Тиждень 1 Пані Піпенкьоттер худне!
Ця стаття містить неоплачувану рекламу та партнерські посилання
Коли минулого тижня я повідомив у Instastory, що маю намір вжити активних заходів проти моєї зайвої ваги, у вас були різні реакції.
Багато з ентузіазмом сприйняли мою короткострокову божевільну ідею зробити з неї відео і хотіли взяти участь. Але майже стільки ж реагували досить критично. Я мав би звільнитись від цифр на вагах, і це було б неправдоподібно, якби я мав проспівувати позитивність тіла та любов до себе, з одного боку, і хотів би схуднути, з іншого. Я хотів би трохи сказати про це, перш ніж заглибитися в основну тему цієї статті, за останній тиждень, з точки зору моєї втрати ваги.
Любов до себе проти схуднення
Для мене також відіграє роль той факт, що я хочу схуднути без ліків, порошку чи незрозумілого методу. Просто через дефіцит калорій (відсутність голоду) і фізичні вправи. Я не маю наміру зловживати своїм тілом чи душею. Я не хочу скинути 10 фунтів за вісім днів. Я просто не хочу, щоб мої кістки були такими важкими і вписувались у мої речі. Це воно! І якщо я зможу це зробити за допомогою розумного вибору їжі, кількох інших рецептів, трохи більш свідомого харчування та помірних фізичних вправ, було б ідіотським не потурати своєму тілу, своєму скелету. ТОЧКА.
Перший тиждень на дієті
Я справді важко переживаю це дієтичне слово, оскільки воно завжди було так негативно заряджене. Але врешті-решт дієта - це лише слово для “іншої форми їжі”. Навіть людям з низькою вагою призначається дієта. Вони просто повинні їсти більше калорій і не менше. Ідея відсутності відеодокументації, яку я потім розміщував в історіях, дуже швидко провалилася, тому що я не можу і не хочу знімати в будь-який час в дитячому садку, вдома чи в тренажерному залі. Вибачте! Натомість я просто розповім вам про останній тиждень по неділях, добре? А тепер до заповідників:
Як я готувався?
Коли я нещодавно був у Гамбурзі, ми заговорили на лавці в inенґвієртеле. У якийсь момент я сказав, що, до речі, я був у спортзалі 8 тижнів, не втративши ні грама. Скандал! Тоді я отримав пораду від Мела прочитати книгу “Подолати жирову логіку” (*) до серця. І я зробив.
У своїй книзі «Подолати жирову логіку» (*) доктор Надя Германн використовує багато поширених вірувань щодо дієт, а потім використовує їх у подальшому курсі технічно обґрунтовано. Ця книга стала для мене справжнім ефектом AHA і ідеально відповідала моїй ідеї та пораді моєї подруги Діани спробувати помірний дефіцит калорій, багату білками дієту та займатися спортом. До речі, саме так це працювало у фрау Доктор Герман. Книга - не путівник, а щось на зразок просвітлення. Чому ви іноді худнете, хоча напередодні з’їли стільки? Чому худі люди можуть їсти стільки шоколаду, а ви товстієте, просто дивлячись на них? Чому ви сортуєте, а не худнете? Це в книзі. Чому вам не потрібно мати обманних днів, і ваше тіло не впадає в опікову кому, або що ви не можете остаточно зіпсувати свій метаболізм, і це не через ваші гени, також включено. У автора також є Хашимото. Також не має значення, каже вона. З моєї точки зору, книга є дуже розумною інвестицією на початку тесту на прийняття.
Я ніколи не рахував калорій. І якщо ви, як і я, ветеран ваговиків, то ви вже чули достатньо часу, наскільки це трудомістке та складне, що ви більше цього не хочете. Це також було питання, яке мене найбільше злякало. Але, як і зараз, зараз є додатки, які можуть надати вам чудову підтримку. Я вибрав Lifesum. Для цього, мабуть, достатньо простої та безкоштовної версії. Я вибрав платну версію. Lifesum синхронізується з пов'язкою FitBit і таким чином досить точно фіксує мою щоденну активність. Під час запису силових тренувальних підрозділів я не зовсім впевнений, чи все відповідає 100%, але я все одно можу в це вникнути.
Я вибрав в Інтернеті список продуктів, багатих білками, і розпочав покупку середнього розміру. Після майже 40 років я дуже добре знаю себе і знаю, що повинен бути готовим. Я не терплю голоду, якщо взагалі. Засіб: Коли я приходжу додому, на столі повинно бути щось їстівне, або я становлюсь необережно до себе і з’їдаю від одного до чотирьох скибочок сиру, поки готую фактичну їжу.
Як найперший день для підрахунку калорій, я взяв день, коли я нормально харчувався. Я хотів подивитися, наскільки більше і наскільки насправді незбалансоване моє харчування. Тоді ви дійсно помічаєте, як часто ви їсте “лише трохи” звідси і там протягом дня. Кілька горіхів, невелика залишок дитячого пирога, шматочок сиру між ними. На жаль, калорії не враховуються лише в тому випадку, якщо ви їсте їх сидячи та з тарілки з столовими приборами. На жаль, на жаль. Результатом стало те, що я вже їв значно більше (але менше, ніж очікувалося), і, я не був настільки обізнаний, також неймовірно неврівноважений. Багато вуглеводів і майже жодного білка. З іншого боку, у моїй їжі було лише трохи занадто багато жиру.
