Тяга - ось як ви її позбавитесь! ELLE
Тут ви знайдете цінну інформацію про причини тяги та про те, як можна успішно з нею боротися!
Тяга
Ви знаєте це почуття, коли раптом відчуваєш голод, а тобі просто потрібно тягнутися до шоколаду? Ти не єдиний! Але ви можете боротися з харчовою тягою самостійно, якщо усвідомлюєте причини. Прочитайте все про харчову тягу, її причини та прості рішення тут.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Що таке харчова тяга?
Під тягою розуміють, що означає гострі почуття голоду, які настільки сильні, що їх навряд чи можна придушити. На відміну від звичайного голоду, який накопичується повільно і якийсь час можна терпіти, тяга з’являється раптово і сильно, і її потрібно швидко вгамувати. Постраждалій людині важко керувати собою, і трапляються напади їжі. Більшість тяг впливають на щось солодке, солоне або жирне, Тож шоколад, чіпси чи фаст-фуд, а тому харчова тяга стає викликом і часто центральною перешкодою, особливо для людей, які насправді хочуть дотримуватися дієти.
Звідки береться тяга?
Тяга може мати багато причин. В організмі відбувається наступне: Коли ви вживаєте їжу, цукор потрапляє в організм і Підвищується рівень цукру в крові. Щоб знову його опустити, ваше тіло виробляє інсулін. Цей процес є нормальним і завжди відбувається, коли ви щось їсте, оскільки ваше тіло черпає енергію з цукру, який необхідний для життя. Деякі постачальники енергії діють дуже швидко і призводять до швидкого підвищення рівня цукру в крові, наприклад, білий цукор, виноградний цукор або продукти з білого борошна. Вони змушують вас почуватися підтягнутими та пильнішими, але чим швидше підвищується рівень цукру в крові, тим швидше він знову падає, і незабаром ви опинитесь у дірі, яку тіло намагається заповнити ненажерливим нападом голоду. Тобто a Покличте на допомогу тіло, яке гостро потребує енергії і найкраще відразу - і найпростіший спосіб отримати це з тих самих продуктів, які спочатку викликали тягу.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Тяга може бути просто пов’язана з тим, що ви не харчуєтесь збалансовано, а скоріше споживаєте занадто багато цих швидко розкладаються вуглеводів. Не потрібно хвилюватися, адже це допомагає просто їсти більш свідомо. Як точно харчуватися здоровіше та яку роль відіграє харчування у фітнесі, ви можете дізнатись у наших порадах щодо фітнесу.
Якщо у вас часто виникає стрес або виснаження, ви також можете відчути тягу до їжі. Тіло хоче компенсувати енергетичні діри, в які стрес і втома занурюють тіло якомога швидше, вимагаючи швидких джерел енергії. Знову ж таки, вам не слід піддаватися тязі, але з одного боку, їжте дійсно високоенергетичну їжу, яка буде тривалий час насичувати вас, а з іншого боку боротися з причинами.
Найпоширенішими причинами є:
- Великі перерви для їжі
- Неправильна дієта
- Гормональні зміни, такі як під час менструації, вагітності або статевого дозрівання
- Багато закусок між прийомами їжі, але вони не дають багато енергії
- Фізичні або розумові навантаження
- Втома і стрес
- Харчування за звичкою, як перегляд телевізора
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Але тяга теж приходить у зв'язку з психічними та фізичними проблемами попереду. Депресія та розлади харчування часто супроводжуються тягою до їжі, а такі захворювання, як діабет та порушення функції щитовидної залози, також можуть бути пусковим механізмом. Якщо ви стикаєтесь не тільки з тягою, але і з психічними змінами, із сильною недостатньою вагою або надмірною вагою та іншими важкими фізичними змінами, вам слід проконсультуватися з лікарем для з'ясування причин.
Дієта та фітнес на ELLE
- Втратити вагу
- йога
- фітнес
- сніданок
- Здорове харчування
- дієта
- Як
- Поради щодо краси
- Поради щодо макіяжу
- Підручники з краси
- шампунь
- Грудей
- Здорові рецепти
- Тренування
- Детокс лікування
- Суперфуд
- Тяга
- сніданок
Що ви можете зробити з пристрастю до їжі?
