Тяга - і що ви можете з цим зробити Кетогенне життя

Тяга - і що ви можете з цим зробити

Автор допису:Карен Вілтнер
Публікація опублікована: 18 липня 2016 р
Категорія публікації:Кетогенна дієта/Поради та рекомендації щодо вашої кетогенної дієти/Як почати з кето?
Опублікувати коментарі:29 коментарів
Час читання: 8 хвилин на читання

Потяг - це, мабуть, причина №1, чому багато хто перестає змінювати свій раціон. Будь то перехід на кетогенну дієту, LCHF, низький вміст вуглеводів або що завгодно. Іноді бажання чогось солодкого стає просто надто непосильним.

Всім, хто вже змінив дієту, це, мабуть, добре відомо - я, звичайно, теж. Перший тиждень був для мене найгіршим. Головний біль, запаморочення, відчуття гіпоглікемії ... Я хотів би щоразу забігати на кухню і отримувати щось солодке. На щастя, нічого не залишилось, бо я заборонив усі солодощі та товари. На цей час у мого домогосподарства.

Але що насправді хоче сказати нам організм із цією непопулярною харчовою пристрастю, і що з цим можна зробити?

Тяга з чистої звички

Ти ввечері сидиш перед телевізором. Раніше був шоколад і чіпси, сьогодні - нічого. Ви на дієті. Часто ви думаєте: "Давай, шматочок шоколаду зараз не має значення!" Ви отримуєте почуття совісті і часто знову відмовляєтесь від «дієти». Тому що один, мабуть, недостатньо сильний для цього в будь-якому випадку.

Для мене це було точно так само, повірте. Завдання: знайти звички і замінити їх чимось новим, чимось здоровим. Замість картопляних чіпсів є сирні чіпси або різнокольорова тарілка з перцем, помідорами, огірками тощо. Це не тільки добре виглядає, але й смачно та корисно 🙂

І тоді не сумуйте з приводу того, коли ви не встигли, але пишайтеся днями, коли ви змогли перехитрити свої звички.

Найкращий рецепт харчової тяги - це їжа

Якщо ви строго підраховуєте калорії щодня і, можливо, просто їсте занадто мало, організм логічно голодний. Він хотів би забезпечити вас енергією, але не може, тому що ви не забезпечуєте його енергією. Ви обидва повинні робити це разом, знаєте?

Отже: калорії непогані. Якщо ви справді голодні, будь ласка, з'їжте щось. І якщо це означає, що спочатку надзвичайно перевищити імовірно правильну потребу в калоріях, то це так. Це регулює себе через деякий час. Але це, безумовно, дуже допомагає на початку взяти під контроль ці нелюбимі почуття голоду. Переконайтеся, що у вас є достатня кількість корисних жирів, а також хороший білок і клітковина у вигляді овочів або лляного насіння, наприклад. Це тримає вас ситими надовго.

І, будь ласка, не плутайте голод зі спрагою. Якщо ви думаєте, що голодні, випийте склянку води. Якщо після цього ви все ще відчуваєте голод, це насправді голод.

Тяга від недосипу

Можливо, ти знаєш таке: ти повністю перевтомився і спочатку випив кока-колу або з’їв плитку шоколаду, бо це будить тебе. Ми дізналися: коли ти втомився, їж щось солодке.

Порада повинна бути такою: Якщо ви втомилися, лягайте спати.

Тяга як симптом цукрової залежності

Особливо на початку дієти з низьким вмістом вуглеводів ви дуже часто відчуваєте цю тягу. Він виникає через падіння рівня глюкози в крові, який організм спочатку не може інтерпретувати. Тільки тоді, коли він почав виробляти достатню кількість кетонових тіл і, таким чином, знайшов альтернативне джерело енергії, цей тип тяги припиняється.

Тож не дуже корисна порада - їсти швидкі вуглеводи протягом короткого проміжку часу, щоб вам стало легше, бо це не порушить циклу. Краще дотримуватися цих 2-3 днів, багато пити, переконайтесь, що у вас достатньо солі та магнію, і вірте, що скоро ви подолаєте свою залежність від цукру.

Також переконайтеся, що у вашій їжі є високий вміст клітковини, особливо, наприклад, в овочах та лляному насінні. Це тримає вас ситими надовго.

