Тяга Так ви дотримуєтесь низьковуглеводної дієти, не бажаючи солодощів
Дієти з низьким вмістом вуглеводів ефективні і, в принципі, прості в реалізації, якби не постійна тяга до вуглеводів. Але можна позбутися від невгамовного бажання солодкого!
"Їж мене", макарони голосно кричать, і білий хліб приєднується веселим дружним словом, клейкі ведмеді в шафі аплодують, коли морозиво приєднується другим голосом: Тяга до вуглеводів природна . Зрештою, з одного боку є важливі, прості в обробці постачальники енергії. Улюблена їжа нашого організму, адже з вуглеводами йому не потрібно робити багато роботи і швидко отримує енергію.
У нашому організмі з’являється справжня залежність від вуглеводів - цукру, білого борошна та інших легкодоступних вуглеводів. Чим більше ми їмо з нього, тим більше наше тіло жадає цього. Порочне коло, з якого важко вирватися. Ось чому дієти з низьким вмістом вуглеводів такі важкі, особливо на початку. Рішення проблеми очевидне.
Низький вміст вуглеводів не означає відсутність вуглеводів!
Кожна дієта з низьким вмістом вуглеводів зменшує кількість вуглеводів у нашому раціоні. Це не означає, що ви взагалі не можете їсти вуглеводи. Існують суворі моделі, які забезпечують менше 30 грамів вуглеводів на день . Але це не повинно бути для схуднення. Успішні дієтичні концепції, такі як дієта Glyx або метод LOGI, покладаються на зменшену кількість вуглеводів і, перш за все, на правильні вуглеводи. Оскільки наше тіло потребує кількох вуглеводів.
З меню можна прибрати все з білого борошна та цукру-рафінаду. Замість білого хліба тепер ви будете їсти цільнозерновий хліб. Тут багато клітковини. Це заповнює вас довше і не призводить до вуглеводної залежності . Невелика порція цільнозернових макаронних виробів або коричневого рису з індичкою та овочами чудово підходять навіть на дієті з низьким вмістом вуглеводів. Як правило, у прямому розумінні цього слова застосовується наступне: порція вуглеводів може бути розміром приблизно з кулак.
Ось як ви обманюєте тягу
Втрата ваги - це питання як голови, так і тіла. З кількома хитрощами, ви запобігаєте нападам голоду і тримаєтесь краще:
Пити замість їжі: Ви не можете надовго придушити справжнє бурчання шлунка водою. Але ми часто приймаємо голод за спрагу. Коли ви зголоднієте, спочатку випийте велику склянку води . Часто голод здувається, оскільки насправді вам просто не вистачало води.
Вживання правильних жирів: жир має багато калорій, тому в нашому раціоні має бути лише в контрольованих кількостях. Гарний, корисний жир з авокадо, мигдалю або арахісу наповнить вас швидко і, насамперед, надовго . Ложка арахісового масла перемогла безліч відчуттів голоду.
Запишіть цілі: Деякі з вас все ще пам’ятають зі шкільних днів: Те, що ви записали від руки (!), Довше залишиться у вашій пам’яті. Це пов’язано з тим, що почерк у мозку сприймається по-різному через зорову кору . Тож запишіть рукою такі речі, як: «Я не їм білого хліба» або «Я не їжу цукру».
Шукати інших нагород: Центр винагород у мозку все ще функціонує так, як це було в кам’яному віці. Це винагороджує нас за добрі вчинки. У кам’яному віці їжа була життєво важливою. Ось чому мозок вивільняє гормон щастя дофамін, коли ми робимо вуглеводи та жир доступними для організму . У сьогоднішній ненаситності мозок повинен бити тривогу, але це не так. Оскільки ми любимо відчувати гормони щастя, нам слід шукати інші джерела: фізичні вправи, сон, обійми або секс - це хороші альтернативи, які гарантовано не зроблять вас товстим.
Якщо ці трюки вам недостатньо допоможуть, спробуйте дещо м’якший спосіб дієти: Тільки через день їжте зменшені вуглеводи та калорії . В інші дні ви можете їсти вуглеводи, але все одно стежте за калоріями. Так ви худнете повільніше, але стабільно.
З цією книгою нічого не може піти не так. Замовляйте його прямо та легко тут. (Дисплей)