Тяга Чому ти завжди голодний Журнал Foodspring - EN

Мета поставлена. План харчування написаний. Мотивація висока. І тяга вже є початковим блоком, щоб зірвати наші плани. Що робити при тязі Отримайте найкращі поради.

Хто не знає: новий спортивний інвентар придбаний. Банки для приготування їжі готові до використання. Нарешті нас спонукають їсти і тренуватись здоровіше. Це чудово працює кілька днів, але потім воно з’являється Тяга за рогом і тримає під носом шоколад, чіпси та ко. І це, незважаючи на чудову підготовку. Постійно голодний: як це може бути?

Що таке харчова тяга?

Раптово з'являється, інтенсивна тяга до їжі називається тягою (англійською мовою: Харчова тяга). Чи відрізняється він від типу до типу апетит до чогось Солодке, солоне або жирне є. Однак, коли нас охоплює тяга, наші думки обертаються навколо бажаної їжі, поки тяга не буде задоволена. Це часто призводить до харчової тяги.

Тяга до солодкого та солоного: причини

Причини так званої харчової тяги можуть бути різними. найпоширеніші причини для тяги ми зібрали для вас.

Занадто менше сну

В ході дослідження 1 вчені виявили, що нестача сну дозволяє нам їсти більше. Якщо ми відчуваємо втому і відсутність енергії, наше тіло виробляє більше апетитний гормон грелін. Це дає нашому мозку сигнал вивести зниклу енергію високоенергетична їжа підібрати. У той же час виробництво Гормони лептину. Лептин - це, серед іншого, і це Відчуття ситості відповідальний у нашому тілі. Тож наступного разу, коли ви відчуєте великий апетит до жирної їжі або їжі з високим вмістом вуглеводів, не по-справжньому наситившись їй, побалуйте себе невеликим сном замість бажаної порції картоплі фрі.

Їжа робить вас щасливими

Партнер залишив нас, ми спустошені і тягнемося до шоколаду як втіхи. На роботі справи йдуть на заваді, стресовані та розчаровані, ми кладемо собі в рот жменьку клейких ведмедів. Як так? Бо їжа робить нас щасливими. І це навіть науково доведено 2! Коли ми їмо, наше тіло це виливає Гормон щастя дофамін назовні Отже їжа підбадьорює нас ненадовго на.

Порада: За допомогою нашого корисні закуски ви переживаєте кожен низький настрій без гріха. І все-таки взяти важливі поживні речовини замість чистого цукру.

Звички

Після довгого робочого дня ми любимо піднімати ноги разом зі смачною їжею. Це тому, що ми вирішили наполегливо працювати в кінці дня нагорода хочуть. Зрештою, ми заслужили затишний вечір на дивані з морозивом. Ми швидко звикаємо до цього, самі з їжею теж нагорода. Тоді ми думаємо з усіма почуттями досягнень автоматично про те, чим ми можемо пригостити себе смачним, адже врешті-решт, повинна бути винагорода! Як щодо одного безгрішний тірамісу або один шоколадне мокко мокко? Далі Рецепти проти тяги ти знаходиш тут.

Занадто високий дефіцит

Чи мотивовані Ви пройти дієту та програму вправ? Це чудово! Але будьте обережні, щоб не перевищити позначку. Дієта повинна включати a максимальний дефіцит калорій 500 ккал не перевищувати. Тому що якщо ви споживаєте занадто мало калорій протягом тривалого часу, ваше тіло автоматично перемикається на "Економний режим". Залізо Потім він накопичує всі калорії, що ви проковтуєте і зберігаєте у формі жиру. У той же час ваше бажання до таких істотних речей, як гамбургери або піца, зростає. Твоє тіло майже зараз Режим виживання і сигналізує вашому мозку, що він фастфуд потреби. Тому ми рекомендуємо один помірний дефіцит і 3 великі або 6 менших прийомів їжі протягом дня. У нашій статті про Зміни в харчуванні дізнайтеся більше про те, як успішно змінити свої харчові звички.

Поради щодо припинення тяги

Щоб ви не були у волі вашої харчової тяги, ми маємо 3 найкращі поради для вас, як пережити будь-яку харчову тягу.

1. Багато пийте

Багато п'ють занадто мало, але ми повинні 2-3л Вживайте рідину протягом дня. Наступного разу, коли у вас з’явиться апетит, спочатку випийте велика склянка води. Можливо, ти просто спрагнеш?

2. Відволікання уваги

Часто ми перекушуємо нудьга ром. Переважно збоку. Будь то в офісі чи під час перегляду телевізора - ми хочемо якось зайняти рот. У цьому випадку їх завжди декілька Жувальна гумка або корисні закуски, як готувати огіркові або морквяні палички. Також наші Хрусткі фрукти чудово підходять для вашого перекусу здоров'я задовільняти.

3. Їжа з високим вмістом білка

Білки нас утримують повний довше ніж вуглеводи. У вигляді смачного Білкові коктейлі ти можеш забезпечити свій солодкий десерт без гріха. Наш сироватковий білок містить цілу 24г білка за порцію.

Інфографіка: Що допомагає проти тяги?

Тяга до їжі або тяга - це сильна потреба в їжі. Інше, чи ми Тяга до шоколаду, солоної або жирної їжі мати. Ви можете знайти 3 корисні поради проти тяги в нашій інфографіці:

Висновок

У вас раптом з’являється нестримний апетит до солодкої, солоної чи жирної їжі? Тоді, можливо, трохи Харчова тяга переслідувати.

Занадто мало спати, Їжте як нагорода, Харчування на вулиці звичка або a дефіцит занадто високий може бути причиною харчової тяги
Достатньо пити, здоровий і з високим вмістом білкахарчування а також відволікання може допомогти проти постійного почуття голоду

1 Остін Д, Лін Л, Міньйо Е, Тахері С, Янг Т (2004). Коротка тривалість сну пов'язана з відновленим лептином, підвищеним вмістом греліну та збільшенням індексу maxx тіла. - PLoS Med. 2004, грудень; 1 (3): e62. Epub 2004 груд. 7.

2 Аллан С. Каплан, Керолайн Девіс, Жаклін К. Картер, Джеймс Л. Кеннеді, Роберт Д. Левітан (2014). Тяга до їжі, апетит та споживання закусок у відповідь на психомоторний стимулюючий препарат: пом’якшувальний ефект «харчової залежності» - Front Psychol.2014; 5: 403.