Тютюн кинути палити з фруктами
Ви прийняли велике рішення, кинули палити! Щоб викласти шанси на свій бік, об’єднайтеся з фруктами !
Знати перед тим, як почати
Відмова від куріння має багато переваг для здоров'я, ви знаєте, що ... інакше, ви, мабуть, не читали б цю статтю! Однак збільшення ваги після відмови від куріння часто є основною причиною рецидиву.
Хоча більшість людей, які кинули палити, набирають менше 4,5 кг, 13% колишніх курців набирають більше 11 кг! Найбільш вразливі люди до 55 років, ті, хто викурює більше 25 сигарет на день, люди з неблагополучного соціально-економічного середовища, а також жінки (Джерело)
Під питанням ваш метаболізм, який зменшується (кількість спалених калорій у спокої зменшується з 4 до 16%), а також збільшення споживання енергії зі 120 до 230 ккал на день. Справді, ви будете, як правило, їсти більше і звертатися до більш жирної та солодкої їжі, граючи на мозок так само, як і "нагороду". Крім того, коли ви перестанете палити, нюхати і нюхати, смакові рецептори відновлюють свою здатність, що також підвищило б апетит.
Також важливо пам’ятати, що курець, природно, важить на 4-5 кг менше, ніж некурящий. Коротше кажучи, кинувши палити, ви повертаєтеся до ваги, яку мали б, якби не почали! Менеджер є нікотин, який впливає на гормони, пов’язані з апетитом, почуттям голоду та ситості.
Гарні харчові звички
Оскільки переваги, пов’язані з відмовою від куріння, набагато перевищують обмеження від кидання (так, навіть якщо ви приймаєте від 10 до 15 кг (Джерело), вам слід розпочати ! Гарні харчові звички на початку буде для вас справжнім плюсом. Дійсно, запровадження режиму, який є занадто суворим і занадто радикальним, може виявитись контрпродуктивним.
Загалом, ми можемо порадити вам занадто багато гідратувати себе, обмежити споживання ліпідів та простих цукрів та сприяти підвищенню білка та клітковини під час регулярних фізичних вправ.
Звичайно, рекомендується обмежитися трьома прийомами їжі на день. Перекуси не заборонені, навпаки: Ви звикли регулярно щось класти в рот, перерви на закуски можуть замінити перерви для сигарет, якщо вони складені розумно і не є синонімом перекусу. Швидше, мова йде про розподіл споживання калорій. Для здорової закуски, спарити джерело білка з джерелом клітковини. Наприклад, ви можете звернутися до білого сиру, мигдалю, волоських горіхів, хумусу або звареного круто яйця для отримання білка, свіжих фруктів, несолодкого компоту або сирих овочів для клітковини ...
Зосередьтеся на фруктах (та овочах) !
Університет Буффало продемонстрував (Джерело) вплив споживання фруктів та овочів на відмову від куріння: Люди, які їх регулярно вживають, в 3 рази частіше кидають палити. Чому? По-перше, тому що фрукти та овочі змінили б смак нікотину у роті, зробивши його неприємним. По-друге, оскільки вітаміни та поживні речовини, які вони вносять в організм, благотворно впливають на наш настрій, таким чином компенсуючи наслідки нестачі нікотину, що, як правило, робить нас досить сварливими. Виграшна комбінація: ваша воля кинути палити подвоюється вдвічі !