Тяга часто є наслідком неправильного харчування або шкідливих звичок, і з ними можна справитись самостійно. Трохи уваги до сигналів, які надсилає організм, і зміна меню можуть швидко допомогти і позбавити вас від надокучливої харчової тяги. Ми зібрали для вас 7 порад.
1. Швидкі вуглеводи замініть ситістю
Якщо тяга завжди виникає через кілька годин після їжі, подумайте, як ви харчуєтесь. Оскільки, як вже було описано вище, тяга здебільшого пов’язана з тим, що людина споживає швидких постачальників енергії, які так само швидко розпадаються знову. Краще вранці зупинити вибір на цільнозернових мюслі із сухофруктами замість рулету з варенням, оскільки організму потрібно більше часу, щоб розщепити цільнозернові продукти енергія з вуглеводів засвоюється повільніше та ефективніше. Отже, ви ситі протягом кількох годин.
Також під час обідньої перерви вам точно не слід їхати до Мак Дональдса, щоб з’їсти жирний бургер, а краще піти на макарони з цільної пшениці, салат з горіхами та білим м’ясом або рясний суп. Щоб ви пересичувались за ніч і не страждали від відчуття голоду, ввечері можна пропустити чіпси та шоколад під час перегляду телевізора, а замість цього з’їсти кілька овочевих паличок або корисного цукру, таких як ті, що містяться у фруктах.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
2. Зверніть увагу на причини
Запишіть ситуацію, в якій ви відчуваєте бажання до якої їжі і як ви почуваєтеся в даний момент, наприклад, втомлені чи під напругою. Таким чином ви самі розпізнаєте причини своєї тяги до їжі, і зможете залишатися сильними завдяки цьому усвідомленню.
3. Сплануйте свою поведінку
Щоразу, коли ви йдете на роботу вранці, від пекарні так пахне, і часто ви спонтанно купуєте щось, щоб перекусити в дорозі? Після того, як ви усвідомили такі звички, ви можете заздалегідь прийняти рішення йти безпечно до сьогодні і не слабнути цього разу. Ви знаєте, звідки потяг на цьому конкретному розі вулиці, і знаючи, що можете прийняти рішення ще до того, як піти не падати в непритомність. Поживний сніданок вдома полегшить вам збереження міцності.
4. Пити воду
Ми часто сприймаємо спрагу за голод. Якщо ви схильні пити занадто мало, перше, що ви повинні зробити, коли відчуваєте голод, - це пляшка з водою. У багатьох випадках це може боротися з раптовим почуттям голоду. Випийте склянку води і почекайте 5 хвилин - тяга до того часу часто зникне.
5. Підмани себе
Очистіть усі солодощі, навіть не вишикуйте солодощі під час покупок і намагайтеся обдумати собі «огидні» думки, коли ви прагнете. Якщо у вас є тенденція перекушувати ввечері, почистіть зуби відразу після обіду і використовуйте це як перерву після того, як ви перестанете їсти.
Свідомо зачиніть двері кухні ввечері і не відкривайте їх знову до сніданку. Якщо під час перегляду телевізора у вас часто є чіпси або шоколад, займайте руки, займаючись в’язанням речей або купуючи одну з тих маленьких іграшок, за допомогою яких курці кидають палити. Є багато способів подолати спонтанну тягу до їжі.
6. Створіть структуру та нові звички
Якщо ви встановите фіксований час для їжі, ваше тіло звикне до них, а не раптово вимагатиме їжі між ними. Вставайте приблизно в той же час вранці, зробіть обідню перерву і не відкладайте вечерю, між ними можна включити дві невеликі закуски, такі як шматочок фрукта або йогурт. Якщо ви потім організуєте своє харчування за першим правилом, незабаром у вас більше не буде проблем із тягою. Оскільки рівень цукру в крові залишається постійним і ви запобігаєте раптовим злому, які можуть створити тягу.
7. Не поспішайте
Якщо ви раптом зголодніли, має сенс швидко набити щось солодке, щоб позбутися почуття голоду. Але це точно неправильна реакція! Особливо після тривалої перерви в їжі, після фізичних вправ або напруженої розумової роботи Голод - це нормально, і його також слід вгамовувати. Але замість того, щоб покладатися на солодкі закуски, вам слід витратити час на приготування їжі - навіть якщо це просто цільнозерновий хліб з трохи сиру чи авокадо. По-перше, ти будеш справді ситим, а по-друге, незабаром ти знову не будеш голодним