Тижневий графік f; r здорове харчування; Форум здорового харчування
Член з 23 червня 2007 р
1064 повідомлення (ø0.22/день)
Олії Холла, я знову
Оскільки я зараз пропускаю той чи інший форум "здорової їжі" і вже цілими днями маю справу зі здоровим харчуванням, усвідомлення "Думати про те, що їсти щодня, приводить мене до фаст-фуду". так би мовити, ви не знаєте, що приготувати, і - до побачення - ЗНОВО закінчили з макаронами чи смаженими яйцями.
Тож зараз мені потрібна допомога експерта. Тоді я дізнався: м’яса достатньо раз на тиждень (і так більше ніколи), рибу потрібно робити 1-2 рази, картоплю та рис більше, ніж макарони, і звичайно різні овочі, зелень тощо.
У нас ЗАВЖДИ є картопля, рис та макарони. М'ясо - це лише курячі ніжки або куряче філе, риба часто така дуже маленька або ... _________ більша риба, ім'я якої я не знаю, бо мій друг купує їх тут, на турецькому ринку, і я ніколи не гуглив їх німецьку назву (готово, обіцяно)
Як може виглядати такий тижневий план, наприклад? Ми, як правило, готуємо ввечері, зараз я даю час 6-8: 30 ранку, вдень рідко щось буває вдома, нас там немає.
А як щодо білків, жирів та вуглеводів? Чи повинні бути хороші і погані вуглеводи? Скільки яких щодня? Яке масло я використовую. В даний час я маю вдома лише оливкову олію та соняшникову олію, але хороша сковорода з покриттям;)
Ми любимо макарони, запіканки або запечені в духовці, мій друг любить картопляні чіпси (він ЗАВЖДИ готує картопляні чіпси, у нас смажена картопля нарізана соломкою, тому його рідко допускають на кухню xD)
вчора ми вечеряли порцією рису зі свіжими помідорами та огірковим салатом з йогуртом ... це можна назвати досить здоровим?
У вас також є тижневий графік? Я дотримуватимусь цього, як можу. Я з нетерпінням чекаю допомоги для "початківця щотижневого плану"
Подяки та привіт з Туреччини/Конья
справедливий!
Член з 9 червня 2010 р
569 повідомлень (ø0.15/день)
У мене немає часу надати вам повний тижневий графік. Ви можете шукати його на форумі - про це є кілька тем.
але я думаю, що ваша вчорашня вечеря дуже приємна. збалансований з вуглеводами, овочами та білками.
Я думаю, що картопля, рис та локшина можуть бути хорошою основою, ви можете чергувати приготування пюре, запіканок, різотто тощо. з порцією овочів, звичайно.
Я також думаю про омлети чи щось спонтанне?
Член з 23 червня 2007 р
1064 повідомлення (ø0.22/день)
Я скоро зупинюсь, а потім сподіваюся на коментарі.
PS: Скільки солі на день було б хорошим орієнтиром, наприклад, у чайних ложках?
Член з 18 червня 2005 р
13912 повідомлень (ø2,46/день)
Як білок на вечір ми маємо z. Б. (крім риби + птиці) фета, йогурт, сир Гарц, бобові (тобто сочевиця, квасоля, нут,), тофу, стейк тощо - але бобові також містять вуглеводи, для яких ввечері вони абсолютно "погані", тому він не повинен їх їсти. Ми самі обережніші, щоб не їсти ввечері жодної або дуже мало вуглеводів з короткими ланцюгами, тобто білого борошна, білої пасти, білого рису тощо.
