TLC Дієта Огляд Чи може це знизити ваш рівень холестерину Рецепт Керівництво Рецепт Керівництво Française |
Суть
Дієта TLC - одна з небагатьох дієт, яка постійно входить до числа найкращих світових експертів.
Він розроблений для зміцнення здоров’я серця та зниження рівня холестерину шляхом поєднання звичок здорового харчування з модифікацією способу життя та стратегіями контролю ваги.
Більше того, він також може бути ефективним при лікуванні інших захворювань, знижуючи рівень цукру в крові, контролюючи рівень артеріального тиску та контролюючи талію.
У цій статті розглядається дієта TLC, її потенційні плюси і мінуси.
Що таке дієта TLC?
Дієта TLC, або Терапевтичний спосіб життя змінює дієту, - це здорове харчування, призначене для поліпшення здоров’я серця.
Він був розроблений Національним інститутом охорони здоров’я, щоб допомогти зменшити ризик серцевих захворювань та інсульту.
Мета дієти - мінімізувати рівень загального холестерину в крові та "поганого" холестерину ЛПНЩ, щоб забезпечити чистоту артерій та оптимізувати здоров'я серця.
Він працює, поєднуючи елементи дієти, фізичних вправ та контролю ваги, щоб захистити від серцевих захворювань.
На відміну від інших дієтичних програм, дієти TLC слід дотримуватися протягом тривалого періоду, і її слід розглядати як зміну способу життя, а не як примху.
На додаток до зниження рівня холестерину, дієта TLC пов'язана з низкою інших переваг для здоров'я, починаючи від посиленої імунної функції та зменшуючи окислювальний стрес (1, 2).
Як це працює
Дієта TLC - це поєднання дієти та змін способу життя, які, як було показано, покращують здоров’я серця.
Сюди входить зміна типу жиру, який ви їсте, і збільшення споживання зміцнюючих здоров’я сполук, таких як розчинна клітковина та рослинні стерини, які можуть знизити рівень холестерину.
Це також пов’язує зміни дієти з підвищеною фізичною активністю для контролю ваги та зміцнення серцевого м’яза.
Основні рекомендації щодо дотримання дієти TLC такі (3):
Дотримання дієти TLC, як правило, передбачає збільшення споживання фруктів, овочів, цільного зерна, бобових, горіхів та насіння, щоб збільшити споживання клітковини.
Також рекомендується додати до свого режиму 30 хвилин фізичної активності на день, що може включати такі заходи, як ходьба, біг, їзда на велосипеді або плавання.
Протягом цього часу обмежте щоденне споживання їжі з високим вмістом жиру та холестерину, наприклад, м’ясних порцій, молочних продуктів, яєчних жовтків та оброблених продуктів, щоб максимізувати результати.
Здоров’я серця та інші переваги
Дієта TLC розроблена, щоб допомогти знизити рівень холестерину та зменшити ризик серцевих захворювань.
У 32-денному дослідженні 36 осіб з високим рівнем холестерину дієта TLC знизила рівень "поганого" холестерину ЛПНЩ в середньому на 11% (4).
Інше дослідження показало, що дієта TLC, яку дотримувались протягом шести тижнів, призвела до значного зниження рівня загального холестерину та тригліцеридів, особливо у чоловіків (5).
Одним із методів, що застосовуються, є збільшення споживання розчинної клітковини, що пов'язано з нижчим рівнем холестерину та меншим ризиком серцевих захворювань (6, 7).
Дієта TLC також рекомендує вживати рослинні стерини та станоли.
Це природні сполуки, що містяться в таких продуктах, як фрукти, овочі, цільні зерна, бобові, горіхи та насіння, які, як було показано, знижують рівень загального та "поганого" холестерину в крові. ЛПНЩ (8, 9). ).
Включення фізичних вправ у свій розпорядок дня та зменшення споживання насичених жирів також може допомогти вам тримати під контролем рівень холестерину ЛПНЩ (10, 11).
На додаток до сприяння зниженню рівня холестерину, дієта TLC пов’язана з низкою інших переваг для здоров’я, зокрема:
Потенційні недоліки
Хоча дієта TLC може бути корисним інструментом для поліпшення здоров’я серця, вона може бути пов’язана з деякими потенційними недоліками.
Це може бути дещо складно дотримуватись і вимагатиме від вас контролювати споживання, дотримуючись суворих вказівок щодо холестерину, насичених жирів та розчинних клітковин.
Крім того, кілька рекомендацій, включених до дієти, можуть базуватися на застарілих дослідженнях, ставлячи під сумнів їх необхідність.
Наприклад, дієта TLC рекомендує обмежити споживання холестерину в їжі менше ніж 200 мг на день.
Хоча колись вважали, що холестерин відіграє роль у здоров’ї серцево-судинної системи, більшість досліджень показує, що він майже не впливає на рівень холестерину в крові у більшості людей (19, 20).
Крім того, дієта TLC також рекомендує мінімізувати в раціоні насичені жири.
Хоча насичені жири можуть потенційно підвищити рівень "поганого" холестерину ЛПНЩ, дослідження показали, що він може також збільшити "хороший" холестерин ЛПВЩ у крові, що може принести користь здоров'ю серця (21).
Крім того, кілька великих досліджень показали, що зменшення споживання насичених жирів не було пов'язано з меншим ризиком серцевих захворювань або смерті від серцевих захворювань (22, 23).