Чи слід їсти трохи МАЙКАЙ до або після тренування

Ви можете дізнатись, як і коли ми найкраще їмо для наших тренувань тут. Це все вдвічі складніше, як це часто припускають.

Тема харчування як правило, вже надскладний. Тема не стає набагато простішою, коли справа доходить до того, як я харчуюся навколо тренування:

Чи потрібно заздалегідь перекусити, щоб мати енергію?
Чи повинен я тренуватися натщесерце, бо тоді я втрачу більше ваги?
Чи потрібно мені вводити білок одразу після тренування, щоб мої м’язи справді росли?
Скільки мені пити після фізичних вправ?

Це лише кілька питань щодо цього комплексу тем. Слід стільки сказати заздалегідь, що ми маємо зважити, яку мету хочемо досягти. Ми в основному розрізняємо схуднення та нарощування м’язів (ці два завжди йдуть рука об руку).

Перш ніж ми детальніше розглянемо ці дві цілі, можливо. Перші три загальні правила:

Ми повинні ніколи не голодуй (Див. Також у блозі під заголовком “Втрата ваги”), оскільки тіло потім переходить у захисне положення, і ми перетворюємо ще більше їжі на жир.
Ми повинні без харчових добавок пройдіться (може бути кілька винятків, таких як вітамін D та омега 3), зазвичай нарощування м’язів за допомогою натуральної їжі повинно працювати. Часто тоді виникає питання, як щодо білкового порошку. Ми тут не великі шанувальники, але якщо він постачається без штучних інгредієнтів (тобто без ароматизаторів, цукру, барвників, ароматизаторів тощо), це органічно, і ми п’ємо його з водою, а не з молоком, тоді нічого страшного.
Ми можемо не забудьте випити. Часто харчування підсумовується як просто їжа, але особливо, коли ми робимо фізичні вправи, нам потрібно переконатися, що питимемо достатньо.

Крім того, ви повинні знати, що ми тут з одного Харчування для спортсменів-любителів та любителів говорити. Звичайно, хтось, хто керує Ironman, повинен враховувати інші речі у своєму раціоні. Але для нас, «популярних спортсменів», які займаються 1 годиною спорту 1-4 рази на тиждень, тема зрештою не така складна, як спочатку думали.

Якщо ви хочете схуднути, вам слід врахувати такі речі:

Якщо ви можете це зробити, ви нічого не їсте, перш ніж тренуватися. Особливо під час тренувань вранці, це означає, що наші запаси цукру спорожняються за ніч, і організм тепер повинен повернутися до запасів жиру як джерела енергії під час тренувань. Так кілограми падають.

Однак це працює не у всіх, у деяких не вистачає енергії або вони просто хворіють. Якщо ви в цій групі (не хвилюйтеся, це зовсім не погано) найкраще з’їсти трохи білка і жиру перед тренуванням, так ви довше залишаєтеся ситим, і організм може продовжувати отримувати доступ до накопичувача жиру. Яєчня з лососем або шинкою, наприклад, ідеальна.

Якщо ви плануєте напружену сесію на витривалість (ви знаєте, ми не дружимо занадто довго бігати) або тренування HIIT, ви можете додати овочі до яєчні або з'їсти йогурт. Під час тренування не слід їсти нічого (але не забувайте пити), а після тренування слід подбати про підтримку регенерації (ми пошкодили м’язи під час тренування, і тепер їх потрібно відновлювати).

Однак тут слід зазначити наступні речі: Тільки тому, що ви тренувались протягом 1 години, ви не можете згодом їсти нескінченно (особливо не каву з великою кількістю молока, білковий коктейль з молоком та шоколадні білкові батончики), інакше ви навіть наберете вагу. Проте ми можемо знову використовувати білки, інакше ми ризикуємо, що тіло отримає відсутні енергію безпосередньо з м’яза, а потім скоротить її. Тож допоможіть нам Білок після тренування, щоб ми втрачали жир, а не м’язи. Найкраще основний прийом їжі після тренування (Обід або вечеря) і без зайвої їжі.

Однак, якщо ви в першу чергу хочете наростити м’язи/масу, вам слід взяти до серця такі речі:

Узагальнено:

Щоб схуднути, найкраще нічого не їсти або яєчню з шинкою або лососем перед тренуванням, нічого під час тренувань і звичайний основний прийом їжі з більшою кількістю білка, ніж вуглеводів після тренування. Якщо ви хочете наростити м’язи, ви їсте суміш вуглеводів і білків (наприклад, яєчню з овочами, сиром і, можливо, невелику скибочку хліба або яблуко) перед тренуванням і звичайний основний прийом їжі після тренування, також з більшою кількістю білка, ніж вуглеводів . Не забудьте випити. Розумієте, тема зрештою не така вже й погана.