Як правило, ви могли запам'ятати:
* одна порція - приблизно за розміром/кількістю, яка підходить для однієї руки або є розміром кулака (для овочів, фруктів, картоплі, макаронних виробів, круп, бобових тощо) - увага, макарони, рис, бобові тощо у вареному розмірі!) . Для стейка, фаршу, риби або чогось подібного 1 порція приблизно відповідає розміру/товщині долоні
* ввечері z. Б. 0-1 порція вуглеводів хороша. плюс 1-2 порції овочів/салату. і 1 порція яєчного білка
* Кажуть, що близько 30 г жиру на день (загалом - включаючи "приховані" жири десь там!) Призначені для схуднення, близько 40-60 г жиру/день для підтримки ваги
Через "хороші + погані" вуглеводи: під "добрими" ви маєте на увазі довголанцюгові, які перетравлюються повільно, не викликають занадто сильних коливань рівня цукру в крові (що знов зголодніє) і тривалий час залишають вас ситими, якщо ви п'єте достатньо, щоб зберегти клітковину можуть набрякати - це цільнозернові продукти, тобто цільнозерновий рис замість білого/очищеного рису. Макарони з цільної пшениці замість макаронних виробів з білого борошна. тощо просто. Також включені імпульси. Тут можна отримати багато їжі.
Тоді "поганими" вуглеводами є коротколанцюгові, тобто ті, які швидко потрапляють у кров, підвищують рівень цукру в крові - а потім швидко знову скидають його (що викликає тягу). які тривають недовго/наповнюють вас. щось таке. Це означає цукор і біле борошно, а також все з них (солодощі, білий хліб,.). але також дуже цукристі фрукти, такі як виноград або сушений інжир тощо. Їх слід їсти мало.
Однак я уявляю, що з цільнозерновими стравами в Туреччині буде важко - тому це має мати успіх, якщо ви вживаєте мало цукру. Включає бобові та картоплю. і їжте багато овочів.
Сонячне привітання з саджанця
Член з 23 червня 2007 р
1064 повідомлення (ø0.22/день)
Були сьогодні на п’ятничному базарі і сьогодні вдарили джекпот, вперше з’ясували, що це за риба німецькою мовою, купили форель (поки що я купував рибу, не знаючи її назви)
Тож інформація дуже хороша, справді, і мені допомагає. Так, я дуже сумую за цільнозерновими продуктами, але незабаром я знову піду до магазину "Kaufl * nd" і побачу, що я щось від них отримую (принаймні локшину, навіть якщо вони дорогі .)
Тож я ще раз перевірю свій план і подивлюсь, що ти можеш зробити.
Дякую і до нових зустрічей;)
Член з 18 червня 2005 р
13912 повідомлень (ø2,46/день)
Тож це спрацює зі здоровим харчуванням, у якому мало або не буде цільного зерна - я в цьому повністю впевнений. Насправді у вас там найкращі варіанти: чудові овочі. свіжа риба. чудовий йогурт та сир. Серце, чого ти хочеш більше!
Слід лише переконатися, що наповнення шлунка (за кількістю) відбувається більше з овочами та салатами. і залишатися ситим протягом тривалого часу - а потім залишатися з певною кількістю бобових, риби, сиру, картоплі, зерен чи чогось іншого. І тоді не топіть все в літрах оливкової олії чи чогось іншого - і не їжте занадто багато/занадто часто смаженої їжі.
А форель для неї просто чудова: надзвичайно смачна і смачна - і не надто жирна.
Ви зробите це.
Сонячне привітання з саджанця
Член з 23 червня 2007 р
1064 повідомлення (ø0.22/день)
велике спасибі;) Але я не казав, що це не працює без цільного зерна. Я просто не знав, як тоді назвати загрозу, і вирішив піти на неї. Я маю на увазі, що я дуже скучаю за цим, я люблю харчуватися здорово і люблю цільнозернові страви, я дуже цього сумую. але я вже кілька днів зайнятий, і я набагато розумніший, і те, що ви написали, я зараз всюди читав і запам'ятовував, тому тепер знаю;!
Член з 18 червня 2005 р
13912 повідомлень (ø2,46/день)
Коли я був дитиною, ми іноді були в Болгарії по 4-6 тижнів - найбільше мені не вистачало нашого хорошого, міцного, темного хліба. Я завжди накидався на нього, як тільки приїжджав, ніби ще нічого їсти.
І я прошу пробачення, мабуть, мені це смішно. не повинно означати, що ВИ сказали б, що без цільних зерен не можна. просто "думати вголос". не знаю, як сказати .
Отже: Ви точно на чудовому шляху - і я бажаю вам всього найкращого для цього!
Сонячне привітання з саджанця
Член з 23.09.2019
1 дописів (ø0/день)