Тиждень розвантаження - все, що потрібно знати, блог OTL
Що таке тиждень розвантаження?
З тижнем розвантаження ви зменшуєте обсяг своїх навчальних підрозділів на 60 - 70%. Таким чином, ви можете або тренуватися з однаковою кількістю повторень і тим самим зменшити тренувальну вагу, або зменшити кількість повторень, наприклад, з 10 до 6-7 за сет.
Приклад для тижня розвантаження
Ви насправді робите присідання по 100 кг і робите з ними чотири підходи. На тренуванні Deload ви тренуєтесь лише з 70% ваших фактичних результатів. Отже, ви зігнули 4 набори і зменшили вагу до 70 кг.
ВАШ НАВЧАЛЬНИЙ ПОСІБНИК +
3 блокнот для виконання вправи
Цим Ви погоджуєтесь, що Вас можуть інформувати про новини або акції зі знижками в майбутньому. Відкликання, звичайно, можливе в будь-який час. Політика конфіденційності
Дуже дякую!Ваш блокнот уже в дорозі
ЯК ПРОДОВЖИТИ ЗАРАЗ:
1. Відкрийте свою поштову скриньку прямо зараз.
2. Шукайте наш електронний лист від відправника: [email protected]
3. Підтвердьте справжність своєї адреси електронної пошти. Тоді ми надішлемо вам блокнот.
За допомогою цього зниженого відсотка ви виконуєте всі вправи в тиждень розвантаження. Замість того, щоб худнути, ви можете пропустити сет або зробити менше повторень. Головне, що ви зменшуєте інтенсивність і це для повного циклу тренувань (зазвичай 1 тиждень).
Чому я повинен знижувати вагу, я не користуюся можливістю збільшити себе?
Навпаки! Збільшити себе назавжди дуже складно, особливо для досвідчених користувачів. Завдяки регулярним тренуванням та постійно зростаючим очікуванням продуктивності ми напружуємо свої м’язи, а також суглоби, кістки та зв’язки. Тож якщо ви хочете довго нарощувати м’язи, окрім великої ваги та достатньої кількості білка, не слід забувати ще один важливий показник: регенерація!
Тоді чому б не взяти тижневу перерву?
Знижені ваги в тиждень розвантаження ідеально підходять для точної настройки ваших вправ. Ми хочемо стати сильнішими та сильнішими, а тому частіше закривати очі на технології.
Тому під час тижня розвантаження зверніть особливу увагу на свою техніку та оптимально відчуваєте треновані м’язи! Крім того, ми активізуємо синтез білка та кровообіг на кожному тренуванні і регенеруємо краще при менш інтенсивних тренуваннях, ніж взагалі без тренувань!
Як я можу дізнатися, коли має відбутися тиждень вивантаження?
Той, хто тривалий час інтенсивно тренується, знає, що в якийсь момент ви знесилитесь і більше не зможете вдосконалюватися. Суглоби також можуть почати боліти, а болючі м’язи стають більш інтенсивними. Тому тиждень розвантаження повинен бути добре спланованим і проводитись ДО появи цих симптомів виснаження!
Слід враховувати свій індивідуальний план тренувань:
Якщо ви тренуєтесь лише 3 рази на тиждень, у вас буде більше часу для відновлення, і, швидше за все, вам потрібно буде розвантажуватися лише кожні 8-9 тижнів. Але якщо ви важко тренуєтеся 6 разів на тиждень, вам обов’язково слід вводити тренування з розвантаження кожні 4-5 тижнів.
Під час "тижня розвантаження" не слід їсти менше, ніж зазвичай, навіть якщо ви споживаєте менше калорій. Зараз тілу потрібно достатньо енергії, щоб оптимально розпочати процес регенерації. Ви можете підтримати це тренуванням фасцій, відвідуванням сауни або масажем.
Як продовжити після тижня розвантаження?
Важливо, щоб ви не поверталися прямо до 100%. По-перше, вага буде відчувати себе важкою, а по-друге, набрана сила, мабуть, скоро залишиться в минулому. Тому ми рекомендуємо починати знову з 90%, а потім знову повільно збільшувати вагу.
Той самий приклад: До тижня розвантаження ви зробили присідання до 100 кг і зробили 4 підходи. Потім ви повертаєтесь на 90% і згинаєтеся в 4 рази з 90 кг.
Окрім великих ваг, повинна повернутися необхідна мотивація та задоволення під час тренувань! 🙂