TITLE Тільки однієї гонки недостатньо - FOCUS Online
TITLE
Лікарі навіть дотримуються певної терпимості до насуплених дієт. Довготривалі дослідження показують, що ризик знову набрати вагу після дієти однаковий - незалежно від того, довели ви до радикального лікування або повільно схудли.
Вірт вважає міфом ще одного хулігана: «Ефект йо-йо науково не доведений». Навряд чи є достовірні дані про те, що кожна невдала дієта товстіє, бо організм намагається озброїтися на наступну фазу голоду . Навпаки. Вірт вважає, що кожен успіх у схудненні приносить переваги. Отже, організм має своєрідну метаболічну пам’ять і може пам’ятати, що воно вже стало стрункішим. Це, ймовірно, збільшить шанси на успіх.
Відео: Молода людина втрачає половину ваги тіла
Наука також навчає нового розуміння руху
Багато спортсменів-рекреаторів завищують втрати енергії. Просто біг не робить вас стрункою, але, безумовно, оздоровлює. Це було результатом недавнього дослідження Університету штату Арізона, в якому людей із ожирінням, які не займалися фізичними вправами, відправляли на бігову доріжку тричі на тиждень протягом трьох місяців - не змінюючи дієти.
70 відсотків навіть набрали вагу. З одного боку, шляхом нарощування м’язів, а також тому, що ви, як правило, їсте більше після тренувань. "Щоб досягти хороших ефектів зниження ваги в найближчому майбутньому лише за допомогою фізичних вправ, мені довелося б цілими днями ходити по лісу, як наші предки", - говорить Андреас Берг, керуючий директор програми "Мобіліс". Без зміни дієти ні Фельцери, ні Ерет не змогли б успішно схуднути.
"Короткий, але запеклий"
Вам навіть не потрібно починати біг підтюпцем менше 30 хвилин. Так що спалювання жиру продовжується. Спортивні медики вже не бачать цього настільки суворо. Новий підхід «короткий, але напружений» дуже підходить для спортсменів після роботи. "Висока інтенсивність і більший пульс приносять більше за той самий проміжок часу", - говорить Вірт. Приклад: Спінінг протягом 20 хвилин спалює стільки калорій, скільки їзда на велосипеді протягом 40 хвилин.
Наші Посібник у форматі PDF показує, як ефективно тренуватися, як не втратити мотивацію та як скласти свій особистий план тренувань.
В даний час декілька дослідницьких груп досліджують те, що називається високоінтенсивним інтервальним тренуванням (HIIT), при якому тренування займає лише 15-30 хвилин. Але для цього вам доведеться докласти справжні зусилля - до межі. Чим більше м’язової маси ви тренуєте, тим краще працює знищення калорій.
Зокрема спортсмени вважають, що дієта з концентрованою білковою дієтою, швидше за все, буде успішною. Бобові, м’ясо індички або курки та молочні продукти вважаються ситними. Подібно до клітковини. Однак лікарі застерігають від надмірної білкової дієти. "Мета-аналіз показує, що люди лише трохи більше втрачають із цим, в середньому близько 0,4 кілограма", - каже Вірт. Можливо, ще й тому, що організм втрачає менше м’язової маси при схудненні за допомогою білків.