Тютюн, алкоголь, клейковина, як зберегти утримання
Психічно те, що утримує вас у довгостроковій перспективі ?
Опубліковано 24.05.2017 о 17:43, оновлено 24.05.2017 о 17:45
Ви обов’язково знаєте дещо: ні глютену, ні сукре, ні пива ... А ти сам можеш боротися зі своїми крекерами: тютюн? аперитиви? Силою ми замислюємось, як можна довго тривати цю позу «без». Бо звичайно, як жартував завзятий курець Марк Твен, "кинути палити - це найпростіше ... Я знаю, я це робив п'ятдесят разів!" І сьогодні зрозуміло, що ті, хто вирішив майже войовничим або релігійним вчинком стати "вегетаріанцем" або "несексуальним", досягають успіху, тому що вони повністю обрали це і зробили це способом життя. Але інші, всі інші, ті, хто змушений утриматися з якихось серйозних причин здоров’я чи недосяжного балансу в іншому випадку, як їм туди потрапити?
Бернар Дато стикається з цим питанням щодня. Викладач спорту в Каркасоні, він забезпечує фізичну та дієтичну підготовку бійців бойових мистецтв. "Одна з цілей для них - залишатися" сухим ", пояснює він," тобто втрачати жир ". Продукти, яких слід уникати, не впадаючи в крайнощі, контроль за глікемічним індексом ... та психологічна підтримка з боку «персонального тренера» дуже важливі. "Але ви можете зробити все це з двома дуже різними способами мислення", - пояснює він. Існує та, де ми говоримо собі: «Якщо ти хочеш прибути готовим до змагань, ти утримуєшся від цукру протягом двох місяців, і ти зможеш згодом зламатися», що означає, що «прогалини» - це єдині моменти радість і те, що ми весь час живемо під примусом ".
"Стоїчний підхід"
Але цьому методу тренер більше не вірить. «Я вважаю за краще застосовувати стоїчний підхід, який пропонує нам розрізнити те, що не залежить від нас, і те, що від нього залежить - Бернард Дато є одним з авторів колективної праці Vivre le stoïcisme Today, під редакцією Патріка Ушера, Éditions Філактер. Тож я закликаю бійців пам’ятати, що хоча перемога чи поразка залежить не тільки від них (стан їх суперника, атмосфера бою тощо), з іншого боку, це фізична підготовка. Це власне. Це шанс ".
Крім того, розглянута абстиненція може міститися лише в теперішньому часі, як рекомендують також усі 12-крокові програми моделі Анонімних Алкоголіків. "Якщо ми зламали, це було вже вчора. Ми можемо прийняти рішення про утримання тут і зараз, говорить тренер. Найголовніше - залишатись у повній свідомості того, що відбувається в тобі самому, коли ти тріскаєшся - я їжу цукерку і перебиваю свою прогулянку - а також коли ти тримаєш - це важко, але я йду в напрямку свого рішення ". І навіть: "Добре, що я жадаю цукру, добре, що тіло його жадає, бо це ознака того, що я втрачаю жир".
Це повне усвідомлення без судження про те, що відбувається в собі стосовно абстиненції, також є головним у підході Керолайн Клейс, докторантки з клінічної психології лабораторії Scalab Університету Лілля 3. Цей дослідник цікавиться емоційними переживаннями тих, хто утримуватися від алкоголю та його зв’язків з утриманням та рецидивом. "Існує мало або зовсім немає літератури про підтримання утримання", - пояснює вона. Проте факти є. "В основі будь-якої залежності лежать емоційні розлади: ми знаходимо їх у розвитку хвороби, її підтримці, а також у її виходженні".
Уникайте ризикованих ситуацій
Ми всі маємо відомих курців, які, дратівливі та злі, приходять, щоб запалити сигарету, щоб заспокоїтися. "Це самолікування гіперчутливих людей спочатку працює добре, але коли виникає залежність, зауважує психолог, їх емоційні розлади починають посилюватися. Щоб зберегти утримання, їм потрібно знайти нові та, якщо можливо, гнучкі, різноманітні стратегії ".
Для курця виходьте на прогулянку з собакою або займайтеся фізичними вправами, замість того, щоб запалювати сигарету; для алкоголіка уникайте ризикованих ситуацій або практикуйте медитацію. "Але насправді ця робота по утриманню є унікальною", - наполягає дослідник. Кожен повинен знайти ті стовпи, які дозволять їм жити по-іншому ».
Серед них соціальна взаємодія завжди має вирішальне значення. Однак будьте обережні: недостатньо мати соціальну підтримку, все-таки необхідно, щоб вона була адаптована і особливо навчилася ходити і шукати її (наприклад, бути частиною асоціації). "Якщо я продовжую бачити своїх друзів лише в барах, утримання може бути небезпечним і переживати його ще складніше". Так, пошук хорошої "команди підтримки" має вирішальне значення.