Тяга до солодкого та шоколаду - їжа без вуглеводів
з великою кількістю створених Олександр
Зміст
Причина харчової тяги
Збільшені в раціоні, багато страждають від т.зв. Тяга і Переїдання. Ціль жертви страждає, як правило, усілякі форми цукру. Симптоми стихають лише через короткий час, і вони також можуть з’являтися в приступах. Але чому виникають солодкі бажання?
У дієті ми зменшуємо цукор і вуглеводи. Але якщо організм звик приймати більші кількості, спочатку він повинен адаптуватися до нової ситуації. Він реагує спонтанними нападами голоду. Причини:
- через низьковуглеводну дієту та/або дефіцит калорій
- від занадто довгої їжі
- через стрес
- занадто менше сну
- нудьга
- через звички
Порада для читання
Непряма дія проти харчової тяги
Непрямі заходи проти загальної тяги - це заходи, які ви можете здійснити, використовуючи прості правила. Я не хочу чути "Це не вписується в моє повсякденне життя" або щось подібне - це ціла фігня і фігня. Якщо ви хочете щось змінити, ви повинні щось з цим зробити! Це все!
Місце і час
Я сам знаю, що сьогодні це більш-менш частина повсякденного життя - їсти в обід зі смартфоном у руках, прокручуючи стрічку Insta, в обід чи в ресторані. У тексті є два важливі слова: час і таблиця. Ви їсте, щоб насититися. Ваш мозок відповідає за цю інформацію "Я ситий". Тож не поспішайте їсти і сидіти за столом, а не на дивані. Інакше нічого не популярно. Ні стільникового телефону, ні телевізора. Це чиста звичка і надзвичайно просто. Вплив, однак, величезний! Якщо ви не готові до цього, це буде важко.
Ваш сон (і час перед сном)
Вірте чи ні, але всі ці моменти вплинуть на ваш голод і особливо на вашу дієту. Якщо ви добре відпочили і підтягнулися, ви не впадете в таку фазу так швидко під час дефіциту калорій. Я маю такі поради щодо вашого сну:
- не менше 7-8 годин сну на ніч
- повністю затемнити кімнату
- За 30 хвилин до сну жоден смартфон або телевізор не вимикаються - особливо не в ліжку!
Пийте воду проти тяги
Щодня випивайте мінімальну кількість води або чаю. Ви будете менше голодні, а також матимете менше нападів голоду.
Пряма дія проти харчової тяги
Прямі заходи проти загальної тяги допоможуть вам із гострим нападом. Власна дисципліна - це завжди її частина! Ось кілька порад:
Те, чого там немає, не можна їсти!
Що станеться, якщо у вас атака тяги, але всі солодощі, шоколадні цукерки, печиво тощо (вже не) у вас на складі. Тож вам не залишається нічого іншого, як перейти, наприклад, на шматочок фрукта. Це жорстка міра - але вона працює. Тож спробуйте спочатку купувати менше солодощів.
Зубна щітка
Наприклад, починайте чистити зуби ввечері одразу після вечері - навіть якщо ви довше не спите. Це працює!
працевлаштування
Тяга часто виникає під час перегляду телевізора або коли нудно. Так робіть собі у вільний час. Читання, зустрічі з друзями тощо є хорошими заходами проти тяги. Або навіть телефонний дзвінок зі своєю дівчиною 🙂
Харчування повноцінне, незважаючи на дієту - ключове слово "обсяг"
Певна кількість калорій на день може виглядати абсолютно різним за обсягом. Наприклад, замість 6 курячих Мак-Наггетсів ви також можете з’їсти майже 3 кілограми помідорів. Загалом, овочі дуже підходять як їжа з великим об’ємом та відносно низькою щільністю енергії. Тож ми можемо з’їсти його. Для цього особливо підходять наступні:
- брокколі
- помідори
- Морква
- паприка
- Огірки
- Плавлений сир замість масла
- варену шинку замість салямі
- Імбирний чай замість лимонаду
- Телячий шніцель замість каррівурсту
- Запечена картопля замість картоплі фрі (якщо з вуглеводами)
- і так далі ...
Щось солодке щодня
Чи слід повністю відмовлятися від солодощів зараз? Безумовно: НІ! Але як і при нульових напоях чи інших речах, застосовується те саме: кількість створює отруту! Особисто я щодня пригощаю себе чимось. Трохи шоколаду чи морозива у спекотні дні. Тим не менше, я беру це до уваги у своєму плані харчування. З шматочком шоколаду немає нічого поганого, але з морозивом (із понад 200 ккал) це швидше за все. Але якщо в іншому випадку я маю достатньо білка та овочів, це не проблема.
Все - це звичка!
"Я не можу цього зробити" - це повна нісенітниця. Будь-хто може це зробити і звикнути до нових/різних процесів. Так, звичайно, доводиться стискати зуби і тріскати дупу - але це частина цього. Ось чому згодом стає так круто, коли ти це зробив! Тож якщо ви включаєте щось солодке у своє щоденне меню - наступні поради:
- Шоколад з високим вмістом какао
- або шоколад без цукру з ксилітом (але УВАГА: тут теж є калорії!)
- Не їжте солодощі перед телевізором, але безпосередньо після їжі або перед нею. Уникайте старих звичок на воді (так, це важко ... але це не довго звикає. Це так того варте !)
Просто дайте мені коментар під статтею про те, що ще у вас на думці, або якщо у вас є власні поради.