Того дня я їв так мало і все одно набирав вагу

Можливо, ваш внутрішній монстр збунтувався:

"Вчора, Я з'їв яблуко. НЕ більш. І на наступний день?

Ще два кіло на вагах! Ти можеш у це повірити?!

Поясніть мені це! Я справді вже не хочу цього ".

Це моя думка один з найважливіших моментів, який слід уточнити на початку (до початку дієти!). Секрет цього: Затримка та видалення води.

"Вибачте? Хоча я багато не пив. Що це означає зараз і що мені з цим робити? "

Справа в тому, що більшість наших тіл складається з води, а тому часто занадто повністю нормальні коливання ваги надходить тому, що вода видаляється або зберігається.

Ви також можете прослухати цю статтю як серію подкастів. Ви можете безкоштовно підписатися на подкаст тут.

“У мене кожен день З’їдайте на 1000 калорій менше і мали через тиждень кілограм більше на вагах! Як це може бути? 7000 калорій відповідають одному кілограму жиру! Це означає, що ваги мали б показати мені на кілограм менше! Я думаю, що мені потрібен новий масштаб ".

Це саме те, що не є незвичним і, перш за все, не потрібно панікувати або здаватися: Через воду коливання ваги може становити до трьох кілограмів, в крайньому випадку до п'яти кілограмів.

Отже, ви втратили кілограм жиру через тиждень, якщо у вас був дефіцит калорій 1000 щодня, але ваги все одно показували вам збільшення загальної ваги, оскільки зберігалося більше кілограма води. Навіть новий масштаб цього не змінить.

Затримка води є цілком нормальною і однією з головних причин міфу про ефект йо-йо: На початку дієти або дефіциту калорій спочатку розкрадають наші запаси вуглеводів. Оскільки вони зв'язують багато води, це теж працює втратив багато води - гарненька великий вплив на ваги. Після закінчення дієти вода знову зберігається - ефект, який є відповідно сильним і помітним, особливо після коротших дієт.

Чудовий розсадник для цього Міф про "ефект йо-йо".

Водночас цей ефект призводить до припущення, що «Блискавичні дієти», здається, працюють так чудово. За допомогою затримки води, що тоді плутати з втраченим жиром, Швидка і велика втрата ваги можлива протягом перших кількох тижнів дієти.

2 кіло води суто

1 кіло жиру Вийшов

На 1 кілограм більше на вагах

Тож до тих пір, поки йде більшість модних модних дієт та флеш-дієт із журналів таблоїдів - відповідно!

"Це означає. Якраз сьогодні я хотів розпочати "Дієту по осі за два тижні". Це звучало так багатообіцяюче. І легко. Чи є інші причини коливань води, про які я повинен знати? "

Менше коливань води може бути спричинено:

1. Поглинання рідини: Парадоксально, але це навпаки. Якщо ви п'єте мало, багато зберігається; якщо ви п'єте багато, відповідно зберігається менше.
2. Солона їжа забезпечує ненадовго зв’язування води
3. Потовиділення: Інтенсивні фізичні вправи або сауна можуть призвести до того, що на вагах буде помітно менше кілограмів через зневоднення
4. Спорт: Залежно від того, яким видом спорту ви займаєтесь, у м’язах можуть виникати крихітні травми. Вони набрякають, їх потрібно ремонтувати, і під час процесу може статися затримка води (ні, після тренувань не було побудовано два кілограми м’язів)
5. Жінки зберігають більше води до менструації

Більші коливання води може бути результатом:

1. Ліки
2. Такі захворювання, як гіпотиреоз (якщо не лікувати)
3. Харчова алергія/непереносимість

Перегляньте всі дослідження цієї статті

• ВЕСТЕРТЕРП, Клаас Р .; ВУТЕРС, Лук; МАРКЕН ЛІХТЕНБЕЛТ, Воутер Д. Маастрихтський протокол для вимірювання складу тіла та витрат енергії з міченою водою. Ожиріння, 1995, том 3, No S1, стор. 49-57.

• SAWAYA, Ana L., et al. Оцінка чотирьох методів визначення споживання енергії у молодих та старших жінок: порівняння з подвійно маркованими вимірами води, загальних витрат енергії. Американський журнал клінічного харчування, 1996, т. 63, No 4, с. 491-499.

• АМАТРУДА, Джон М.; СТАТТ, Марсія К.; УЕЛЛ, Стівен Л.: Загальні витрати енергії та спокою у жінок із ожирінням зменшені до ідеальної маси тіла. Журнал клінічних досліджень, 1993, т. 92, No 3, с. 1236-1242.

• ДЖАВЕД, Фахад та ін. Мізки мозку та висока швидкість метаболізму: внесок у споживання енергії в спокої за межі нежирної маси. Американський журнал клінічного харчування, 2010, том 91, No 4, стор. 907-912.

• HART, David W., et al. Витрати енергії та калорійний баланс після опіку: збільшене годування призводить до збільшення жиру, а не до збільшення жирної маси. Аннали хірургії, 2002, т. 235, No 1, с. 152.

• БУТТЕ, Ненсі Ф. та ін. Потреби в енергії під час вагітності на основі загальних витрат енергії та відкладення енергії. Американський журнал клінічного харчування, 2004, том 79, No 6, с. 1078-1087.

---