Тиждень меню для схуднення WW - Блюдо та рецепти
Ось тиждень меню для схуднення WW? вибір однотижневих страв, адаптованих до програми ww, що містять повноцінні, збалансовані та дуже прості у приготуванні страви.
Понеділок
Сніданок:
- 200 мл кави
- 50 г багета
- 1 чайна ложка легкого вершкового масла
- 2 чайні ложки легкого варення
- 100 г білого сиру 0%
- 1 апельсин
Обід:
- 1 біфштекс з яловичини, (120 г)
- 100 г вареного рису
- 2 приготовлені овочі, обсмажені з 1 столовою ложкою легкого вершкового масла
- 1 простий йогурт 0%
- 1 яблуко
Смакувати:
- 2 міні-печива + 1 банан
Обідати:
- 250 мл овочевого супу
- 2 скибочки копченої шинки
- 15 г легкого крему 5%
- 50 г багета
- 1 ківі
Вівторок
Сніданок:
- 1 кава або чай
- 50 г хліба з непросіяного борошна
- 2 чайні ложки легкого варення
- 1 простий йогурт 0%
- 1 апельсин
Обід:
- Салат, помідор і огірок + 1 столова ложка легкого вінегрету
- 1 штука лосося 120 г на пару
- 1 морква і 50 г пропареної зеленої квасолі
- 2 столові ложки картопляного пюре
- 1 яблуко
Смакувати:
- 100 г 0% сиру + 1 столова ложка кленового сиропу
Обідати:
- 250 мл грибного супу + 1 столова ложка легких вершків
- 1 куряча котлета (120 г), зварена з 1 чайною ложкою оливкової олії
- 1 простий йогурт 0%
- 1 апельсин
Середа
Сніданок:
- 1 склянка латте
- Цільнозерновий хліб
- 1 варене яйце
- 1 порція кірі
- 1 вичавлений апельсин
Обід:
- 100 г яловичого ребра в духовці
- 100 г вареного рису
- 1 морква + 1 кабачок + 50 г гороху, звареного з 1 чайною ложкою оливкової олії
- 1 яблуко + 1 клементин
Смакувати:
- білий сир 20%
Обідати:
- 1 кордон Блю
- Овочевий суп
- Маленький швейцарець 0%
- 1 ківі
Четвер
Сніданок:
- мюслі 30 г солодкого
- 200 мл напівжирного молока
- Маленький швейцарець 0%
- 1 банан
Обід:
- 120 г курячої грудки з соусом каррі
- 120 г варених макаронних виробів
- 1/2 кабачка і 1/2 баклажанів, приготованих на грилі в духовці +1 чайна ложка оливкової олії
- 1 яблуко + 1 клементин
Смакувати:
- 100 г 0% сиру + 4 малини + 1 чайна ложка кленового сиропу
Обідати:
- 1 кроке-мосьє
- 1 овочевий суп
http://thermo-recette.com/croque-mrante-leger-weight-watchers/– 1 груша
П’ятниця
Сніданок:
- несолодкий чай або кава
- скибочка цільнозернового хліба
- 1 порція кірі
- 2 чайні ложки легкого варення
- 1 йогурт 0%
- 1 банан
Обід:
- 150 г філе біля, приготовленого на сковороді з 1 чайною ложкою оливкової олії
- 100 г вареного рису + 1 столова ложка лимонного соку
- кабачок + морква, соте з 1 чайною ложкою світлого вершкового масла
- 1 груша
Смакувати:
- 100 г 0% сиру + 1 чайна ложка кленового сиропу
Обідати:
- Овочевий суп
- Омлет з шинки 2 яйця і 50 г копченої шинки
- 25 г хліба з непросіяного борошна
- 1 йогурт 0%
- 1 яблуко + клементин
Субота
Сніданок:
- несолодка кава або чай
- 1 миска-торт з вівсяними пластівцями та банановими пляшками
- Маленький швейцарець 0%
- 1 апельсин
Обід:
- Салат, 1 столова ложка легкого вінегрету
- кіш без тунцевого тіста
- 1 йогурт 0%
- 1 груша
- 1 клементин
Смакувати:
2 міні-печива + 1 чай
Обідати:
- 120 г курячої котлети + 1 чайна ложка оливкової олії
- 100 г варених макаронних виробів
- Баклажани + кабачки на грилі
- 1 простий йогурт 0%
Неділя
Сніданок:
- несолодкий чай або кава
- 2 млинці з банана + 1 столова ложка сиропу агави
- білий сир 0%
- 1 апельсин
Обід:
- Курка з каррі, перцем та сочевицею
- 100 г вареного рису
- Свіжий фруктовий салат без цукру
Смакувати:
1 0% ванільного йогурту
Обідати:
- 3 овочі, обсмажені на сковороді + 1 чайна ложка оливкової олії
- Кіш із беконом без тіста
- 1 яблуко + 1 ківі .