Токіо-Паризька дієта тонка талія за 3 тижні!
Опублікував Сара Фріз, 03.05.2014 о 10:42
Двофазна програма
Токійська паризька дієта розбита на два періоди: фаза стартера та фаза дзен.
- Початкова фаза для відновлення вашої здорової ваги. Протягом цих 18 днів доктор Софі Ортега, дієтолог, радить споживати 1400 ккал на добу.
Сніданок щедрий (в середньому 500 ккал) і білковий. "Він повинен забезпечувати щонайменше третину енергії, що надходить протягом дня", - говорить фахівець. Його готують у коробці для бенто з 5 відділеннями (2 продукти із середньою або високою калорійністю (постійний струм) (без жиру), інші з низьким постійним струмом). На додаток до напою (води, чаю, кави) він повинен містити жир (наприклад, вершкове масло або жирні фрукти), солодкий фрукт, 60 г злаків або крохмалю, від 60 до 80 г білків (шинка, лосось, яйце або молочні продукти товар).
Обід і вечеря мають меншу щільність калорій (450 ккал в середньому), подається в бенто з 6 відділеннями (напій, овочі (150 г для закваски, 150 г для основного), жир, десерт (фрукти або молочні продукти), коньяк (150 г), білок (120 до 150 г)).
Якщо наприкінці цього першого періоду у вас ще є кілограми, щоб схуднути, дотримуйтесь фази дзен протягом 2 тижнів, перш ніж повернутися до цього кроку для початківців, 3-тижневі послідовності є найбільш корисними.
- Дзен-фаза для стабілізації ваги та пошуку більш гнучкого харчового балансу. "Щоб скласти бенто-їжу, ви можете вибрати їжу із середньою або високою калорійністю з розрахунку 2 на бенто на обід і вечерю". Ви будете споживати в середньому 1700 ккал на добу. Тільки в одному з ваших страв буде присутній продукт коньяку, бажано ввечері, крохмалисті продукти, які замінюють його на інший прийом їжі. Сніданок залишається тим самим, що і під час фази стартера.