленими фізичними вправами.
Дієта Dash заснована на великій кількості фруктів та овочів, нежирного м’яса та риби. (# 01)
Які продукти дозволяються в дієті Dash?
Сочевиця і, зокрема, квасоля, нежирні продукти з молоком або соєвими продуктами знаходяться у верхній частині списку дозволених продуктів. Майже все дозволено насправді, якщо “погана їжа” зведена до мінімуму. Мета полягає в тому, щоб замінити речі з групи поганої їжі на речі з хорошої групи. Менше м’яса, більше овочів, менше цукру, більше фруктів. Це економить багато калорій, хоча фруктоза в фруктах не зовсім без неї. Окрім економії калорій, організм краще забезпечується мінералами та вітамінами, що дуже важливо для збереження здоров’я.
Дозволена велика кількість фруктів та овочів, нежирних молочних продуктів та багатьох видів риби. Цільнозернові продукти також входять в меню і є безпечними для вживання. Якщо ви не хочете обійтися без м’яса, варто дотримуватися курки та індички, ці види м’яса дуже нежирні. Ненасичені жирні кислоти, які можуть надходити, наприклад, з горіхів або авокадо, також важливі. Рослинні олії з насіння ріпаку, оливок або горіхів також важливі, оскільки вони забезпечують організм цінними омега-жирними кислотами. Також було доведено, що ці олії знижують артеріальний тиск.
Меню має бути складене таким чином, щоб протягом дня споживалося приблизно 2000 калорій. Якщо ви хочете швидше схуднути, вам слід знизити споживання калорій до 1500 - але не нижче цього. Тому що, якщо тіло переходить на задній пальник через недостатнє надходження енергії, ефект схуднення спочатку великий, але потім втрата ваги майже припиняється. Крім того, зазвичай присутній ефект йо-йо. Дієтна дієта націлена на повну зміну раціону, а не на нездорове постійне обмеження енергопостачання.
Як і у будь-якій дієті, у дієті Dash є деякі продукти та напої, які є контрпродуктивними, і тому вони повинні бути у списку заборонених речей. (# 02)
Що не можна їсти або пити на дієті Dash?
Як і будь-яка дієта, існує і така Тире дієта деякі продукти харчування та напої, які є контрпродуктивними і, отже, повинні бути у списку заборонених товарів. Тут перш за все слід згадати тваринні жири та алкоголь - і те, і інше сприяє підвищенню артеріального тиску. Солодощі або продукти з високим вмістом цукру не вітаються, а червоне м’ясо слід вживати лише в помірних кількостях. Ці речі також сприяють підвищенню артеріального тиску.
Важливо: Тире дієта розроблений таким чином, що не повністю забороняє погану їжу та напої, але надає великого значення тому, що їх вживають лише в помірних кількостях. Обережність також рекомендується застосовувати з сіллю, вона підвищує кров’яний тиск і міститься майже у всіх стравах. При свіжому приготуванні легко обійтися без солі або, принаймні, використовувати трохи менше її. Готові страви, як правило, сильно приправлені - варто поглянути на інформацію на упаковці! Затверділі рослинні жири також класифікуються як погані, зокрема кокосова олія та пальмова олія, оскільки вони містять багато насичених жирних кислот. Однак ненасичені жирні кислоти є здоровими, оскільки вони сприяють зниженню артеріального тиску.
Рецепти дієтичної тире
Так як Тире дієта Оскільки багато продуктів і напоїв дозволено, план рецептів можна розглядати лише як пропозицію. Кожен повинен розробити його відповідно до власних уявлень та включати їжу та напої, які відповідають його власному смаку. Якщо ви хочете схуднути, ви можете поглянути на наступну пропозицію:
- Сніданок: Перший прийом їжі протягом дня складається з йогурту, фруктів та змішаних вівсяних пластівців.
- Обід: Зараз у плані овочева сковорода, морква з перцем і квасоля на пару. Трохи курячої грудки можна смажити, а на десерт є свіжі фрукти.
- Вечеря: є хліб або булочки, або великий салат. Ковбаса та сир не повинні бути в меню, вони дають занадто багато жиру. Варена шинка або ковбаса з птиці - хороші альтернативи, також рекомендується нежирний вершковий сир.
- У перервах між прийомами їжі: якщо ви голодні в перервах між прийомами їжі, ви можете взяти фрукти або овочі та поєднати їх з невеликим рослинним кварком.
Дієтна дієта є менш суворою і не відповідає суворим правилам, що полегшує дотримання. (# 03)
Думки експертів щодо дієти Dash
Коли фахівців з дієтології просять судити про дієту, вони зазвичай стискають руки над головою. Як людина може жити так нездорово? І не так Тире дієта, тому що це позитивно сприймається скрізь і навіть було визнано найздоровішою дієтою в 2013 році. Причина полягає в тому, що основна увага тут не на відмові, а на достатньому споживанні калорій і, перш за все, вітамінів та поживних речовин. Овочі та зернові продукти забезпечують важливу клітковину, а артеріальний тиск знижується шляхом вилучення предметів із групи поганих продуктів харчування. Ті, хто хоче схуднути, можуть це зробити здоровим способом за допомогою дієти Dash.
Зі зміною дієти в плані Тире дієта Вага також падає, навіть якщо втрата ваги відбувається набагато повільніше, ніж при часто практикуваних краш-дієтах. Людям, які страждають від високого кров'яного тиску, особливо добре рекомендують приймати дієту Dash. Однак не слід вирішувати це самостійно, якщо у вас вже є хвороба. Тоді важливо проконсультуватися з лікарем.
Висновок щодо дієтичного тире
Тире дієта менш суворий і не дотримується суворих вказівок, простіше дотримуватися його. Обмеження за часом не існує, адже здорове харчування має бути постійною умовою! Фунти падають убік Тире дієта але в будь-якому випадку має поєднуватися з більшим рухом, ніж зазвичай. Втрата ваги займає трохи більше часу, але ефекту йо-йо немає. Однак обмін речовин змінюється, і організм не змушений занадто зменшувати споживання енергії через достатню кількість енергії.
Достатня кількість фізичних вправ запобігає страшному розпаду м’язів, тому м’язи зберігаються і використовують енергію, навіть коли тіло перебуває в стані спокою. Ніяких високопродуктивних видів спорту не потрібно, досить раз на день гуляти на свіжому повітрі. Для всіх, хто хоче схуднути здорово і почуватись добре, роблячи це, це так Тире дієта просто правильний метод. Відтепер перехід навіть не повинен відбуватися; часткова заміна нездорової їжі та напоїв здоровими альтернативами призводить до успіху і, перш за все, до уникнення розладів.
Про Сабріну Мюллер
Сабріна Мюллер, народжена в Берліні в 1982 році, зараз є матір'ю трьох дітей. Насправді вона не хотіла стільки дітей. Однак після того, як за першою донькою було дуже легко доглядати, Сабріна та її чоловік вирішили народити більше дітей. Ніхто не міг знати, що легкий догляд не завжди супроводжується легким доглядом. За першою дочкою пішли дівчина і хлопчик. Її зграя розбишак наповнює життя Сабріни. Окрім догляду за дітьми, Сабріна також займається дитячим садочком і захоплюється шиттям та рукоділлям.