Останньою частиною підготовки була прогулянка на вагах. Моя початкова вага становила 82,6 кілограма при зрості 1,62 м.
Що я їв?
Мені було зрозуміло, що цей перший тиждень для поселення може бути дещо одноманітним з точки зору їжі. Крім того, був ще й той факт, що тиждень містив багато роботи чи довгих робочих днів, і я вирішив завжди підготувати подвійну суму на наступний день. Для мене це не мало значення, але для мене це було б назавжди нудно та неприємно.
Сніданок: Овес на ніч з малиною, сирна запіканка з чорницею, ваніль Skyr
Полудень: Овочевий кіш у варіаціях, солодко-кисла курка (звичайна їжа), запечені овочі (солодка картопля та морква) зі сметаною та стейком з індички, зварені круто яйця, бурякові кульки (не добре, бо багато цукру)
Вечеря: Овочевий кіш, краби, патисони з фетою та креветками, салат
Закуски: Горіхи кеш'ю (лише двічі)
Я помітив, що мені не потрібно виходити зі шляху під час сніданку. Зазвичай я снідаю вдома лише чашку кави, а в дитячому саду все повинно бути швидким. На початку тижня я спробував це, але в середині тижня я просто вирішив, поки на смак я начебто планую 500 г чашки Skyr на сніданок. Я з’їдаю трохи цього вдома, а решту беру з собою в дитячий садок. Зазвичай залишається 1/4 склянки, яку я потім використовую ввечері для добре відомого Süßjapp.
Якось я взагалі не перекушую між ними, і зараз я цілком задоволений трьома прийомами їжі. Давайте подивимось, чи залишиться так! Що точно змінилося: я п’ю воду, як гірська коза!
У п’ятницю у нас був осінній фестиваль у центрі денного догляду, і я з’їв щонайменше 3 шматки гарбузового пирога, 3 скибочки багета з фініковим зануренням та пару сирних шашликів з виноградом та ковбасами з буфету. Крім того, у суботу в Мебельшведені була бельгійська вафля з ванільним соусом та вишнею.
Тож я не відчуваю, що щось пропустив. Все, що я їв, мені справді смакувало, і я завжди був ситий. Проблемним виявилося те, що мені важко отримувати кількість білка, яке мені показує Lifesum, і мені трохи бракувало ідей щодо варіантів основних страв. Потім, тепер йде жир, я додав цей білковий порошок «сироватка» до рецепта (запіканка кварк). Запіканка була смачною, містила набагато більше білка, ніж моя звичайна їжа, але все одно недостатньо. Я хочу трохи інтенсивніше зайнятися тим, що там. Поки що я демонізував його як "марний порошок", і я не маю подальшого інтересу стрибати на такому протеїновому батончику, але врешті-решт я замінив на нього порошок пудингу в запіканці з кварком, і я про це знаю (цього не повинно бути у інших ), а також те, що насправді там. І якщо я не знаю, я не можу зважити, що добре чи погано, краще чи гірше. Подивимось!
Що стосується рецептів, тоді я запозичив у Діани книгу рецептів Софії Тіл. “Просто підтягнутий та тонкий” (*) містить багато корисних пропозицій, але багато з них також містять білковий порошок як інгредієнт. Мені довелося трохи погано посміятись, коли я побачив, що імперія Софії Тіль заснована, серед іншого, на рецептах під назвою «яйця цибулі-цибулі», які складаються з половини звареного круто яйця та посипання його цибулею. Сіль і перець за смаком. Я все ще сміюся. Тим не менше, книга має дуже хороші рецепти, і, можливо, уявіть собі той чи інший у найближчі кілька тижнів.
Як часто я ходив у спорт?
Я хотів займатися аквааеробікою три рази і ще раз. Я провів силові тренування один раз у вівторок. В даний час я ходжу ввечері з дорогими друзями, але цей час виявляється для мене все складнішим, бо діти увечері вдома, і хтось повинен бути там, щоб попросити словниковий запас і т. Д. Крім того, з наступного тижня у мого чоловіка не буде такої на новій роботі Позмінна робота більше, і ми всі хочемо їсти разом ввечері. Ми ніколи не могли робити це так постійно в системі трьох змін.
Тим не менше, я намагався бути в русі якомога частіше. Я збільшив свій щоденний крок до 13 000 і протягом наступного тижня подивлюсь, чи не піду займатися в обідній час. A
І що це принесло?
Сьогодні я та бельгійська вафля вчора об’єднуємо всіх 80 кілограмів на вагах. Так -2,6 кіло. Це багато, але я не жартую. Завдяки Подолати жирову логіку, я знаю, що велика частина втраченого - це накопичена вода. Ви також можете дуже добре сказати, що моя балерина раптом знову підійшла. Але незалежно від того, це саме той кікстарт, який мені потрібно спонукати продовжувати. Давайте подивимось, як це виглядає наступного тижня!
P.S.: Ви можете знайти хорошу статтю на тему книги Наді Герман та PDF-файл із усіма основними відомостями на тему „схуднення з дефіцитом калорій” на блозі Patrizia von Moms.
Посилання, позначені (*), є афілійованими. Якщо ви купуєте товари за цими посиланнями, я отримую невелику комісію. Це не коштує вам нічого зайвого. Дуже дякую!
Усі інші реферали в цій статті є неоплачуваними.