Вправи в басейні для схуднення - аквабіологічні тренувальні комплекси і

Зміст статті

  • Використання басейну для схуднення
  • Як схуднути в басейні
  • Плавання ластами
  • Водні вправи
  • Плавання для схуднення
  • Що таке водна аеробіка
  • Аеробіка з локшиною
  • Водна риболовля
  • Водна аеробіка з гантелями
  • Вправи в басейні для зменшення живота
  • Водна аеробіка
  • Вправи на дно басейну
  • Інтервальне тренування в басейні

Якщо людині, яка худне, заборонено робити важкі тренування, які вимагають початкового опору серця та судин, лікар може порекомендувати вправи для схуднення або повні аеробні вправи. Як такі фізичні навантаження впливають на вас і які їх переваги перед іншими видами фітнесу? Можна самостійно побудувати водний тренувальний комплекс або мені потрібен нагляд інструктора?

Використання басейну для схуднення

Плавання - фізична активність, яка з видимою легкістю набагато серйозніша, ніж ходьба або біг підтюпцем. Щоб підтримувати правильне положення тіла, людина повинна напружити прес, рухатися вперед-назад - використовувати м’язи рук і ніг і навіть шия напружена, оскільки голова повинна триматися над водою. Навіть найпростіші вправи для фітнесу, що виконуються не на суші, а під товщею води, є ефективним засобом схуднення, оскільки вони передбачають зовнішній опір, який потрібно подолати.

басейні

  • За годину плавання (особливо пов’язану з фізичними вправами) людина може втратити 400 ккал - це майже те саме, що година бігу, але люди з ожирінням, захворюваннями суглобів можуть відвідувати басейн, але не бігати.
  • Позбутися целюліту і підвищити тонус шкіри - одна з цілей жінок, і басейн готовий цьому сприяти...
  • Красиві контури рук і грудей - це те, чого неможливо досягти за допомогою класичних кардіотренувань (без ізолюючих вправ), а плавання добре працює на верхній частині тіла.
  • Різні стилі плавання залучають різні сфери: ви можете зосередити увагу на спині, сідницях, стегнах, боках тощо...

Як схуднути в басейні

Тут вам потрібна повна зарядка, тому, якщо ви приходили до басейну і кілька разів перепливали від однієї стіни до іншої, трохи помахали руками і вирішили завершити діяльність з цього приводу, ви не можете подумати про програш у вага. Якщо ви маєте намір досягти мети, вам доведеться багато попрацювати:

  • Заняття повинні бути регулярними. Ви вибрали чисте плавання на півтори години або сформували комплекс вправ, які намагаєтесь виконувати, потрібно це робити систематично.
  • В ідеалі вправи та чисте плавання повинні поєднуватися, і останнє повинно займати більше 70% вашого часу тренувань: так втрата ваги буде якомога швидшою.
  • Тривалість заняття в басейні від 45 хвилин і вище, а час враховується без відпочинку. Перериватись? Збільште свою підготовку.
  • Розминка перед входом у басейн: зарядка актуальна для будь-яких фізичних зусиль. Приблизний час нагрівання - 10 хвилин.
  • Після інтенсивного навантаження потрібно викуп у 300 метрів: це не вплине на втрату ваги, але це важливо для ваших м’язів.
  • Пам’ятайте, що для зменшення маси тіла недостатньо правильно тренуватися, необхідно дотримуватися дієтичної програми: не можна їсти через 1,5-2 години після тренування.

вправи

Плавання ластами

Це чудовий спосіб допомогти втратити вагу, оскільки ласти додають напруги м’язам ніг. Якщо ви хочете позбутися відкладень на стегнах, позначити рельєф литок і зробити красиві сідниці, спробуйте цей варіант. Тут фахівці не пропонують конкретних вправ - вважайте інтервальну програму більш ефективною: коли ви чергуєте 30 секунд високої швидкості та 15 секунд розслабленого темпу. Такі цикли протягом 45 секунд потрібно буде виконувати з 10 і більше, орієнтуючись на ступінь втоми.

Водні вправи

Програми схуднення, що передбачають повторення нерухомих рухів у басейні, називаються аквафітнесом або аквааеробікою. Всі вправи виконуються переважно під музику, щоб не відставати від темпу. Фахівці кажуть, що доцільно поєднувати ланцюжки вправ у басейні для схуднення з класичним плаванням, якщо вам потрібно активне спалювання жиру, але ви можете записатись лише на водну аеробіку - це спрацює.

