Тяга до вуглеводів Як цього уникнути
Тяга до вуглеводів зазвичай призводить до запою. За допомогою цих порад ви легко можете обійти тягу
Вам не потрібно жадати вуглеводів. Ці поради допоможуть
Невгамовне бажання вуглеводів, також відомих як вуглеводи, зазвичай викликає подив. Відтепер все тіло, здається, кричить про свіжий хліб, смачні зимові макарони чи випічку. Причиною цього, як правило, є не голод, а той факт, що організм потребує короткого відчуття щастя завдяки виведенню серотоніну.
Але ті, хто піддається бажанню, не залишаються довго щасливими. Навпаки: вуглеводи організм швидко переробляє, так що організм незабаром вимагає більше.
Але ви можете захиститися від цього порочного кола. Наступного разу, коли ви відчуєте тягу до вуглеводів, ці трюки можуть вам допомогти.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
1. Їжте білок
Ті, хто споживає достатню кількість білка, допомагають організму підтримувати рівень цукру в крові постійним протягом дня. Крім того, білок особливо довго тримає вас ситими. Тож якщо наступного разу у вас з’явиться тяга до макаронних виробів, просто поєднайте свої (цільнозернові!) Макарони з чорною квасолею, червоною сочевицею або яйцем. Таким чином ви задовольняєте бажання вуглеводів і забезпечуєте організм достатньою кількістю білка, щоб запобігти виникненню чергової атаки.
2. Приймайте магній
Багато людей не вживають достатньо магнію. Однак, оскільки мінерал відіграє ключову роль у балансі рівня цукру в крові та рівня інсуліну, достатня кількість магнію допомагає уникнути тяги до вуглеводів. Зелені овочі містять особливо велику кількість цієї цінної речовини, а також водорості, такі як ті, що містяться в суші. А деякі трави також приносять багато магнію: базилік і коріандр не тільки вдосконалюють ваші страви, вони також містять багато магнію.
До речі: якщо вам не подобається коріандр, ви не можете втриматися. Причиною цього є не лише особисті переваги.
3. Висипайтеся
Здоровий сон важливий не тільки для красивої шкіри та загального самопочуття. Під час сну організм повертає в рівновагу такі важливі значення, як рівень цукру в крові та рівень гормонів. Тому важливо робити тілу ці «перерви». Ті, хто спить занадто мало, часто потребують заряду енергією найпізніше в другій половині дня. Організм часто демонструє це через невгамовне бажання вуглеводів. Щоб уникнути цієї небезпеки, звикніть до режиму сну і абсолютно уникайте цих речей перед сном, щоб надійно заснути.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
4. Емоційні причини
Кожен, хто регулярно страждає від тяги до вуглеводів, повинен подумати, чи не може бажання цього мати зовсім інші причини. Для багатьох людей їжа пов’язана зі спогадами. Якщо тіло повідомляє про тягу до булочок з корицею, причина також може бути емоційна, адже ваша бабуся, можливо, спекла найкращі булочки з корицею. Манить макарони, можливо, це просто нудьга чи розчарування. Запитайте себе, якими є справжні причини апетиту, і подивіться, чи можна полегшити бажання, прогулявшись і дозволивши розуму блукати. Якщо голод зникає, причина явно не в неправильному харчуванні.