TLC дієта - найкраща дієта для здорового холестерину; еКухня
Дієта TLC (Зміни терапевтичного способу життя = зміна життя з терапевтичним ефектом) була створена Американським інститутом здоров'я холестерину та рекомендована Американською асоціацією серця як дієта, яка може зменшити ризик серцево-судинних захворювань.
Обіцяючи знизити рівень шкідливого холестерину на 8-10% за шість тижнів, Дієта TLC фокусується на зменшенні споживання насичених жирів у раціоні, таких як жирне м’ясо, незбиране молоко та смажена їжа, оскільки вони підвищують рівень шкідливого холестерину, а разом з цим і ризик серцевого нападу чи інсульту.
Вживані молочні продукти повинні бути знежиреними, м’ясо нежирними та ненасиченими жирами, особливо мононенасиченими оліями, такими як оливкова, арахісова або ріпакова олія. .
Загалом для зниження шкідливого холестерину рекомендується 2500 калорій на день для чоловіків та 1800 для жінок, а якщо ви хочете схуднути на кілька кілограмів, зменшіть щоденне споживання калорій до 1600 (чоловіків) та 1200 (жінок) відповідно.
Дієта TLC - що і скільки ви їсте?
фрукти: 2-4 порції на день (одна порція означає: 1 яблуко/1 апельсин/половина банана/чашка ягід або дині/¾ склянки фруктового соку).
овочі: 3-5 порцій на день (одна порція означає: 1 склянку зелених листових овочів, півсклянки свіжих або варених овочів, ¾ склянки овочевого соку).
Хліб, крупи, макарони, рис: мінімум 6 порцій на день (1 порція означає: скибочку хліба, 30 грам крупи, півсклянки рису або макаронних виробів).
М'ясо (курка, без шкіри або на шкірці), сушена квасоля, сушений горох: не більше 150 грамів на день.
Яйця: максимум 2 жовтки на тиждень, скільки потрібно білків.
Молочні продукти: 2-3 порції на день (одна порція означає 1 склянку знежиреного молока/йогурту або 30 грам знежиреного сиру).
Тому дієта TLC передбачає вживання великої кількості овочів, фруктів, цільного зерна, знежиреного молока, риби та курки без шкіри. Ви вибираєте, як їх поєднувати, важливо дотримуватися рекомендованих порцій і не перевищувати встановлену добову норму калорій.
Палеодієта - найдавніша дієта у світі!
Переваги дієти TLC
Знизити рівень шкідливого холестерину і захищає хороший за рахунок низького споживання калорій і насичених жирів.
Зберігайте своє серце здоровим - дієта, багата овочами, фруктами та цільнозерновими продуктами, але з низьким вмістом солі та насичених жирів, вважається найкращим способом підтримати холестерин та кров'яний тиск на оптимальному рівні, а також утримати серцеві захворювання
Стимулює втрату ваги - хоча вона була створена для впливу на холестерин, а не на зайві кілограми, дієта TLC є низькокалорійною дієтою з низьким вмістом жиру, що неминуче призводить до втрати ваги.
Це може запобігти діабету - згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of Atherosclerosis and Thrombosis, рівень інсуліну знизився у людей з високим рівнем холестерину, які сиділи на дієті TLC. Низький рівень інсуліну в крові означає менший шанс розвитку діабету 2 типу.
Він не має побічних ефектів на здоров’я, дієта TLC безпечна навіть для дітей та підлітків.
Але не лише покладайтеся на дієту TLC, щоб позбутися від холестерину! Слід поєднувати дієту з фізичними вправами, відмовою від куріння та втратою ваги, якщо така є.