Плавання для схуднення

Ключова помилка жінок, які вирішили виправити свою форму за допомогою тазу - це неможливість використовувати час і ресурси. 45-хвилинне тренування передбачає активну роботу, і якщо ви берете надувний круг або матрац, ви автоматично відсікаєте більшу частину навантаження і лише «провалюєтеся». Серед допоміжних ресурсів для схуднення може мати сенс підказка (для тих, хто не вміє плавати), згадані вище машини для пінболу. Стилі плавання відіграють роль лише з точки зору перерозподілу навантаження на місцях, але вони настільки ж ефективні для загальної втрати ваги.

Що таке водна аеробіка

Ця галузь офшорного фітнесу - рідкісний випадок фізичної активності, який може допомогти вам схуднути, але безпечний майже для всіх. Вік, здоров’я, витривалість тіла і навіть вміння плавати не грають ролі. Є винятки, але їх список короткий:

Це єдині серйозні протипоказання, які має водна аеробіка для схуднення та фізичних вправ у басейні. Це багато в чому корисно лише: красива поза завдяки зміцненню стабілізаторів м’язів, поліпшенню роботи серця, кровообігу, масажу шкіри і навіть зміцненню. Дозволено навіть тим, хто не вміє плавати, оскільки вправи виконуються статично.

Аеробіка з локшиною

Гнучка палиця, завдяки якій той, хто виконує вправи, може тримати правильне положення - це локшина або локшина. Дешеве, але дуже ефективне спортивне обладнання активно використовують інструктори водної аеробіки. Це особливо зручно, коли вам потрібно робити вправи для живота (стандартний «кут», тобто підняття обох ніг одночасно) без того, щоб локшина стала незручною, оскільки вимагає обслуговування збоку. Подібно класичній гімнастичній тростині, яка підсилена руками і плечима, різак можна використовувати і завдяки своїй гнучкості приймає будь-яку задану форму.

басейні

Водна риболовля

Існує кілька визначень для цієї зони фітнесу: ряд фахівців не розмежовує аквааеробіку та акватренінг, інші ж стверджують, що остання передбачає не кардіо, а силові тренування. Єдиним реальним роз’ясненням буде те, що для водної риболовлі немає додаткових ваг - інші види водного фітнесу передбачають використання спортивного інвентарю. Це хороший варіант для початківців, оскільки навантаження невелика, але втрата ваги корисна. Фахівці рекомендують такі вправи на ранніх стадіях та при ожирінні.

Водна аеробіка з гантелями

Силові вправи в басейні також можна практикувати - це ефективний спосіб схуднути, якщо вони пов’язані з кардіотренажерами, що передбачає аеробіку. Гантелі використовуються невеликі, вагою близько 2 кг, а для початківців навіть менше. Вправи здебільшого такі ж, як і для класичного фітнесу: підніміть і опустіть руки, намагайтеся робити повороти, обертання з великою амплітудою. Для досягнення максимальних результатів джерело живлення слід поєднувати з традиційними кардіотренуваннями.

вправи

Вправи в басейні для зменшення живота

Красива талія і спеціальна преса - це перший результат, який бачать жінки, які почали відвідувати басейн, щоб схуднути. Ці сфери отримують особливо чітке завдання, тому вони реагують раніше за інших. Їм навіть не потрібні окремі вправи, але для більш вираженого ефекту варто підібрати індивідуальний комплекс для вас. Нижче наведено кілька ефективних вправ у басейні для схуднення з обважнювачами та без них та спортивного обладнання.

Водна аеробіка

Серед різноманіття вправ, які можуть допомогти при зниженні ваги в шлунку, фахівці виділяють, зокрема, такі три:

  • Використовуючи тарілку, ляжте на спину з витягнутими ногами. Зігніть в колінах, потягніть за живіт і випряміть назад. За підхід становить 35 разів.
  • З вертикального положення швидко підніміть зігнуті в колінах ноги вгору, імітуючи біг без руху. Зробіть нерозривно 3 хвилини.
  • Гімнастика в басейні з вагою живота буде нижчою без "велосипеда", що виконується у вертикальному положенні. Тримати його на плаву допоможе локшина.

Вправи на дно басейну

Програма, запропонована нижче, змушує вас не лише утримувати прес, але і працювати з сідничними м’язами, щоб отримати подвійний ефект на схуднення та контур. Вправи прості, але деякі вимагають опису:

  • Поклавши локшину горизонтально в спину і схопивши її, потягніть зігнуті коліна до живота і обертайте ногами вліво і вправо. Повторити 30 разів.
  • Стоячи вертикально, розірвіть гомілку і різко встаньте, повертаючись. На кожні 20 повторень.
  • Виконання цієї вправи схоже на стрибок зірочкою: ноги розведені, руки опущені. Заплатіть ногами, і руки витягнуті. Прийміть швидку вихідну позицію. Повторіть 40 разів, активуйте ритм.