Тижнева дієта, яка запобігає застуді та грипу Румунія Лібера
Для міцного імунітету включайте в меню шпинат, стейк з індички, диню та ягоди. Сорін (48 років) застуджується лише раз на три-чотири роки. Швидше за все, його імунітет обумовлений стилем .
Рамона Самойла 0 коментарів
Для міцного імунітету включайте в меню шпинат, стейк з індички, диню та ягоди.
Сорін (48 років) застуджується лише раз на три-чотири роки. Швидше за все, його імунітет обумовлений здоровим способом життя, який він веде. Щодня, незалежно від пори року, приймайте душ з холодною водою. Вранці він широко відчиняє вікна і займається гімнастикою.
Він дуже часто їсть цибулю і часник, їсть лимони як такі, кусаючи їх, і здатний з’їсти кілограми цитрусових.
«Сорін п’є всі види квіткових чаїв, які ми самі збираємо: звіробій, ромашка, липа, шокові квіти. Його батько був лісником і знає наслідки кожної рослини. І м’ясо йому дуже подобається. Він їсть багато стейка на грилі, оскільки в ньому є білок. Він також любить червоне вино, оскільки воно зміцнює організм ", - каже Михаела, дружина Соріна. Сорін ніколи не була щеплена проти грипу. Каже, організм має здатність самостійно боротися з грипом. Коли воно охолоджується, воно натирається спиртом та оцтом і якщо він випадково перебуває в країні, він ставить присоски.
"Лікується аспірином та чаями, ні в якому разі антибіотиками. Коли холодно, їжте фунт часнику на тиждень і дві цибулини на тиждень. Ми використовуємо багато старомодних засобів, які дізналися від бабусь і дідусів та батьків. Наприклад, при кашлі візьміть чорну редьку, вичерпайте її і додайте цукор, залиште на кілька годин, а потім випийте цей сік ", - каже Михаела.
Імунній системі потрібні певні поживні речовини, щоб бути міцними, говорить Брюс Бістріан, професор Гарвардської медичної школи.
Люди з поганим харчуванням мають низький імунітет і схильні до інфекцій більше, ніж ті, хто сидить на збалансованому харчуванні.
Девід Леопольд, директор інтегративної медичної освіти Центру Скриппса, Сан-Дієго, пропонує вам тижневе меню, яке підвищує імунітет організму та захищає від застуди та грипу.
Сніданок: булочки, приготовані з борошна грубого помелу, омлет і нежирний сир і склянка коров’ячого молока або сої, обидва з вітаміном D.
Обід: бутерброд із стейком з індички, авокадо та часнику, приготований із хліба з непросіяного борошна. На десерт диня та чашка зеленого чаю.
Вечеря: салат зі шпинату з лососем на грилі та ягодами, все змішане з олією ріпаку. Чаша гарячого овочевого супу.
Цільнозернові борошно та лосось містять селен, необхідний для зміцнення імунітету. Також шпинат містить багато корисних речовин для правильного функціонування імунної системи, таких як фолієва кислота, вітамін А і вітамін С.
Кавун має помітний вміст вітамінів А і С, а в авокадо висока кількість фолієвої кислоти.
Окрім того, що вітамін С зміцнює імунітет, він може зменшити тривалість застуди майже на півдня. Масло каноли в салаті та лососі забезпечує Омега 3, кислоту, яка може зменшити ризик пневмонії. Гарячий чай і суп заспокоюють горло і очищають пазухи.
Сніданок: заморожений фруктовий салат, такий як полуниця, банани, насіння льону та пробіотичний йогурт.
Обід: бутерброд із курячої грудки з салатом, часником та помідорами з соєвим соусом та чашкою зеленого чаю.
Вечеря: м'ясний стейк з червоного м'яса з очищеною картоплею, салат зі шпинату з грушами та горіхами з малиновим соусом та ріпаковою олією.
Залізо допомагає організму краще справлятися з інфекціями і міститься в червоному м’ясі, курці та сої.
Печена картопля також містить залізо, але також вітамін С. Найпотужніші антиоксидантні вітаміни, такі як вітамін С, фолієва кислота та вітамін А, містяться в полуниці, салаті та помідорах. Йогурт-пробіотик зменшує температуру, ринорею та кашель.
Сніданок: свіжі або заморожені ягідні пироги з йогуртом, що містять пробіотики та вітамін D, гарячий чай або кава.
Обід: бутерброд із салатом з тунця на воді, часником та морквою, з лавашем із борошна грубого помелу. На десерт фруктовий салат з ківі, апельсини та ягоди. Чашка гарячого чаю.
Вечеря: стейк з яловичини з брокколі, олія ріпаку з гарніром з коричневого рису, соя та мигдаль
подрібнений. Порція овочевого супу.
Для імунітету необхідний селен з лаваша, пирогів, коричневого рису, тунця та стейка. Дефіцит цинку може збільшити ризик зараження, тому приймайте його з йогурту, мигдалю, сої та яловичого стейка.
Брокколі, ягоди та інші салати містять фолієву кислоту, вітамін С і А. Чай та суп зволожують вас.
Сніданок: молоко, насіння льону, горіхи та ягоди, а також чашка зеленого або чорного чаю або кави.
Обід: бобове буріто з борошном з борошна грубого помелу, нежирним сиром, томатним соком, часником. На десерт манго, папайя, диня та чашка зеленого чаю.
Вечеря: спагетті з грибним та часниковим соусом та склянка молока.
Коржики та спагетті забезпечують достатню кількість важливих для імунітету мінералів, таких як селен, цинк та залізо. Квасоля містить фолієву кислоту та селен. Манго, папайя і апельсини є хорошими джерелами вітамінів А і С. Гриби також стимулюють імунну систему, часник має антибактеріальну та противірусну дію, а помідори багаті вітамінами А і С. Омега-3 кислота міститься в горіхах і насінні льону.
Сніданок: миска з цільним зерном, молоком, соєвим соусом, чашкою зеленого чаю або чашкою кави.
Обід: бутерброд з нежирним сиром, одна порція часникового супу і одна порція винограду.
Вечеря: рибна тортиля, подрібнена капуста, болгарський перець та часник, манго та помідори.
Часник багатий куерцитином, ефективною речовиною при закладеності носа, яка також міститься в яблуках, чаї, винограді, грушах, полуниці, помідорах та картоплі.
Сніданок: омлет зі шпинатом та грибами, цільнозернові грінки та склянка молока.
Обід: блюдо з фруктами та сиром та хліб з непросіяного борошна. Використовуйте яблука, диню, полуницю. Чашка гарячого чаю.
Вечеря: куряча грудка кесаділья, чорна квасоля, авокадо, сир і часник. Йогурт і свіжі фрукти.
Сніданок: збите молоко та вафлі з непросіяного борошна.
Обід: макарони з горіхами, брокколі, помідори, зелені оливки. На десерт скибочки груші та сиру, а також склянку молока.
Вечеря: стейк з часником, морквою та картоплею.
Морква, картопля та брокколі містять вітаміни С, А та фолієву кислоту.