Тютюн менше без зайвих кілограмів - OFT Conseil

Харчова підтримка

Дієта - це мистецтво забезпечити нашому організму хороший харчовий баланс для збереження свого здоров’я. Сьогодні у Франції основні правила гігієни харчових продуктів встановлені PNNS (Національний план харчування), який по суті рекомендує наступні принципи:

  • Їжте 5 фруктів і 5 овочів на день.
  • Їжте менше жиру, менше солі і менше цукру.

Сказати це одне, а зробити інше.

Гідна та ефективна підтримка повинна базуватися на активному та доброзичливому прослуховуванні пацієнта, яке лише одне дозволяє виявити його харчові проблеми. Тоді підтримка надмірної ваги та ожиріння дозволяє повернути задоволення від їжі без провини. Хороший підхід враховує наступні виміри:

  • Біологічний: перенавчіть пацієнта розпізнавати та слухати його фізіологічні сигнали саморегуляції (почуття голоду та ситості), щоб знайти дієту, яка відповідає його біологічним потребам.
  • Психологічні: дозволяють пацієнтові зрозуміти його збільшення ваги; визначити зв’язок між їхніми емоціями та харчовою поведінкою; навчіться управляти і жити своїми емоціями.
  • Сенсорні: заново відкрийте смакові задоволення від їжі; їжте уважно.

Такий підхід дозволяє підтримати пацієнта та відновити його спокійні стосунки зі своїм харчуванням, стійку здорову вагу, не змушуючи його перебільшувати або навіть різкі обмеження.

Тютюн і дієта

Що стосується відмови від куріння, мета полягає в тому, щоб підтримати пацієнта, щоб допомогти йому визначити свої стосунки з сигаретами, пов'язаними з управлінням його емоціями, та запровадити індивідуальні рішення, щоб підтримати його, а не зупинити. Відмова від куріння не означає автоматично, як ми говоримо занадто часто, що ви набираєте вагу.

Інструменти, запропоновані для досягнення цього результату, такі:

  • Нікотинові замісні процедури,
  • Мотиваційне інтерв’ю,
  • Вправи на когнітивно-поведінкову терапію,
  • Управління емоціями,
  • Вправа на уважність.

Особлива увага приділяється страшним «ковзанням», які можуть виникати при відмові від куріння у бік розладів харчування.

Цілі та аргументи

Ідея про те, що відмова від куріння автоматично включає збільшення ваги, є помилковим уявленням, яке важко вмирає. Однак цей ризик не можна виключити махом руки. Цілком можливо кинути палити, не набравши ваги, за умови, що ви розумієте механізм, який керує збільшенням ваги в цьому випадку, і дієте.

Що говорять дослідження

При припиненні куріння 65% курців ризикують набрати вагу, якщо нічого не роблять, щоб уникнути цього, 35% не змінять свою звичну вагу, а 5% навіть втратять її.

Насправді, коли ви кидаєте палити, нормально відновити вагу, яку ви мали б, якби ніколи не палили, що означає більш-менш 2-3 кілограми для чоловіків та 2-5 кілограмів для чоловіків. Очевидно, що ці цифри є середніми.

Чому ?

  1. Нікотин є аноректиком. Іншими словами, пригнічувач апетиту. Якщо ви кинете палити, ця функція, що пригнічує апетит, більше не працює.
  2. Коли кидає палити, через кілька днів колишній курець відновлює цілісність своїх смакових рецепторів. В результаті він цінує те, що більше їсть, а тому ризикує більше їсти.
  3. Коли курець курить, нікотин, який досягає мозку менш ніж за 10 секунд, приєднується до молекул, званих рецепторами. Потім ці рецептори виділяють у мозку речовину, яку називають дофамін. Цю речовину зазвичай називають «гормоном почуття себе чи задоволення». Якщо ви кинете палити, за визначенням це самопочуття зникає. Щоб повернути собі добробут колишній курець замінить куріння чимось іншим, що має забезпечити цей дофамін: наприклад, їжею, отже, збільшенням ваги.

Що робити ?

В ідеалі довірити свою долю медичному спеціалісту-дієтологу - дієтологу та, можливо, спеціалісту з тютюну.

Здорове харчування повинно мати можливість замінити численні дієти, які гуру маркетингу наполегливо пропагують. Однак правила PNNS застосовуються до всіх з урахуванням нюансів, що враховують особисті ситуації чи умови праці.

Наша організація пропонує втручання дієтолога - дієтолога та спеціаліста з тютюнових виробів - або в рамках конференції, спостережень або навіть днів здоров’я, під час яких ця проблема лікується.

Ні, але без блогу! Новини OFT Consulting
  • Пристрій для відмови від куріння по телефону 4 червня 2019 року
  • Листопад: місяць без тютюну 3 вересня 2018 року
  • Вони все ще намагаються маніпулювати нами. Будьмо пильними. 7 травня 2018 р
  • Всесвітній день боротьби з тютюном 31 травня 2018 року: ВООЗ обирає тему "Тютюн та хвороби серця" 14 березня 2018 року
  • OFT Conseil працює скрізь у Франції 6 березня 2018 року
Підпишіться на блог OFT Consulting
Вони обрали OFT Conseil

  • менше

Слідкуйте за нами в соціальних мережах !
Киньте палити вбиває !

У вашій компанії вистава п'єси Томаса Бідегейна з Марком Сусбієль. ВЧИ БІЛЬШЕ

Ресурсний центр

ДОСТУП до вибору останніх досліджень, публікацій та статей про поведінку, що викликає залежність та охорону праці.

Трохи науки ...

Щоб піти далі у безжаргонному розумінні механізмів наркоманії, ВІДКРИЙТЕ наш науковий розділ.