Тяга Ці 10 простих порад дійсно допомагають GQ Німеччина
Ця клята тяга! Раптова сильна потреба щось з’їсти може швидко стати проблемою - особливо в домашньому офісі. У нас є десять порад, як ви переможете будь-яку атаку на закуски.
1. Немає місця для солодощів
Найефективніший спосіб протистояти тязі: видаліть усі солодощі з дому. Замість шкідливої їжі купуйте низькокалорійні закуски, такі як горіхи, фрукти або банки з тунцем. Якщо прийде закусочна атака, все, що ви можете зробити, - це дотягнутися до доступних, здоровіших дрібниць.
2. Сон
Висипайтесь щонайменше сім годин на ніч, щоб підтримувати стабільність балансу лептин-грелін. Хто недостатньо одужує вночі, швидше зголодніє. Коли бракує сну, організм виробляє більше стимулятора апетиту греліну і знижує рівень гормону ситості лептин. (Також цікаво: ці 3 фітнес-вправи, які ви, мабуть, помиляєтесь)
3. Їжте повноцінно
Їжте достатньо з основними прийомами їжі, щоб ви справді ситі (не переїдайте!). Це зменшує ризик тяги.
4. Клітковина і білок
Уникайте вуглеводів з високим глікемічним індексом (білий хліб, макарони, випічка). В іншому випадку рівень цукру в крові знову падає через відносно короткий час, і наступна атака голоду настає. Краще: бобові, цільнозернові та молочні продукти, нежирне м’ясо, овочі, риба та сир. (Читайте також: Дієта з високим вмістом білка: як вона працює найбільше)
5. Жуйте жуйку
Вчені з Університету Род-Айленда виявили, що можна заощадити близько 2100 калорій на місяць, регулярно жуючи жуйку. Жуючи, ви обманюєте центр ситості у своєму мозку. (Також цікаво: найкраща дієта - як схуднути 2019)
6. Чистити зуби
Тяга до солодкого часто приходить ввечері. Коли ви закінчуєте день на дивані, спокуса справді велика. Природний поріг гальмування може виникнути, якщо ви не чистите зуби перед сном, а перед тим, як піти перед телевізором.
7. Помилки допускаються
Дієтичний план вимагає великої дисципліни, що також може викликати нерви. Той, хто переборщить, не повинен відразу втратити голову. Якщо ви будете приймати п’ять здорових страв після кожного великого прийому їжі, ви все ще на меті.
8. Пити воду
Пийте достатньо води протягом дня, особливо якщо раптом відчувається апетит, хоча наступний прийом їжі ще не настав. Вода не тільки допомагає розщеплювати жир, але і зупиняє голод.
9. Широка мотивація та малі цілі
У тих, хто складає план дієти, також є цілі. Не просто прагніть до великого успіху. Встановіть невеликі віхи. Мотивуйте невеликі історії успіху. Зміна дієти, як правило, пов’язана не тільки з пакетом із шести упаковок, але і з позитивними наслідками для здоров’я (покращення шкіри, зміцнення імунної системи, спокійніший сон). Усвідомте це, і мотивація випробує новий підйом.
10. Ведіть щоденник
Візьміть папір і ручку: ведіть журнал. В який час доби і в яких ситуаціях ви зголодніли? До яких продуктів у вас тоді є апетит? У якому настрої ти зараз? За допомогою цього методу ви виявите шкідливі звички, про які раніше не знали, але тепер їх можна уникнути.