Хижий голод у "поганому настрої"

Почуття виникають у мозку і контролюються певними речовинами, що передаються з їжею. До них належать, перш за все, нейромедіатори серотонін та дофамін.

Дофамін працює як природний препарат: він вивільняє ендорфіни, які полегшують біль і змушують нас відчувати себе по-справжньому піднесеним і навіть ейфорійним. Серотонін ("гормон щастя") сприяє тому, що наш настрій в цілому і постійно на високому рівні, і що ми в цілому почуваємось добре і оптимістично. Щоб наш організм міг виробляти серотонін, йому необхідний триптофан як будівельний матеріал. І це в багатьох повсякденних продуктах харчування:

Сир пармезан, Ементалер, Едам, Брі, Камамбер
Насіння
М'ясо, риба та яйця
Насіння кунжуту
Боровик
Зелена квасоля

Зараз відомо, що омега-3 жирні кислоти необхідні для контрабанди триптофану в мозок. Відсутність омега-3 легко компенсувати:

Лосось, скумбрія
лляного насіння
М'ясо та молоко від випасу худоби
Волоські горіхи

Вітаміни В1, В2, В3, В6, В12 та фолієва кислота так само важливі для нервів. Вітаміни групи В зберігаються в організмі, і іноді варто поповнити цей магазин. Хорошими джерелами є:

кунжут
яєчний жовток
Шпинат та брокколі
Яловича печінка

Ось ще кілька порад про те, як боротися з поганими часами та кризами: 11 порад для вас у погані часи

Передменструальна тяга

Я це теж знаю (або знав) ... Щомісяця, незадовго до днів, ти міг просто харчуватися всім, що заважає тобі. Бажано багато солодощів. Ці тяги вказують на дефіцит цинку, який можна заповнити за допомогою:

червоне м'ясо (особливо субпродукти)
морепродукти
Листяні овочі
коренеплід

Інші причини харчової тяги

Стрес, інтенсивні емоції
мігрень
Алкогольна залежність
Ліки (наприклад, психотропні препарати)
Вживання конопель

Звідси мої поради щодо повсякденного життя:

Не поспішайте їсти, навчіться насолоджуватися цим і їжте більш свідомо
Пропускайте перекуси між прийомами їжі, натомість концентруйтесь на досить великих порціях як основний прийом їжі
Висиптеся і гарного сну
Зменште стрес у своєму повсякденному житті і навчіться позитивно боротися з нудьгою
При мігрені: переконайтеся, що в їжі вистачає солі, якщо потрібно, зробіть сольовий укол (як пити текілу, тільки без текіли)

Тяга як ознака харчової недостатності

Ну, у вас не завжди є тяга до солодощів, а також до певних видів фруктів чи фаст-фуду ... Ви коли-небудь замислювались, що це означає?

Ну, ваше тіло не може з вами говорити. Він може лише сказати вам, що він хоче про такі речі, як біль, дискомфорт або навіть тяга. Щоб вам не довелося довго дивуватися, ось огляд продуктів, які можуть призвести до тяги, що це означає щодо можливого дефіциту поживних речовин і які продукти можна використовувати для їх виправлення.

Інша крайність: втрата апетиту

Втрата апетиту також може бути ознакою харчової недостатності. Перш за все вітамін В1, вітамін В3, марганець, хлорид та цинк.

Горіхи та насіння
Квасоля
Печінка та інші субпродукти
Тунець, палтус
М'ясо та птиця
Волоські горіхи, мигдаль, пекан
чорниця
Морська сіль, гімалайська сіль

Набряк:

http://www.amica.de/beauty/body-diaeten/heisshunger/ernaehrung-aepfel-erdnuesse_aid_3378.html
http://www.netdoktor.de/symptome/heisshunger/
http://www.wege.org/heisshunger-gruende-mangelerschommen-und-abhilfe.html
http://www. Check4you.de/naehrstoffe
http://www.fitness-lohmar.de/blog/2011/02/21/in-welchen-lebensmittel-kommen-welche-nahrstoffe-vor/

Цією статтею поділились 340 разів!
Поділіться статтею і з друзями. Спільний доступ - це турбота!