Тяга Ні, дякую!
Тяга, що за цим стоїть?
Особливо жінкам відоме явище тяги. Близько 30 відсотків зазначили в опитуванні, що вони страждають цим принаймні раз на тиждень. Для чоловіків це було лише 13 відсотків. Чому так? Дієтологи-психологи впевнені, що організм кличе на допомогу за нападами голоду. Він вимагає дуже специфічних поживних речовин. І так люто, бо інакше його не почують.
Тяга до солодкого
Найчастіше тяга пов’язана з солодощами. Будь торт, шоколад чи клейкий ведмедик - спокусливий цукор майже завжди є фактичною метою бажання. Часто саме тоді, коли ви насправді хочете жити здоровіше, забороняєте солодощі, можливо навіть хочете схуднути заради здоров’я.
Дефіцит гормону щастя серотоніну також може спровокувати тягу до солодощів. А цукор насправді радує нас ненадовго. Він навіть може діяти як наркотик. Але з часом нам потрібно все більше і більше, і це має нездорові наслідки для нашого організму та нашого здоров’я. Прочитайте тут, як ви можете поліпшити свій настрій здоровим способом.
Солодощі як закуска між ними
У тих, хто хоче чогось солодкого в певний час - у другій половині дня або до обіду - часто низький рівень цукру в крові. Якщо ви піддаєтеся бажанню і з’їсте шматочок торта або пів плитки шоколаду, світ, мабуть, знову в порядку. Однак: цукриста їжа призводить до швидкого підвищення рівня цукру в крові, але через короткий час він тим більше падає.
Ця поїздка на гірках рівня цукру в крові - це замкнене коло тяги та нездорових закусок. Якщо ви хочете його порушити, слід дотримуватися кількох простих правил і порад:
- Їжте регулярно: не чекайте, поки ви зголоднієте, а плануйте корисні закуски, такі як горіхи або фрукти та овочі, між перервами.
- Цільнозернові продукти замість виробів з білого борошна: вони довше заповнюють вас, а рівень цукру в крові зростає і падає повільніше. * Продукти, багаті білком, з основними прийомами їжі: високоякісне м’ясо, риба, яйця та бобові забезпечують тривале насичення.
- Багато фруктів та овочів: клітковина, яку вони містять, підтримує рівень цукру в крові, цукру в фруктах достатньо для нового енергетичного підйому.
Солодощі ввечері
У тих, хто ввечері страждає від тяги до солодкого, часто за спиною довгий день виснажливої стриманості. Ті, хто багато що собі забороняє вдень, часто вже не можуть чинити опір увечері. Ніхто не бачить, коли ввечері штукатурку шоколаду оштукатурять. Вдень ви не визнаєте своєї слабкості перед колегами чи родичами.
Найпростіший спосіб боротьби з тягою ввечері - це їсти - регулярно і в достатній кількості. Тільки так організм увечері не потрапляє в такий дефіцит поживних речовин, що використовує тягу в крайньому випадку.
Солодощі ввечері
Той, хто відчуває, що після основного прийому їжі потрібно додати щось солодке, зазвичай не страждає від тяги. Швидше, це звичка, яку засвоїли протягом багатьох років, не рідко з дитинства. "Їжте свою тарілку порожньою, тоді у вас буде десерт.", Речення, яке діти часто чують і має три проблемні значення:
- Хороші лише ті, хто спорожнив тарілки. Це закінчує зайвою кількістю калорій у шлунку, навіть якщо шлунок повідомляє, що він переповнений
- Десерт є частиною кожного прийому їжі
- Солодощі дізнаються як нагороду
Організм не потребує солодкого десерту, навпаки. Якщо основні страви збалансовані та ситні, то солодкі калорійні бомби - непотрібний баласт. І це робить вас втомленими та вгодованими.
Тяга до солоної та ситної їжі
Ті, хто страждає від частої тяги до солоної їжі, можуть зазнати сильного стресу. При стресі організм споживає а.о. більше мінералів, які він хотів би повернути через солону їжу. Занадто довгі перерви між прийомами їжі, фізичні вправи або біль можуть спровокувати тягу до солоної їжі. Голод на сіль часто пов'язаний з низьким кров'яним тиском.
В принципі, вам слід серйозно ставитися до голоду до солоної їжі і давати своєму тілу те, що воно бажає. Важливо лише те, у якій формі ви споживаєте мінерали. Дуже часто, коли ми відчуваємо тягу, ми вдаємося до жирних, нездорових закусок, таких як чіпси, картопля фрі або інший фаст-фуд. Однак здоровіші альтернативи так само добре втамовують голод за сіллю, наприклад мариновані оливки. При цьому уникається почуття ситості, почуття совісті та непотрібних кілограмів.
Обов’язково щодня споживайте всі вітаміни, мінерали та мікроелементи у збалансованій дозі. Крім того, має сенс підтримувати організм в боротьбі зі стресом.
Тяга до фруктів
Так, існує також здорова тяга. Ті, хто сильно бажає фруктів, часто просто недостатньо п'ють. Тяга до фруктів часто виникає після фізичних вправ або після сауни. Звичайно, ніщо не говорить проти кількох порцій фруктів на день - навпаки. Ви також можете випити склянку води. Таким чином ваше тіло може ще швидше компенсувати свій дефіцит.
«Тяга» до улюблених страв?
Той, хто жадає певних улюблених страв у стресові дні, у поганому настрої, самотності чи смутку, страждає більше психологічно, ніж від фізичного дефіциту. Їжа стає втішителем душі.
Ті, хто регулярно шукає розради в їжі, можуть швидко втратити контроль над калоріями та вмістом поживних речовин. У цьому випадку слід шукати альтернативні методи управління стресом.
Висновок: поступитися або витримати?
Наше тіло - надзвичайно складна система. Психіка і організм взаємозв'язуються і нероздільні. На жаль, ви ніколи не робите нічого хорошого в організмі з продуктами з високим вмістом цукру, які переробляються. Але якщо ви уважно слухаєте і розумієте, що хоче сказати нам наше тіло, ви можете в потрібний час здорово і належним чином реагувати на його сигнали.